Главная страница » Спорт » Качаем Трицепс

Чат
Істота
На деревах білий іній,
Кущ — мов білий їжачок,
На паркані, вчора синім,
Безліч білих голочок!
Навіть дідова руда побіліла борода.
Бухлишко
Свідомий
Python
Что за дебильно(е ая) привычка менять ники.
Python
?sergsum, Здаров Серый
Петроwич
sergsum, но я все же лучше Коммуниста в этом отношении. butthurt
sergsum
Python, Привет agree
Python
Где эта билтноша.
Python
sergsum, россо леванто, Hevding, Гусінь, agree
sergsum
Цитата: Петроwич
странно, гифка не отображается, ладно

Вступай в ряды "рукожопов" под командованием Бухлишка troll
россо леванто
Петроwич, Link
Петроwич
странно, гифка не отображается, ладно, тогда так Link
Петроwич
Hevding
Часок в радость, чифирок в сладость.
Hevding
Вечер в хату, уважаемые!
Гусінь
Свідомий, awe2 facepalm
Свідомий
Demon
Свідомий, huy
Свідомий
Зелёная-зелёная трава... (Слова песни в ролике).
Свідомий
bylterer
CyberLink, fenix-crazyman, ска,чиртулаи awe2
CyberLink
fenix-crazyman, ебуть твою дущу баляяя
Гусінь
bylterer, папкин бродяга, мамкин симпатяга wink
россо леванто
Свідомий
fenix-crazyman
CyberLink, мамат кунэм
fenix-crazyman
CyberLink, ээээ арааа блят!
CyberLink
fenix-crazyman, ебать ти какой чепушила биляяять
fenix-crazyman
butthurt

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Новое имя для чемпа

Так я женат
Ради кал
Сперва добейся
$1000
Извини за супругу
 
 
 
Также можете почитать
Трехглавая мышца плеча является главной в создании визуального обьема рук. Эта сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.
Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

1. Жим лежа узким хватом ("трицепсовый")
Базовое и одно из наиболее эффективных упражнений для трицепсов, хорошо развивающее все его части. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней фазе движения предплечья были перпендикулярны грифу штанги, или чуть уже. При опускании снаряда и сгибании рук локти не должны чрезмерно разводиться в стороны - стремитесь держать их ближе к корпусу. Двусуставная форма движения, - с участием локтевого и плечевого суставов, является щадящей для локтей и оценивается как достоинство этого упражнения.
Качаем Трицепс

2. Жим узким хватом на наклонной скамье
Упражнение сходно с трицепсовым жимом лежа, но отличается от него тем, что несколько акцентирует нагрузку на нижней части трицепсов. Также можно считать, что наклонный трицепсовый жим обладает несколько большим прорабатывающим эффектом, вероятно, в силу более поверхностного распределения нагрузки по всей длине трицепсов, включая их края, особенно нижние.
3. Французский жим лежа
Высокоэффективное и весьма популярное упражнение, хорошо развивающее все части трицепса. Существуют разные варианты по месту опускания снаряда - к лицу, ко лбу и за голову. Наиболее оптимальным, хорошо нагружающим среднюю часть трицепса, является вариант опускания штанги ко лбу; плечи (руки от плечевого до локтевого суставов) удерживаются вертикально, локти при выполнении движения в стороны не расходятся, хват на ширине двух-трех кистей.
Качаем Трицепс

4. Французский жим гантели сидя (Разгибание руки с гантелью из-за головы)
Упражнение, весьма эффективное для развития верхней головки трицепса. Плечо рабочей руки (часть руки от плечевого до локтевого сустава), располагается строго вертикально, гантель опускается за голову низко, до основания шеи. Подъем снаряда осуществляется по дуге, без отклонения плеча (локтя); при наступлении мышечного отказа помогайте движению снаряда свободной рукой. Упражнение может использоваться как общеразвивающее, для коррекции формы - при отставании верхней части трицепса, и как прорабатывающее. Существуют варианты выполнения этого упражнения стоя, а также стоя с фиксацией руки (плеча) о вертикальною опору (стену). Все варианты выполнения этого упражнения весьма эффективны и примерно равны, стоит их попробовать и в дальнейшем использовать все.
Качаем Трицепс


5. Французский жим стоя (сидя)
Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития наиболее проблемной, нижней части трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Чрезвычайно важно опускать штангу как можно ниже, до основания шеи, не разводить при подъеме снаряда в стороны локти и не менять положения рук, удерживая их строго вертикально. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Французский жим стоя получил свое название по принципу - “от противного”, как противоположность французского жима лежа; конечно, при выполнении этого упражнения атлет может сидеть, что естественно, предполагает использование несколько меньшего рабочего веса и предъявляет повышенные требования к гибкости плечевых суставов.
Качаем Трицепс

6. Французский жим в тренажере сидя
Разгибания рук из-за головы подчеркивают и выделяют длинную головку трицепса, которая отлично выделяется, если смотреть на руку сбоку. Это упражнение прорезает четкую разделительную линию между бицепсом и трицепсом (которая особенно заметна, когда вы поднимаете руку вверх), а также эффектно проявляет мышечные волокна, улучшая «полосатость» трицепса.
Качаем Трицепс

7. Жим к низу в блочном тренажере
Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.
Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.
В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.
Качаем Трицепс

8. Жим книзу одной рукой обратным хватом в блочном тренажере
Держите локоть рабочей руки неподвижно и максимально близко к боку туловища. Отводя локоть в сторону, вы усиливаете сокращение длинной головки трицепса, но вместе с тем ослабляете нагрузку на латеральную (боковую) головку трицепса, на которую как раз и нацелено данное упражнение.
Жим книзу обратным хватом также основательно утюжит и медиальную (внутреннюю) головку трицепса. Именно она начинает разгибание руки. Но если вы хотите добиться ее максимального сокращения, станьте к тренажеру лицом и выполняйте разгибание руки в плоскости, перпендикулярной торсу.
Вариация упражнения: жим книзу обратным хватом двумя руками. Упражнение выполняется с короткой прямой вращающейся рукояткой и фокусирует нагрузку на две головки трицепсов: на медиальную (внутреннюю) и латеральную (внешнюю).
Качаем Трицепс

9. Жим блока с прямой ручкой вниз
Станьте достаточно близко к блоку, так, чтобы трос тренажера был немного наклонен к Вам; ноги немного подсогнуты, корпус несколько наклонен вперед; прилагая усилие к адаптеру, выполняйте движение по дуге вниз; в нижнем крайнем положении руки направлены вниз под очень острым углом к туловищу - здесь важно полностью выпрямить руки, напрягая трицепсы, и при этом не “наваливаться” на адаптер сверху, не виснуть на нем весом туловища. Популярное упражнение, при хорошей технике исполнения достаточно эффективное для развития наиболее проблемной части трицепса - нижней передней головки; весьма эффективное в прорабатывающем тренинге.
10. Отжимание на брусиях
Также базовое упражнение - работают почти все мышци верха туловища. Чтобы нагрузить трицепс, необходимо держать туловище вертикально во время всего движения.
11. Отжимание между лавками
Это упражнение хорошо для финальной "накачки" трицепса, оно более локально воздействует на него, чем отжим на брусиях.
Качаем Трицепс

12. Разгибания руки с гантелью в наклоне (концентрированное)
В бодибилдинге разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа.
Благодаря тому, что угол воздействия нагрузки на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы, особенно тогда, когда вы застряли в «плато».
Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией и сепарацией трицепса.
Задержка дыхания во время выпрямления руки облегчает удержание торса и верха руки в горизонтальном положении.
Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники и формы движения. Если вы держите локти ниже уровня спины или же не полностью выпрямляете руку, то вам не добиться максимального сокращения трицепса.
Не гонитесь за весом! Чрезмерно тяжелые гантели вынудят вас делать рывок в исходном положении, чтобы сдвинуть их с мертвой точки, и вряд ли дадут вам выпрямить руку полностью. В нижней точке упражнения гантель должна быть точно под локтем. Если опуская гантель, вы выдвигаете ее вперед за вертикальную линию, проходящую через локоть, то последующее разгибание руки вы будете начинать скорее по инерции, нежели за счет усилия трицепсов.
Чтобы увеличить нагрузку на длинную головку трицепса, выполняйте упражнение в два этапа. Сначала, удерживая локоть на уровне спины, выпрямите руку, затем сделайте короткую паузу и поднимите выпрямленную руку как можно выше.
Держите торс и плечи параллельно полу. Не поворачивайте торс, поднимая плечо рабочей руки, чтобы помочь себе поднять гантель. Это опасно искривляет позвоночник и снимает нагрузку с трицепса. Ваша задача — разгибать руку в локте, максимально обездвижив при этом все остальные части тела.
Вариация упражнения: разгибание в наклоне двумя руками одновременно. Рекомендуем выполнять это ударное упражнение только продвинутым атлетам с очень сильными мышцами поясницы и ног. Держать торс на весу в горизонтальном положении, да еще при этом поднимать гантели выше уровня спины — это задачка только для самых стойких.
Качаем Трицепс
1
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
01-12-2009 23:17
 
4
 
1379
 
Старожилы S.F.W.
0
Поставил 5 тока потамуша упорный=)))

#2
01-12-2009 23:20
 
790
 
6595
 
Редакторы
0
та давай, качать я первый
huy huy huy huy huy
huy huy huy huy huy
huy huy huy huy huy
__________________________________________

#3
01-12-2009 23:20
 
1499
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________

#4
 
Lyoha
01-12-2009 23:20
 
349
 
3460
 
Старожилы S.F.W.
0
camel2006,
yes
__________________________________________

#5
01-12-2009 23:20
 
4
 
113
 
Старожилы S.F.W.
0
5 sport 5
__________________________________________

#6
 
swert
01-12-2009 23:23
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
lol
__________________________________________

#7
01-12-2009 23:25
 
1035
 
10969
 
Журналюги
0
а якшо гантелів, штанги та лавок вдома нема?
__________________________________________


#8
01-12-2009 23:28
 
Гости
0
Цитата: low
а якшо гантелів, штанги та лавок вдома нема?

автор прийдет и съест тебя

#9
01-12-2009 23:29
 
790
 
6595
 
Редакторы
0
Цитата: low
а якшо гантелів, штанги та лавок вдома нема?

юльку тягай на руках bellow
__________________________________________

#10
01-12-2009 23:29
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
5 хороший пост, сделай про спину и трапецию sport
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#11
01-12-2009 23:31
 
1063
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: low
а якшо гантелів, штанги та лавок вдома нема?

Замість лавки можна 1 або 2 табуретки/стільчика sport1
__________________________________________
Повага і привіт першій столиці України і сучасній повітряній столиці!
Як не буде в нас сили, не осягнемо нічого, хоч би все найкраще для нас складалося. Як жеж будемо мати силу, тоді вийдемо побідно з найгіршого лихоліття і здобудемо все, що нам треба.
Є.К.
Думаєте мені не похуй, як ви зміните мені карму?? Не ускладнюйте собі життя! ;)))

#12
 
Ollen
01-12-2009 23:35
 
Гости
0
4 sport1

#13
 
ahmad
01-12-2009 23:35
 
4
 
1817
 
Старожилы S.F.W.
0
Или же,банально брусья.Кому интересно http://fatalenergy.com.ru/

GаdёnыSH,Турник широким хватом,за шею.

#14
 
per4ik
01-12-2009 23:37
 
1
 
368
 
Старожилы S.F.W.
0
5 4 kan-kan

давно тебя не видел на треше
__________________________________________
smile

#15
 
ahmad
01-12-2009 23:41
 
4
 
1817
 
Старожилы S.F.W.
0
Hollander,Положи на пол несколько книг и узким хватом жми от пола,или отжимайся от пола на футбольном мяче-обе руки на мяче,ноги на небольшом возвышении,и отжимайся.Кому интересно http://fatalenergy.com.ru/

#16
 
_Masi4_
01-12-2009 23:41
 
1
 
367
 
Старожилы S.F.W.
0
5 хороший пост!

#17
 
snayer
01-12-2009 23:42
 
623
 
Старожилы S.F.W.
0
low,
улица на брусья, а лавки можно заменить отжиманием от кровати-ноги на стул

5
__________________________________________
Дешовые понты - это вообще не понты...

#18
01-12-2009 23:43
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
ahmad,
турником я трапецию не прокачаю, мне в принципе хватает и своих упражнений, но может что-то новое подчерпну, есть и штанга и гантели
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#19
 
memphis
01-12-2009 23:44
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
в своё время очень упирался делать французский жим. попробовал. Штука оказалась настолько эффективной!!!
__________________________________________

#20
01-12-2009 23:51
 
1035
 
10969
 
Журналюги
0
Цитата: snayer
лавки можно заменить отжиманием от кровати-ноги на стул

cry немає в мене кроваті, і стул один тіки recourse
__________________________________________


#21
01-12-2009 23:55
 
1335
 
4372
 
Администрация
0
Цитата: low
немає в мене кроваті, і стул один тіки

И тот жидкий?
bellow
__________________________________________

http://wifireklama.com.ua/


#22
 
DelGado
01-12-2009 23:56
 
268
 
3899
 
Пиздоболы
0
Прогресс на лицо. Текст разбавлен картинками картинки текстом, отсутствуют полуголые стероидные мутанты.
Пост 5
А АВТОРУ как обычно 1


#23
01-12-2009 23:59
 
790
 
6595
 
Редакторы
0
Цитата: DelGado
А АВТОРУ как обычно 1

иволшебного пендаля
__________________________________________

#24
02-12-2009 00:03
 
Гости
0
Осталось гантельку со штангой прикупить, и грушку я бы дома повесил)
а вобще классная эта штука ,только естественно в меру.
спасибо
+5

#25
02-12-2009 00:04
 
1035
 
10969
 
Журналюги
0
Цитата: россо леванто
И тот жидкий?

sad
__________________________________________


#26
 
NikBam
02-12-2009 00:08
 
1
 
319
 
Старожилы S.F.W.
0
заполонил таки sfw))
__________________________________________
я буду долго гнать (c) Велосипед

#27
 
Veresk
02-12-2009 00:19
 
71
 
5315
 
Журналюги
0
Цитата: россо леванто
Цитата: low
немає в мене кроваті, і стул один тіки

И тот жидкий?

bellow
__________________________________________
Важно не просто жить, Тесей, - это слишком легко. Надо жить праведно.
'Immortals'
Свободного времени было столько, сколько надобно, а гроза будет только к вечеру, и трусость, несомненно, один из самых страшных пороков. Так говорил Иешуа Га-Ноцри. Нет, философ, я тебе возражаю: это самый страшный порок!
'Мастер и Маргарита'

#28
 
Screаm
02-12-2009 00:24
 
Гости
0
незнайка тут тока пивные живаты предпачитающие спорт по телевизару )

#29
 
I.B
02-12-2009 00:24
 
2
 
32
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: GаdёnыSH
турником я трапецию не прокачаю

Шраги делай. Для трапеции самое оно.

Цитата: susliklife
Осталось гантельку со штангой прикупить, и грушку я бы дома повесил)

Моньяг-теоретик? :)
Лучше подыми заднецо и запишись в тренажерку. Там и гантельки со штангами есть и грушка зачастую уже висит.

#30
 
Screаm
02-12-2009 00:24
 
Гости
0
и убогий хфутбол митолист чимпион

брусья и турник задротская хуйня ) в тренажорке есть и брусья и турник и штанга и все ччто нужна и диназавры каторые всегда помогут =\

Цитата: I.B
Лучше подыми заднецо и запишись в тренажерку. Там и гантельки со штангами есть и грушка зачастую уже висит.

+10000

#31
 
NoID
02-12-2009 00:55
 
231
 
4608
 
Мистер S.F.W.
0
Цитата: low
а якшо гантелів, штанги та лавок вдома нема?

Цитата: россо леванто
Цитата: lowнемає в мене кроваті, і стул один тіки И тот жидкий?

bellow bellow bellow

блин, када сам извращался - купил швабру, аппилял концы, в спилы поввинчивал крючки на которые вешал сумки с кирпичами. Нуивонах, оно всё раскачивается. Плюнул и пошел в качалку.)))
__________________________________________

#32
 
Mikasa
02-12-2009 01:00
 
Гости
0
5

#33
 
DjM
02-12-2009 01:13
 
9
 
1454
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Гнётся вереск к земле,
потемнел горизонт,
облака тяжелеют,
в них всё меньше просвета.
Ты сидишь на холме,
неподвижно, безмолвно,
все слова уже сказаны,
все песни допеты....

#34
02-12-2009 01:14
 
Гости
0
Как всегда только общие сведения

#35
02-12-2009 01:16
 
Гости
0
I.B
за спиной три года тренажерки,а времени не хватает,поэтому выдот один,поставить немного железа домой

#36
 
ahmad
02-12-2009 01:18
 
4
 
1817
 
Старожилы S.F.W.
0
susliklife,Прикупи и будут они валяться у тебя дома...В зал иди!!!

#37
02-12-2009 01:18
 
5
 
1661
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: россо леванто
И тот жидкий?
shum_lol

Афтар давай еще.... 5
__________________________________________



#38
 
SNUFF
02-12-2009 01:44
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
3

#39
02-12-2009 03:35
 
183
 
2869
 
Журналюги
0
Цитата: россо леванто
Цитата: low
немає в мене кроваті, і стул один тіки

И тот жидкий?

bellow
5

#40
 
pacman
02-12-2009 05:56
 
169
 
6728
 
Журналюги
0
Учебное пособие "Как стать мутантом" bellow
__________________________________________

#41
02-12-2009 06:55
 
Гости
0
Цитата: DelGado
А АВТОРУ как обычно

За что((((

#42
02-12-2009 07:10
 
172
 
2539
 
Журналюги
0
трицепс качать эт полезно а то из-за постояных постов девок большинство качает дрочерс fuckyou
__________________________________________
Нефиг делать? Вот забавные игрулины:

#43
 
asket
02-12-2009 07:19
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5 Как всегда ,молодец ,не обращай внимание на додиков!!!

#44
 
green12
02-12-2009 07:43
 
6
 
364
 
Старожилы S.F.W.
0
про грудь давай
пост отличный

#45
 
swert
02-12-2009 08:22
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
bellow bellow bellow low
__________________________________________

#46
02-12-2009 08:33
 
7
 
1609
 
Старожилы S.F.W.
0
:-d 5 выкинь плиз упражнения на верх мышц груди:))) Буду весьма благодарен

#47
 
Sеm
02-12-2009 08:40
 
10
 
2421
 
Старожилы S.F.W.
0
5 за пост .
Цитата: DreamCast
выкинь плиз упражнения на верх мышц груди:))) Буду весьма благодарен

+1
наконецто пошли толковые посты от аффтара
__________________________________________
подпизь спиздили

#48
 
jujik
02-12-2009 09:15
 
61
 
6508
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#49
02-12-2009 10:29
 
Гости
0
автор постарался, подробнее уже некуда )))

#50
 
AssHole
02-12-2009 10:32
 
Гости
0
про дэльты даёш!

Цитата: Sеm
наконецто пошли толковые посты от аффтара

agree

#51
02-12-2009 10:33
 
17
 
254
 
Старожилы S.F.W.
0
5
Как раз вчера делал французский штангой лежа. Руки трусятся после третьего подхода на отлично bellow . Кикбэком (последнее упражнение тут) еще заполировал и вообще отлично.

Короче, Незнайка, наконец-то качественный подробный пост. Мне про пресс было бы интересно, только со всеми нюансами.

#52
 
AssHole
02-12-2009 10:56
 
Гости
0
susliklife,
а с парочкой гантелек и штанг дома
не в меру и не получится)

#53
02-12-2009 10:59
 
Гости
0
5

#54
 
Tom-cat
02-12-2009 11:06
 
71
 
1685
 
Старожилы S.F.W.
0
huyase охоспаде! Sex? Fun? Warez? why
__________________________________________

#55
02-12-2009 11:38
 
790
 
6595
 
Редакторы
0
Цитата: green12
про грудь давай

даёшь сиськи!!!!!!!!
__________________________________________

#56
 
DelGado
02-12-2009 11:44
 
268
 
3899
 
Пиздоболы
0
Цитата: Незнайка_1992
За что((((

Привычка

#57
02-12-2009 12:04
 
3
 
1701
 
Старожилы S.F.W.
0
пост на пятёрочку!!!!!!!!!!!! 5
Цитата: DreamCast
выкинь плиз упражнения на верх мышц груди:)))

оо дааа, это тоже оч нужно................

#58
 
Bulia
02-12-2009 12:20
 
1550
 
Старожилы S.F.W.
0
...молоток!!!!!!!!!!!!!!!!!

#59
02-12-2009 12:48
 
17
 
3787
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________

Хочеш змінити світ - почни з себе (не я сказав)

#60
 
SNUFF
02-12-2009 14:15
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: asket
Как всегда ,молодец ,не обращай внимание на додиков!!!

На тебя никто и не обращает внимания fight

#61
02-12-2009 14:20
 
Гости
0
Никита Литвинков)))

#62
02-12-2009 14:25
 
123
 
12313
 
Журналюги
0
Цитата: low
а якшо гантелів, штанги та лавок вдома нема?

huy тож пойдеть
__________________________________________
I love SFW!!!



#63
03-12-2009 15:40
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
3

#64
 
дumka
04-12-2009 23:35
 
1048
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: memphis
французский жим.

штука классная,но локти очень убивает cranky
__________________________________________



#65
05-12-2009 20:48
 
Гости
0
БУДЕМ ПРОБОВАТЬ yes

#66
 
hike11
22-12-2009 02:12
 
8001
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх