Главная страница » Спорт » Качаем Грудь

Чат
Варламов
huy а я подрочил
Demon
ну пиздец же
Demon
блять, запретите пацыкам сосцы свои в конкурс выкладывать
Hevding
=3
Варламов
россо леванто, butthurt
Hevding
не обижайтесь troll
Hevding
ну так съешьте вегетарианской пиццы пидарасы ёбаные
Hevding
ну чё ёпты, обиделись гандоны?
Hevding
хуета пошла подосиновки сосать дальше, молодец, это его удел
Hevding
XYETA, я могу тебе хуем по губе провести перед твоими друзьями
Hevding
россо леванто, обиженная курица :)
россо леванто
Варламов, к билетеру не обращайся больше, а то презик вместо розетки найдешь
россо леванто
Варламов, отель Дружба, рекомендую
Варламов
ога
россо леванто
Варламов, шо? ОПЯТЬ?
Варламов
bylterer, чувак, все идет к тому, что после нг идём бухать awe
bylterer
россо леванто, папрасили на пол не срать troll
XYETA
ну вот главное напонить и оно уходить сосать дальше butthurt
россо леванто
bylterer, lol буууля! Ну как так?
bylterer
россо леванто
Hevding, ты ж петух, а я петухов только общипать могу
_-XAKEP-_
kartmanVS, agree
XYETA
Hevding, подышал и вперед сосать дальше
kartmanVS
_-XAKEP-_, agree awe2
XYETA
Hevding, защекан ты опять хуй со рта достал angry
_-XAKEP-_
хоть где-то стабильность
Hevding
bylterer, awe2
Hevding
россо леванто, пососи -узнаешь ,ахахахаха troll

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Новое имя для чемпа

Так я женат
Ради кал
Сперва добейся
$1000
Извини за супругу
 
 
 
Также можете почитать
В этом разделе мы попытаемся описать упражнения для построения грудной клетки и массивных грудных мышц. Описанные в этой главе принципы можно после корректировки перенести на любую другую группу мышц. Могучая грудная клетка и хорошо развитые, раздельные грудные мышци всегда являются важным критерием при оценке общего вида спортсмена. Лутшие культуристы используют большое число упражнений для груди, чем для остальных мышечных партий. Смысл у такой тренировочной концепции такой: грудь - это сложный мышечный комплекс, поэтому для его полного развития необходимо воздействие под самыми различными углами и в самых разных режимах.
Развитие мышечного массива груди обязательно должно коррелироваться с общим балансом мышечного развития и в частности, с развитием дельтоидов. Поскольку дельтоиды являются трудной для развития мышечной партией, а грудь, напротив, сравнительно легко развиваемая мышечная партия, на начальном этапе подготовки развитие груди носит вторичный характер. При этом тренинг груди должен решать следующие задачи:
- тренировка плечевых суставов;
- наработка техники выполнения основных упражнений - жимов гантелей и штанги, разведений гантелей, блочных и тренажерных сведений; - создание определенного вклада в общий нагрузочный фон;
- и только в последнюю очередь - развитие мышечного массива груди, причем в том объеме, в каком это позволяет достигнутое развитие дельтоидов.
Таким образом, для развития достаточно серьезных объемов мышц груди обычно используется примерно вторая половина этапа среднего уровня тренированности. До этого тренировочного периода грудь целесообразно тренировать умеренно, с некоторым акцентированием верхней части грудного массива. Редкие случаи проблемного развития грудного массива достаточно легко решаются применением специализированного тренинга

1. Жим лежа на горизонтальной скамье
Базовое упражнение, которое воздействует на всю массу грудных мышц, особенно на низ и внешнюю часть. Ширина хвата - от максимально широкого - тогда работает и растягивается непосредственно грудная мышца, до ширины плеч - тогда большую часть нагрузки воспринимает на себя трицепс, что нежелательно. Оптимальный хват на 15 - 20 см с каждой стороны шире плеч. Гриф следует опустить ближе к ключицам. Для более "чистой" и акцентированной проработки груди рекомендуем жать лежа с приподнятыми выше уровнями скамьи и согнутыми в коленях ногами. Тогда жимовое движение будет осуществляться исключительно за счет грудных мышц.
Для достижения максимальной толщины внешней части мышцы применяется широкий хват. При уменьшении ширины хвата увеличивается воздействие на внутренние части груди, причем напоминаем еще раз, хват на ширине плеч - предельный, т. к. дальше уже приемущественно работает трицепс. Движение локтей должно быть направленно в плоскости, перпендикулярной туловищу.
Качаем Грудь


2. Жим лежа на наклонной скамье
Упражнение акцентированно на проработку верхних пучков грудных мышц. Угол наклона спинки скамьи не более 45 градусов к горизонтале, т. к. при больших углах наклона основную часть нагрузки воспринимают дельты. за оптимальный угол считают угол 30 градусов. Некоторые тренерующиеся, имеют проблемы с развитием верхней части груди, выполняют исключительно жими лежа на наклонной скамье. Кроме того для разделения мышечных пучков необходимо делать на этом же станке жимы-разводки гантелей в стороны. Причем наибольшую эффективность дают разводки с большой амплитудой движения. Хотя техника выполнения жмиов на наклонной скамье схожа с жимом на горизонтальной, однако потребуется время, чтобы приспособиться к выполнению упржнения в наклонном положении, поскольку поначалу штанга может двигаться куда угодно, но только не вверх. От Вас потребуется немного настойчивости, и скоро Вы сможете выполнять его не хуже чем опытные атлеты.
Качаем Грудь


3. Жим лежа головой вниз
Специфическое упражнения, которое требует хорошей техники выполнения. Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при движении штанги вниз должен коснуться средней части груди. Лутшие результаты для низа низа груди достигаються при наклоне лавки 15 - 20 градусов. Не задерживайте дыхани. Не выполняйте менее 4 - 5 повторений в подходе.
Качаем Грудь


4. Жим гантелей лежа
Применение этого упражнения имеет определенные сложности, связанные с трудностью оперирования с гантелями тяжелого и очень тяжелого веса. Тем не менее, при достаточной стажности занятий и тренированности, используя помощь партнера, Вы можете успешно использовать это упражнение как для развития объемов, так и для совершенствования формы грудных мышц.
Качаем Грудь


5. Жим гантелей на наклонной скамье
Одно из самых эффективных упражнений для развития объема и придания мышцам груди хорошей, эстетичной формы. Акцентирует нагрузку на верхней части груди. Как и все упражнения, в которых используются гантели тяжелого веса, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, в частности руки и приводящие мышцы рук. Выполнение нижней фазы движения, так называемая обтяжка, обязательна; поэтому точно подбирайте вес гантелей - излишне тяжелые, они не дадут Вам сделать жимовое движение в полной амплитуде, с выраженной нижней фазой.
Качаем Грудь


6. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета гантели двигались строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
Правильное дыхание имеет решающее значение в этом упражнении. Задержка дыхания на время опускания и жима гантелей не дает расслабляться мышцам-стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает удержание тела в устойчивом положении. Это критично, так как скамья наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела.
Обязательно делайте сильный выдох после преодоления самого сложного участка подъема гантелей — это снижает избыточное внутрибрюшное и внутригрудное давление, которое возникает из-за задержки дыхания и наклона корпуса.
Не останавливайтесь в нижней точке. Это может опасно повысить давление в грудной клетке и приток крови к голове.
Сведение гантелей над грудью позволяет как следует нагрузить внутренний край большой широчайшей мышцы и добиться четкого разделения мышц груди по центру торса. Во избежание чрезмерного притока крови к голове обязательно встаньте и немного пройдитесь в перерыве между сетами. Не делайте большое количество повторений в сете.
Для разнообразия отработайте жим, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). И хотя здесь фокус нагрузки смещается на верх груди, однако низ большой грудной мышцы все равно сокращается достаточно сильно.
По сравнению со штангой, вы можете опускать гантели не до уровня груди, а чуть ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и сильнее растягивая мышцы груди. Однако помните: это может создать чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.
Качаем Грудь


7. Разведение гантелей лежа
При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.
Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой», выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие «приемы» резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.
Качаем Грудь


8. Разведение гантелей на наклонной скамье ("разводка в наклоне")
Упражнение, хорошо формирующее и прорабатывающее верхнюю часть груди. Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, немного, где-то на ширину одной двух кистей опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув ту точку, ниже которой Вы уже не сможете удерживать гантели, Вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх груди, особенно в растянутом положении. Типичной ошибкой является более высокая, сдвинутая по направлению к голове плоскость движения; работу в этой плоскости движения обеспечивают преимущественно трапециевидные мышцы, дельтоиды и другие мышцы плечевого пояса; основная часть верха груди в работе не участвует, поэтому такой вариант выполнения движения недостаточно эффективен, несмотря на значительное растяжение самых верхних пучков грудных мышц.
Качаем Грудь


9. Блочное сведение на наклонной скамье
Упражнение, которое при квалифицированной версии исполнения очень хорошо, возможно, предельно растягивает грудные мышцы, не оказывая существенной нагрузки на сустав. Его применение наиболее актуально в прорабатывающем тренинге, хотя на начальном этапе подготовки это упражнение вполне способно решать задачи объемного тренинга. Очень эффективен такой вариант этого упражнения, как сведение верхнего парного блока на наклонной скамье, сидя в обратном наклоне.

10. Жим от груди в тренажере сидя
Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».
Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки. Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути является дополнительным стимулом для роста мышц.
Очень важно задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение и жима (т. е. когда мышцы сокращаются или растягиваются, активно сопротивляясь нагрузке). Это помогает легче держать правильное положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие (вы увеличиваете свою силу в среднем на 20 % по сравнению с тем, когда выполняете жим без задержки дыхания).
Если вы работаете с тяжелым рабочим весом, как можно сильнее давите ступнями в пол и ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от скамьи.
Если тренажер позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чередуйте сеты с нейтральным и прямым (ладони смотрят вперед) хватом. Это позволит обработать мышцы под разными углами.
В исходном положении локти не должны сильно «вылазить» за спину. Возвращая рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав
Качаем Грудь


11. Сведения в тренажере Peck-Deck
Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.
Не разводите локти за линию плеч, если ваш плечевой сустав недостаточно гибкий или же если мышцы груди слабые и неэластичные. Отведение локтей за спину создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмой.
Чтобы не повредить плечевой сустав и, вместе с тем, максимально нагрузить мышцы груди, ни в коем случае не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите локти и возвращаетесь в нижнюю точку упражнения).
Вдох и задержка дыхания во время сведения укрепляет положение торса и увеличивает силу. «Держите спину плотно прижатой к спинке тренажера. Это стабилизирует торс и придает силы мышцам груди.
Качаем Грудь


12. Сведение в кроссовере через верхние блоки
В бодибилдинге сведения в кроссовере используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; § для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди.
Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы. Если возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, в работу активно включаются трицепсы и нагрузка на мышцы груди уменьшается. Это свидетельствует о том, что выбранный вес слишком тяжелый. Сохраняйте неподвижное положение торса на протяжении всего упражнения. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе всем телом свести рукоятки, вы снимаете нагрузку с груди.
Сводите рукоятки по широкой дуге на уровне грудной клетки. Представьте, что вы обнимаете большое дерево. При этом фокус нагрузки нацелен точно на середину груди. Если сводить руки высоко (на уровне головы), то острие атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы сводите руки (ниже груди) или чем меньше наклонили торс, тем сильнее сокращается низ большой грудной мышцы.
Задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения (сведения рук перед грудью) облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает вашу силу.
Не стоит напрягать спину и держать плечи отведенными назад. Тем самым вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и кнаружи, что возможно лишь при пронации плеча (повороте его внутрь, к груди вокруг вертикальной оси). Отсюда вывод: сводя рукоятки перед грудью, скругляйте (пронируйте) плечи.
Качаем Грудь


13. Сведение в кроссовере через нижние блоки
Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.
Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы.
Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в области ключицы.
Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.
Качаем Грудь


14. Отжимания на брусьях
Являются подгруппой жимовых упражнений. Часто включают в разминку перед тренировкой. Воздействует на нижнюю и внешнюю часть мышцы груди. При движении тело должно быть наклонено вперед во время всего движения. В тренировочном процессе используются отжимания на брусьях с отягощениям. У некоторых спортсменов-професионалов оно составляет 100 и более килограмм.
15. Пулловер
Упражнение акцентирующее внимание на растяжку грудной клетки. Выполняеться лежа на скамье с гантелью или штангой. Подняв и выпрямив руки перед собой, не сгибая их локтях выполнить движение назад. Опускать максимально ниже, т. к. главное - растянуть грудную клетку. Дыхание предельно глубокое, движения плавные, медленные. Упражнение также можно выполнять с согнутыми руками, тогда будут дополнительно нагружаться широчайшие мышцы спины. В этом случае можно добавить немного веса. В потходе рекомендуем делать не менее 10 - 12 повторений.
2
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
flashe
02-12-2009 14:38
 
Гости
0
5

#2
02-12-2009 14:39
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
5 давай дальше
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#3
02-12-2009 14:39
 
790
 
6594
 
Редакторы
0
сиськеееееееее
__________________________________________

#4
02-12-2009 14:44
 
123
 
12311
 
Журналюги
0
всё это сраный пиздеш все бицепсы трицепсы, хуицепсы спина ноги и как доказывает пост про Арбуз - логику можно накачать от так

huy huy huy huy huy huy huy huy huy huy huy
huy huy huy huy huy huy huy huy huy huy huy
huy huy huy huy huy huy huy huy huy huy huy

причем заметть ненужно практически ничего!!!
__________________________________________
I love SFW!!!



#5
02-12-2009 14:45
 
Гости
0
Да да скину все мышечные группы)

#6
02-12-2009 14:55
 
400
 
5346
 
Журналюги
0
5

#7
02-12-2009 14:58
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
2

#8
 
DjM
02-12-2009 15:12
 
9
 
1454
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
Да да скину все мышечные группы)

будешь картинки залтвать поменяй тумбы на IMG а то неудобно по картинкам кликать.
__________________________________________
Гнётся вереск к земле,
потемнел горизонт,
облака тяжелеют,
в них всё меньше просвета.
Ты сидишь на холме,
неподвижно, безмолвно,
все слова уже сказаны,
все песни допеты....

#9
 
pirr
02-12-2009 15:13
 
Гости
0
5

#10
02-12-2009 15:16
 
Гости
0
Цитата: Рома 13
Рома 13 [/quote
Ты Просто Уебень

#11
 
OMEN
02-12-2009 15:23
 
16
 
664
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________

#12
 
Screаm
02-12-2009 15:29
 
Гости
0
ohuenna

#13
 
Ollen
02-12-2009 15:46
 
Гости
0
3 эт спортзал?

#14
 
vaddos
02-12-2009 16:26
 
Гости
0
5

#15
02-12-2009 16:27
 
28
 
7041
 
Мистер S.F.W.
0
Выложи что-то плиз для начинающих =)

#16
02-12-2009 16:33
 
Гости
0
Цитата: Hellraiser
Выложи что-то плиз для начинающих =)

ГГГГГ Жим лёжа Это база делай его это для начинающих ,ну и набрусьях делай)))

#17
 
Yakyza
02-12-2009 16:34
 
4
 
342
 
Старожилы S.F.W.
0
А есть ченить типа для домашних условий: турник, гантельки, мешок картошки... ???
__________________________________________

#18
02-12-2009 16:36
 
Гости
0
Цитата: Yakyza
А есть ченить типа для домашних условий: турник, гантельки, мешок картошки... ???

НЕНАю fight

#19
02-12-2009 16:39
 
28
 
7041
 
Мистер S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
ГГГГГ Жим лёжа Это база делай его это для начинающих ,ну и набрусьях делай)))
Не всё так плохо, я имею ввиду программы, отдельным постом, от 6-месяцев допустим.

#20
02-12-2009 16:44
 
Гости
0
ну эт я Потом буду кидать)))Сплит программы и всё такое)))Щас Зимний периуд можно тренироватся каждый день! но только одну мышцу за тренировку! и раз в неделю её) допустим Понедельник
Грудь-Вторник Бицепс _среда Ноги Четверг Трицепс-пятница Спина
и суботта ДЕльты

#21
 
rassel
02-12-2009 17:53
 
Гости
0
5

#22
 
asket
02-12-2009 18:03
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#23
02-12-2009 20:22
 
34
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992,
Цитата: Незнайка_1992
ну эт я Потом буду кидать)))Сплит программы и всё такое)))Щас Зимний периуд можно тренироватся каждый день! но только одну мышцу за тренировку! и раз в неделю её) допустим Понедельник Грудь-Вторник Бицепс _среда Ноги Четверг Трицепс-пятница Спинаи суботта ДЕльты

ну ты даешь... сколько времени ты занимаешь в тренажерном зале?? Какой период всмысле... слыхал чтонибудь о востановлении сил мышц.. ты прямо только что описал программу тренировок бодибилдера со стажем... Я бы световал обязательно через день заниматся, а по дням отдыха - аэробика и прочий фитнес, ибо в твоем темпе - через год будешь неподвижным бруском с закрепощенными мышцами..

#24
02-12-2009 20:57
 
Гости
0
Цитата: Tropheus
ну ты даешь... сколько времени ты занимаешь в тренажерном зале?? Какой период всмысле... слыхал чтонибудь о востановлении сил мышц.. ты прямо только что описал программу тренировок бодибилдера со стажем... Я бы световал обязательно через день заниматся, а по дням отдыха - аэробика и прочий фитнес, ибо в твоем темпе - через год будешь неподвижным бруском с закрепощенными мышцами..

НЕт смотри если ты роботаешь на массу то одну мышцу за день потомучто чтоб хорошо вложится и чтоб силы вложить в одну мышцу
ато когда 2 тренируешь просто устаеш потом на следующюю мышцу
тяджелее делать это летом через день а щас зима можно каждый день но толко одну мышцу и только раз в неделю её!чтоб она 7 дней восстонавливалась)

#25
02-12-2009 21:09
 
34
 
Старожилы S.F.W.
0
А теперь задумайся сам.. если ты работаешь, все - час, полтора на одну мышцу - ты не вкладываешь в неё все силы, ты просто убиваешь её... это не продуктивно - нельзя так..

#26
02-12-2009 21:20
 
Гости
0
Цитата: Tropheus
А теперь задумайся сам.. если ты работаешь, все - час, полтора на одну мышцу - ты не вкладываешь в неё все силы, ты просто убиваешь её... это не продуктивно - нельзя так..

я тренируюсь даже если 2 мышцы то вкладываюсь в 40 минут!!!ну час самый максимум! и правильно я убиваю её и даю ей неделю отдыха!
У всех разный оргонизм гинетика кому как))

#27
02-12-2009 21:27
 
34
 
Старожилы S.F.W.
0
ладно - что я буд распниатся и доказывать тебе... потом ты сам увидишь правильность своих действий..
Пост нормальный, хотя ничего нового, но кому то будет полезно
5

#28
02-12-2009 22:30
 
Гости
0
5

#29
 
Screаm
02-12-2009 23:01
 
Гости
0
Цитата: Hellraiser
Не всё так плохо, я имею ввиду программы, отдельным постом, от 6-месяцев допустим.

Дык а зачем тада тренера? праграмы индивидуальна пишутца в зависимости от телосложения пропорцый ) падхади к тренеру и гавари с ним или ищи нармальную тренажорку с адекватными тренерами

#30
03-12-2009 15:34
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
Незнайка_1992
аты педик

#31
04-12-2009 13:11
 
Гости
0
Цитата: Рома 13
аты педик

ты ошибаешься

#32
 
hike11
22-12-2009 02:06
 
8001
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

#33
 
Ololev
18-09-2012 00:47
 
Гости
0
Увидел один способ на видео, попробовал и охренел!
С меня как будто высосали всю сперму!!
Парни, смотрите как парень на 17 минуте делает: http://bit.ly/UfVDep
ЭТО ПИЗДЕЦ, Я ТАК НЕ КАЙФОВАЛ ЕЩЁ НИ РАЗУ ДО ЭТОГО!!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх