Главная страница » Спорт » Качаем Спинку

Чат
MatthewS
Диоптрием
MatthewS
А я пока поищу очки с нулевым Дмитрием
MatthewS
Жалуйтесь на жизнь
bylterer
Павылазили хипстеры эпохи миллениум
MatthewS
любовь - игрушка дьявола
Zombie
увожение
MatthewS
ГЕРОЯМ ТРАМПА
Бухлишко
слава трампу!
MatthewS
ВОЗМОЖНА КРИМЕНАЛ ПО КОНЯМ
MatthewS
АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА СУКА БЛЯДЬ АНДРЮХА У НАС ТРУП
MatthewS
Могу цаплей постоять
MatthewS
АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
MatthewS
побуйствую пока никто не трындит
MatthewS
затихли все
Бухлишко
Цитата: bylterer
на вас педиков насмотрюсь...
школьная отмазка же. Мы уже поняли, что 2017 год - твой
Гусінь
edra, головка от патефона, я помню lol
edra
Гусінь, я есть я
bylterer
Бухлишко, на вас педиков насмотрюсь.... troll
Гусінь
Бухлишко, agree lol
edra
такой что к богу подойдешь
Бухлишко
Гусінь, ты мужик ваще, высыпайся
Бухлишко
bylterer, да ты в тренде, я посмотрю butthurt
Гусінь
wink джентльмены, всем спасибо за вечер, я пошла спать. пэдра, ты был богиня.
edra
bylterer, и дед если надо есть
edra
а я принимаю всех))
bylterer
edra, щас модно доставать кончиком языка к кончику
edra
и всем скучно
edra
ну и похуй все просто возле компа или планшела
Гусінь
bylterer, та я поняла, виталик годно правит сепаров на СССР awe2
edra
еще! не кто нет!!! ???

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Нужен ли конкурс сисек на SFW?

НЕТ! СРАМОТА!
ДА! ДАЙТЕ ДВЕ!
Мне мама на такое смотреть еще не разрешает.
Мне на такое смотреть уже поздно. Кхе-кхе!..
 
 
 
Также можете почитать
О широких и мускулистых спинах культуристов ходят легенды. Обладатель мощной, хорошо развитой спины имеет во многих видах спорта предпочтительные шансы на успех. А пропорции в развитии спины в культуризме является одним из определяющих.
Ли Хейни, Ричь Гаспари, Самир Бэннот, Арнольд Шварцанеггер, Сержо Олива - это те культуристы, кто вчера и сегодня удивляют мощью и гармонией мышц спины.
Мышцы туловища разделяются на мышцы спины, груди и живота. Спина охватывает всю заднюю поверхность туловища. Мышцы спины: парные, занимают всю дорсальную поверхность туловища и делятся на поверхностные и глубокие мышцы спины.
Поверхностные мышцы составляют меньшую часть спинного массива и в свою очередь, располагаются в два слоя. Первый слой составляют трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины, второй - большая и малая ромбовидная мышцы и мышца, поднимающая лопатку.
Трапецевидная мышца плоская, треугольной формы, широким основанием обращена к задней срединной линии, занимает верхнюю часть спины и заднюю область шеи.
Основная функция: при одновременном сокращении всех частей трапециевидной мышцы при фиксированном позвоночнике лопатка приближается к позвоночнику.
Широчайшая мышца спины, плоская, широкая, треугольной формы, занимает нижнюю половину спины на соответствующей стороне.
Основная функция: приводит руку к туловищу и поворачивает ее внутрь, разгибает плечо; поднятую руку опускает, если руки фиксированы (на перекладине), подтягивает к ним туловище ( при выполнении упражнений на перекладине, при лазании, плавании).
К поверхносным мышцам спини относятся так же: мышца, поднимающая лопатку, малая и большая ромбовидные мышцы.
Глубокие мышцы спины составляют большую часть спинного массива и в свою очередь образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностный слой представлен ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, выпрямляющей позвоночник; средний - поперечно-остистой мышцей; глубокий слой образуют межостистые межпоперечные и подзатылочные мышцы.
Одной из самых сильных мышц этой группы является мышца, выпрямляющая позвоночник, простирающаяся по всему протяжению позвоночника - от крестца до основания черепа. Залегает в третьем слое кпереди от трапециевидной, ромбовидных, задних зубчатых мышц, широчайших мышц спины.
Основная функция: разгибание позвоночника и удержание его в вертикальном положении.

1. Становая тяга
Базовое и упражнение для длинных мышц спины. Наклонившись вперед, взять штангу разнохватом или с помошью лямок закрепить кисти на уровне плеч, при этом колдени согнуты, одновременно выпрямляя ноги и спину, выпрямиться.
При выполнении данного упражнения нужно обязательно использовать страховочный (тяжелоатлетический) пояс, на ноги одеть обувь с твердой подошвой на каблуке, дающей возможность жестко зафиксировать голеностоп.
Качаем Спинку


2. Подтягивания на перекладине
Подтягивания могут выполняться к груди или за голову. Общеразвивающим следует признать подтягивания оптимально широким хватом к груди. Если в одном подходе атлет среднего веса в состоянии выполнить более 20 подтягиваний, (атлеты более тяжелого веса - более 15), можно использовать отягощение, прикрепляемое к поясу спереди при выполнении подтягиваний к груди, и к поясу сзади при выполнении подтягиваний за голову. При использовании отягощения техника выполнения подтягиваний должна оставаться правильной, поэтому имеет смысл использовать отягощения сравнительно малой размерности. Начните с пятикилограммового диска, а по мере необходимости добавляйте вес отягощения с дискретностью 2,5 кг.
Подтягивания за голову вовлекают в работу несколько меньшее количество мышц, чем подтягивания к груди, но при этом более эффективны для развития мускулистости спины, поскольку в большей степени вовлекают в работу верхние мышечные слои спинного массива. На стадии вводного тренинга используйте классический вариант подтягиваний - оптимально широким хватом, без отягощения, к груди, в “хорошей” амплитуде, постепенно наращивая количество движений. С уровня начального курса для гармоничности развития и наработки функционального баланса начинайте использовать подтягивания за голову.
Существует еще такой вариант подтягиваний, как подтягивание к груди узким хватом с прогибом. При выполнении этого упражнения удобно использовать адаптер узкого параллельного хвата, одеваемый на перекладину. Применение этого варианта подтягиваний обычно имеет место при недостаточной укомплектованности тренировочного зала необходимым оборудованием - отсутствием тяги верхней и нижней блочной, например. Считается, что выполнение этой разновидности подтягиваний может быть эффективным для развития средней части спинного массива, хорошо видимого с позиции - грудь, спина спереди. Также это упражнение может применяться для увеличения толщины и мускулистости средней части спины, при сведении лопаток в верхней фазе движения.
Качаем Спинку


3. Тяга штанги в наклоне
Популярность этого упражнения объясняется как высокой эффективностью, так и доступностью его различных вариантов. Тяга штанги осуществляется к поясу или нижнему срезу груди в наклоне. Иногда полезно время от времени менять ширину хвата, чтобы воздействовать на мышцу под другим углом.
Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер выполняли это упражнение с весом более 160 килограмм.
Качаем Спинку


4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.
Во время выполнения тяги торс, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. Угол между спиной и горизонталью составляет 45 градусов.
Начинайте тягу штанги усилием нижней части широчайших мышц спины, а не бицепсов. Сгибание рук в локтях должно происходить вследствие того, что локти направляются вверх за спину, а вовсе не из-за того, что вы напрягаете бицепсы.
Поднимайте локти как можно выше. Помните, верхняя часть спины (верх широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы) включается в работу на полную катушку только тогда, когда локти проходят уровень спины, а плечи отводятся назад.
В исходном положении руки полностью выпрямлены и штанга «висит» на них, словно на веревках. Сгибая руки в начале упражнения, вы непроизвольно напрягаете бицепсы и тем самым ослабляете нагрузку на мышцы спины.
Не используйте слишком тяжелый вес. Это испортит технику (вы будете «рвать» штангу всем телом, поднимая торс, а не тянуть мышцами спины, как это задумано) и не позволит вам поднять локти выше уровня спины.
Обратный хват способствует подъему локтей строго в вертикальной плоскости, в то время как прямой хват (хват сверху) провоцирует разведение локтей в стороны. Отсюда следует, что при обратном хвате вам гораздо легче придерживаться правильной формы движения, чем при прямом хвате. Голову можно наклонить, но лишь слегка (взгляд чуть ниже горизонтали). Сильно наклоняя голову и направляя взгляд в пол, вы неизбежно скругляете спину, что крайне опасно.
Качаем Спинку


5. Тяга гантели (блока) одной рукой в наклоне
Упражнение, которое включают в тренеровочные программы все суперзвезды. Техника выполнения упражнения такова. Наклонившись вперед, и взяв гантель в правую руку, левой опереться о бедро при этом правая нога отставляется назад, а левая - вперед на расстояние 70 - 80 см. Можно модернизировать это упражнение, поставив левое бедро на горизонтальную скамью, что даст возможность лутше сконцентрироваться на движении. Движение руки с гантелью должно быть строго по вертикали к нижнему срезу груди. Туловище при этом не должно менять положения во время всего движения.
Качаем Спинку


6. Тяга Т-грифа (Т-штанги)
Тяга Т-грифа как правило, активно применяется в тех случаях, когда нет хорошего тягового оборудования, например, верхней и нижней блочных тяг. Достаточно, нагрузив один конец штанги изрядным количеством блинов, упереть свободный конец в какую-либо опору, и Вы можете, расположившись таким образом, чтобы гриф находился между ног, выполнять тяговые подъемы штанги. При выполнении этого упражнения удобно пользоваться специальным адаптером узкого параллельного хвата. Упражнение хорошо развивает внутреннюю зону верхней части спины - особенно мышцы между лопаток, в том числе и глубоко залегающие. Так что использование этого упражнения можно считать актуальным при недостаточной мускулистости верхней части спины, особенно ее внутренней зоны.
Существует специальный тренажер для выполнения данного упражнения.
Качаем Спинку


7. Вертикальная тяга блока широким хватом
В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
Каждый раз, начиная тягу, проверьте себя: руки и торс должны быть полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Такая исходная позиция обеспечит полную амплитуду движения и сфокусирует нагрузку на верх широчайших.
Чем шире хват, тем сильнее задействован верхний участок широчайших, развитие которого как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка направлена на низ широчайших мышц. Оптимальное расстояние между ладонями должно быть на 50 см шире ваших плеч. Чтобы сосредоточить нагрузку на верхней части широчай¬ших, всегда держите торс выпрямленным и тяните гриф строго вниз (а не по диагонали). Отклоняясь телом назад, вы направляете нагрузку на задние дельты и низ широчайших.
Задержка дыхания во время тяги помогает держать торс выпрямленным, позволяет развить более мощное усилие и делает упражнение более безопасным. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго вниз. Опускайте гриф вниз до уровня плеч или верхней части грудной клетки.
Не тяните гриф усилием бицепсов. Их роль в этом упражнении — стабилизация локтевого сустава. Тем не менее, если ваша цель - бицепсы и нижняя часть широчайших, просто измените хват на обратный (хват снизу, ладони направ¬лены к туловищу) и вперед!
Качаем Спинку


8. Вертикальная тяга блока обратным хватом
Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.
Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги.
Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не «замирали» ни на секунду и все время двигались по диаго¬нали — вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди. Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета. Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц. Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.
Задержка дыхания во время тяги позволяет легче держать спину прямой и сильнее сокращать низ широчайших. Чтобы увеличить нагрузку на верх широчайших, направляйте локти вниз, как можно ближе к бокам. Чем сильнее вы сводите лопатки, тем сильнее сок¬ращается верхняя часть широчайших.
Качаем Спинку


9. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.
Горизонтальная тяга фокусирует нагрузку преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц. Однако по мере приближения к верхней точке упражнения (когда локти проходят уровень спины, а плечи отводятся назад) вектор нагрузки перемещается на верхнюю часть широчайших, ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. И чем дальше за спину вы отводите локти, тем сильнее сокращаются эти мышцы. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов.
Сохраняйте естественный изгиб позвоночника (спина слегка прогнута в пояснице, а грудь и плечи расправлены). Облегчая тягу раскачиванием торса (когда опускаете груз, наклоняетесь вперед настолько сильно, что скругляете спину, а затем, когда тянете груз, сильно отклоняетесь назад и прогибаетесь в пояснице), вы опасно сдавливаете позвоночные диски. Не тяните груз усилием бицепсов! Их роль здесь - лишь стабилизация локтевого сустава. Зафиксируйте ноги в коленях до конца сета. Не сгибайте и не выпрямляйте их во время выполнения упражнения. Задерживайте дыхание во время тяги. За счет этого вам будет легче держать поясницу неподвижной. Чтобы усилить нагрузку на мышцы середины и верха спины (средние трапеции, верх широчайших, ромбовидные и задние дельты), воспользуйтесь прямым грифом. Беритесь за гриф хватом сверху (ладони смотрят вниз) чуть шире плеч. Чтобы «выключить» задние дельты и направить всю нагрузку на мышцы спины, делайте тягу с прямым грифом с D-образными рукоятками на концах, расстояние между которыми равно или чуть уже плеч (ладони смотрят друг на друга).
Качаем Спинку


10. Пуловер в блочном тренажере стоя
Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших (причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
Держите руки почти прямыми (чуть согнутыми в локтях) на протяжении всего сета. Запомните: чем сильнее вы сгибаете руки, тем больше основная нагрузка смещается с нижней части широчайших на их верхнюю часть. Движение происходит исключительно в плечевом суставе.
Задержка дыхания во время тяги позволяет легче держать спину прямой и сильнее сокращать низ широчайших. Чтобы увеличить нагрузку на верх широчайших, направляйте локти вниз, как можно ближе к бокам. Чем сильнее вы сводите лопатки, тем сильнее сок¬ращается верхняя часть широчайших.
Все остальные части тела неподвижны. Туловище ровно. Наклоняя торс вперед, вы ослабляете нагрузку на широчайшие. Используйте относительно легкий вес. Тяжелый вес провоцирует сгибание рук в локтях, что уменьшает нагрузку на широчайшие. Задерживайте дыхание во время тяги грифа вниз. Это помогает сильнее напрягать широчайшие и держать спину ровной.
Качаем Спинку


11. Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости».
Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед. Основная задействованная мышца спины в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естест-венный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.
Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее. Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедрен¬ный сустав обладает отменной подвижностью. Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.
Качаем Спинку


12. Гиперэкстензия
Упражнение выполняется в специальном тренажере или в упоре бедрами о какого-нибудь гимнастического коня или полуконя с фиксацией стоп, например, в перекладинах шведской лестницы. В стартовом положении атлет, зафиксировав стопы и опираясь на бедра, наклоняет корпус вниз, берет снаряд с пола и переносит на трапеции, в область основания шеи. Штанга плотно удерживается руками, хват неширокий, такой, чтобы кисти были расположены ненамного шире плеч. При подъеме туловища вверх лопатки сводятся, и атлет стремиться прогнуть спину. Особо следует подчеркнуть, что опираться следует бедрами, таз находится на весу. Упражнение хорошо развивает самую нижнюю часть разгибателей спины.
Качаем Спинку


13. Шраги со штангой
В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.
Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
Полностью выпрямитесь — расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, поднимите подбородок до параллели с полом. В исходном положении руки выпрямлены, спина находится в вертикальной плоскости, изгиб позвоночника естественный, S-бразный, а взгляд направлен строго вперед.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции, потяните плечи вверх, по направлению к ушам. Представьте, что вы просто пожимаете плечами, когда вас спрашивают о чем-то, о чем вы не имеете ни малейшего представления.
Не сгибайте руки, не наклоняйте торс и не приседайте. Ваша задача — поднять плечи в вертикальной плоскости как можно выше, сохраняя при этом все остальные части неподвижными. Подняв плечи максимально вверх, выдохните и на 1-2 секунды постарайтесь удержать плечи в этом положении. Плавно опустите плечи в исходное положение.
Качаем Спинку


14. Шраги со штангой за спиной
Подъем лопаток (или шраги) развивают мышцы, задействованные при замахе (подъем руки над головой) для броска или удара в таких видах спорта, как бейсбол, футбол, баскетбол и метание копья, а также при подаче мяча (и режущем ударе) в теннисе и волейболе.
Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями — чуть шире плеч.
Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится у нижней части ягодиц.
Взгляд — прямо перед собой. Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук — они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи! Спина, грудь и ноги — неподвижны.
Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении 1-2 секунды (чтобы достичь максимального мышечного сокращения). Сделайте выдох и плавно опустите плечи.
Качаем Спинку


15. Тяга штанги к подбородку (Протяжка)
Тяга к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций.
Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч) и станьте ровно.
В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья. Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.
В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты. Плавно опустите штангу в исходное положение. Темп выполнения упражнения — подчеркнуто плавный.
Качаем Спинку
1
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
02-12-2009 15:31
 
Гости
0
Потом всё остальное Выложу мне просто на тренировку))))

#2
 
Screаm
02-12-2009 15:34
 
Гости
0
5

#3
02-12-2009 15:39
 
Гости
0
Мда cranky

#4
02-12-2009 15:46
 
7
 
701
 
Старожилы S.F.W.
0
пост говно, шоб тя на треше прибило гантелей, чтоб больше не вылаживал таких постов!!
__________________________________________
▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀
Ничто так не согревает душу, как холодное пиво...
Оранжевый цвет рулит !!!

#5
 
Curtis
02-12-2009 15:58
 
Гости
0
5

#6
02-12-2009 15:59
 
Гости
0
Цитата: .:ZooMER:.
пост говно, шоб тя на треше прибило гантелей, чтоб больше не вылаживал таких постов!!

У тебя Забыл спросить Пидарастина

#7
02-12-2009 15:59
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
я покачал спинку стула, теперь у меня будет большой и толстый член?
__________________________________________

#8
 
Ollen
02-12-2009 15:59
 
Гости
0
Цитата: .:ZooMER:.
пост говно, шоб тя на треше прибило гантелей, чтоб больше не вылаживал таких постов!!

bellow

#9
 
Screаm
02-12-2009 16:05
 
Гости
0
Цитата: .:ZooMER:.
пост говно, шоб тя на треше прибило гантелей, чтоб больше не вылаживал таких постов!!

Гавно ты и твая жизнь =\
Цитата: Ilen
я покачал спинку стула, теперь у меня будет большой и толстый член?

пракачай анал чтоп туда не 2 а 3 вхадила pissing

#10
02-12-2009 16:08
 
Гости
0
Цитата: Wakawakawkakka
пракачай анал чтоп туда не 2 а 3 вхадила

+1 beer

#11
 
shogun
02-12-2009 16:09
 
50
 
2832
 
Журналюги
0
5
__________________________________________
Respect,walk!

#12
 
SNUFF
02-12-2009 16:11
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
bayan

#13
 
pacman
02-12-2009 16:14
 
169
 
6728
 
Журналюги
0
Незнайка_1992,
вали на тренировку!
__________________________________________

#14
 
vaddos
02-12-2009 16:17
 
Гости
0
5

#15
02-12-2009 16:18
 
985
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#16
02-12-2009 16:21
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: Wakawakawkakka
пракачай анал чтоп туда не 2 а 3 вхадила

умри
__________________________________________

#17
02-12-2009 16:31
 
40
 
839
 
Старожилы S.F.W.
0
На аву посмотришь- аж рыгнуть охота! Не накаченая-а перекаченая спина! lupa !
Работать со своим весом (отжимание,подтягивание, прес, и тд.) в 100 раз полезней -чем таскать железо!
__________________________________________

#18
02-12-2009 16:35
 
Гости
0
Цитата: Lokal321
На аву посмотришь- аж рыгнуть охота! Не накаченая-а перекаченая спина!

А по мне так Акуенная СПИНА))))это спина Dextera Jacksona)

#19
02-12-2009 16:39
 
40
 
839
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
А по мне так Акуенная СПИНА))))это спина Dextera Jacksona)

)_ну так ты наверно к ней и стримишся!
с моей точки зрения- "шо занадто-то не здраво "

why
__________________________________________

#20
02-12-2009 16:40
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Незнайка_1992,
ты пропустил тренировку ради срача тут?
bellow
__________________________________________

#21
02-12-2009 16:40
 
Гости
0
Цитата: Lokal321
)_ну так ты наверно к ней и стримишся!
с моей точки зрения- "шо занадто-то не здраво "

не спорю и всех свои мнения и вкусы размерность)))

Цитата: Ilen
ты пропустил тренировку ради срача тут?

не мне к пол 6того я еще тут посижу)

#22
 
Screаm
02-12-2009 16:43
 
Гости
0
Цитата: Lokal321
На аву посмотришь- аж рыгнуть охота! Не накаченая-а перекаченая спина! !Работать со своим весом (отжимание,подтягивание, прес, и тд.) в 100 раз полезней -чем таскать железо!

тышо тупой уебак? палезней када все в комплексе падтягивание и прес входит в комплекс упражнений =\ а па поваду спины на главной каждаму свае я не сабираюсь станавитца диназаврам но патаскать железо ано прикольна =)

#23
02-12-2009 16:49
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: Незнайка_1992
не мне к пол 6того я еще тут посижу)

вали нахер, кому ты тут нужен maniac
__________________________________________

#24
 
Screаm
02-12-2009 16:50
 
Гости
0
Ilen,
не психуй саси хуй (с)

#25
02-12-2009 16:53
 
Гости
0
Цитата: Wakawakawkakka
не психуй саси хуй

beer +111111111111111111111

#26
 
jeefo
02-12-2009 16:57
 
554
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#27
02-12-2009 16:58
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
5 норм

Незнайка_1992
когда делаешь пост, меняй в ссылках на картинку thumb на img, так они будут увеличены полностью, удобнее смотреть будет
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#28
02-12-2009 17:01
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: Wakawakawkakka
не психуй саси хуй (с)

прости, что обидел твоего мальчика bellow

братья бананы блин bananfuc
__________________________________________

#29
02-12-2009 17:05
 
Гости
0
Цитата: Ilen
прости, что обидел твоего мальчика

братья бананы блин

fight ты ЛОх

#30
 
oleshka
02-12-2009 17:10
 
2
 
788
 
Старожилы S.F.W.
0
даеш прокачку предплечья в домашних условиях sport
__________________________________________

#31
 
AmaZing
02-12-2009 17:12
 
Гости
0
Ilen,

5
bellow

#32
 
xidex
02-12-2009 17:20
 
1
 
2537
 
Пиздоболы
0
.:ZooMER:.
Ты тупой осел,нормальный пост.
А раз ты говоришь что пост гавно то по ходу ты деган который даже 20 КГ на грудак не выжмет.

пост 5

#33
02-12-2009 17:21
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
cranky

#34
02-12-2009 17:28
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Незнайка_1992,
ага, а ты неудачник fight
__________________________________________

#35
 
swert
02-12-2009 17:31
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
wink
__________________________________________

#36
02-12-2009 17:47
 
40
 
839
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Wakawakawkakka
тышо тупой уебак? палезней када все в комплексе падтягивание и прес входит в комплекс упражнений =\ а па поваду спины на главной каждаму свае я не сабираюсь станавитца диназаврам но патаскать железо ано прикольна =)


не шокай! ты в обще кто?- грузчик? железо он таскать любит! Закончи школу через лет так 5- а потом уже высказывай свои мысли, хер даже прочитаешь твоё сообщение...
Какое громкое слово комплекс- объясни какой нахер комплекс создают подтягивание и прес!




__________________________________________

#37
 
asket
02-12-2009 17:54
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#38
 
rassel
02-12-2009 17:55
 
Гости
0
diki_tanci

#39
02-12-2009 18:01
 
8
 
451
 
Старожилы S.F.W.
0
Lokal321,
beer
Так смешно наблюдять за сими бактериями... Качки, мухахаха.

#40
02-12-2009 18:02
 
183
 
2869
 
Журналюги
0
Цитата: Wakawakawkakka
Цитата: Lokal321
На аву посмотришь- аж рыгнуть охота! Не накаченая-а перекаченая спина! !Работать со своим весом (отжимание,подтягивание, прес, и тд.) в 100 раз полезней -чем таскать железо!

тышо тупой уебак?

gigi Сразу ясно становится кто есть кто!

Незнайка, ты перегибаешь палку, давай что-то другое выкладывай кроме способов как мышцы качать, все тут уже поняли, что ты супер культурист, теперь еще докажи, что в голове что-то есть!

#41
02-12-2009 18:12
 
7
 
701
 
Старожилы S.F.W.
0

Цитата: Wakawakawkakka
Цитата: .:ZooMER:.пост говно, шоб тя на треше прибило гантелей, чтоб больше не вылаживал таких постов!!Гавно ты и твая жизнь =\

и ЭТО МНЕ ГОВОРИТ Иисус?
xidex,
Дура ты понятия неимееш с кем разговариваеш, пиздеть за компом мастак я вижу.
__________________________________________
▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀
Ничто так не согревает душу, как холодное пиво...
Оранжевый цвет рулит !!!

#42
 
bob
02-12-2009 18:27
 
Гости
0
Цитата: Незнайка_1992
Цитата: Ilen ты пропустил тренировку ради срача тут?не мне к пол 6того я еще тут посижу)

када пол шестого можно уже не торопиться sport

#43
02-12-2009 18:33
 
18
 
108
 
Старожилы S.F.W.
0
Как по мне, то агрессивничают одни доходы,девствиники и сутулые прыщавые уроды, которые чувствуют себя смелыми только в инете, потирая свои концы при виде сисек!А все остальные понимают , что у всех свой выбор!Один качок - другой моральный урод!выбирай сам..

#44
 
pacman
02-12-2009 18:43
 
169
 
6728
 
Журналюги
0
Aleksandr_,
да пусто там, ПУСТО suicide
__________________________________________

#45
 
bob
02-12-2009 18:47
 
Гости
0
Цитата: another_one
Как по мне, то агрессивничают одни доходы,девствиники и сутулые прыщавые уроды, которые чувствуют себя смелыми только в инете, потирая свои концы при виде сисек!А все остальные понимают , что у всех свой выбор!Один качок - другой моральный урод!выбирай сам..

спасибо, кэп! теперь нам всё ясно bellow
Под качков тоже могут косить сутулые уроды, которые мечтают набраться виртуальной популярности и прочей хуйни и уважения, на то он и инет why

#46
02-12-2009 18:48
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: another_one
Как по мне, то агрессивничают одни доходы,девствиники и сутулые прыщавые уроды, которые чувствуют себя смелыми только в инете, потирая свои концы при виде сисек!А все остальные понимают , что у всех свой выбор!Один качок - другой моральный урод!выбирай сам..

стараик, ты прав. я недобираю 18 кг до нужной мне массы, никогда не трахался в жизни. я сутулый и моё любимое занятие -давить прыщи. я себя чувстую смелым в инете, потому что через моник ты мне ничерта не сделаешь, и , да, я люблю разок другой передёрнуть на порнушку)))
я моральный урод, я сделал свой выбор

А ЧЕГО ДОБИЛСЯ ТЫ?
__________________________________________

#47
02-12-2009 18:56
 
18
 
108
 
Старожилы S.F.W.
0
Один определился. Мои поздравления bravo

#48
02-12-2009 19:15
 
183
 
2869
 
Журналюги
0
bellow

#49
 
AMF
02-12-2009 19:21
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Ilen Olen опечатка в нике

#50
02-12-2009 19:22
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
1

#51
02-12-2009 19:32
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: H.O.S.T.A.G.E
Ilen Olen опечатка в нике

опечатки нет, имя своё я писать не разучился fuckyou

а ты идиот fuckyou
__________________________________________

#52
02-12-2009 19:49
 
Гости
0
Цитата: another_one
Как по мне, то агрессивничают одни доходы,девствиники и сутулые прыщавые уроды, которые чувствуют себя смелыми только в инете, потирая свои концы при виде сисек!А все остальные понимают , что у всех свой выбор!Один качок - другой моральный урод!выбирай сам..

Согласен +100000000000000

Цитата: Рома 13
Рома 13

Пидарюга я специально Зайду в твои посты и поставлю 1 СУКА лох и попрашу Знакомых чтоб тебе 1 влипили Проебок!

#53
 
Ollen
02-12-2009 19:58
 
Гости
0
Цитата: Незнайка_1992
Пидарюга я специально Зайду в твои посты и поставлю 1 СУКА лох и попрашу Знакомых чтоб тебе 1 влипили Проебок!

писать во-первых научись а во вторых у тебя не мозги а одни мышци!!!
вот попробуй когото на словах "загнать"!хотя врядли!ты наверно в ПТУ учишся???

#54
 
snayer
02-12-2009 20:02
 
623
 
Старожилы S.F.W.
0
5 ahuel
__________________________________________
Дешовые понты - это вообще не понты...

#55
02-12-2009 20:04
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: Marganzuger
ты наверно в ПТУ учишся???

оно в хаи bellow карлсон
__________________________________________

#56
02-12-2009 20:09
 
34
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Lokal321
Какое громкое слово комплекс- объясни какой нахер комплекс создают подтягивание и прес!

Будь внимательнее, когда читаешь чтолибо, прежде чем раскидыватся обвинениями и предъявами..
Подтягивания и пресс не создают, а ВХОДЯТ в комплекс....

#57
 
Ollen
02-12-2009 20:19
 
Гости
0
Цитата: Ilen
оно в хаи карлсон

ahuel

#58
 
alabama
02-12-2009 20:25
 
44
 
1671
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Wakawakawkakka
но патаскать железо ано прикольна =)


Иди писцун жмакай в туалете...оно прикольно....
__________________________________________
Кантахт

#59
02-12-2009 20:50
 
790
 
6592
 
Редакторы
0
Цитата: alabama
Иди писцун жмакай в туалете...оно прикольно....

huy huy huy

потсан знает как качаццо
__________________________________________

#60
 
AMF
02-12-2009 21:27
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Ilen
опечатки нет, имя своё я писать не разучился а ты идиот

чебурек? bellow

#61
02-12-2009 22:06
 
3
 
1701
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: another_one
Как по мне, то агрессивничают одни доходы,девствиники и сутулые прыщавые уроды, которые чувствуют себя смелыми только в инете, потирая свои концы при виде сисек!А все остальные понимают , что у всех свой выбор!Один качок - другой моральный урод!выбирай сам..

...........стопудофф))))))))0

#62
02-12-2009 22:40
 
Гости
0
5

#63
 
Veresk
02-12-2009 22:46
 
71
 
5315
 
Журналюги
0
Цитата: another_one
у всех свой выбор!Один качок - другой моральный урод!выбирай сам..

Исходя из твоих слов - все качки - интеллектуалы?
__________________________________________
Важно не просто жить, Тесей, - это слишком легко. Надо жить праведно.
'Immortals'
Свободного времени было столько, сколько надобно, а гроза будет только к вечеру, и трусость, несомненно, один из самых страшных пороков. Так говорил Иешуа Га-Ноцри. Нет, философ, я тебе возражаю: это самый страшный порок!
'Мастер и Маргарита'

#64
02-12-2009 22:59
 
40
 
839
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Ilen
стараик, ты прав. я недобираю 18 кг до нужной мне массы, никогда не трахался в жизни. я сутулый и моё любимое занятие -давить прыщи. я себя чувстую смелым в инете, потому что через моник ты мне ничерта не сделаешь, и , да, я люблю разок другой передёрнуть на порнушку)))я моральный урод, я сделал свой выбор


поставь как подпись!
что б все знали- как к тебе нужно обращаться)
voda
__________________________________________

#65
 
bob
03-12-2009 01:14
 
Гости
0
Цитата: Незнайка_1992
Пидарюга я специально Зайду в твои посты и поставлю 1 СУКА лох и попрашу Знакомых чтоб тебе 1 влипили Проебок!

еее бэйби maniac даёш флешмоб-лепим колы незнайке! первый пошел hi

#66
03-12-2009 15:38
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
Незнайка_1992
ну давай потом посморим .....педик хдд bananfuc

#67
 
black
03-12-2009 16:17
 
Гости
0
commandos

#68
04-12-2009 13:09
 
Гости
0
Цитата: Рома 13
ну давай потом посморим .....педик хдд

слушай В рот беручка на жопу попрошайка ПомалкуЙ

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх