Главная страница » Спорт » Качаем Голень

Чат
-Beef-
россо леванто, ты хоть когда-то в реал выходишь?
россо леванто
Джастин Биффер
россо леванто
почему дети не спят?
-Beef-
wassat
diksandor
не поспали нихера
diksandor
уже на работу вставать
diksandor
bylterer, в Японии ща 5 утра
bylterer
россо леванто, шо вынахкц по японяпонкму времени живёте ?
bylterer
россо леванто
bylterer, Link
diksandor
глянем, как плесень на арках плодится)
diksandor
фотку булькиного кадета давай
Варламов
bylterer, в печке butthurt
Варламов
bylterer, пушо унемца была, наши деды по другому за машинами ухаживают awe2
bylterer
Но вся фишка в дизеле troll
Варламов
bylterer
Варламов, да в идеале насилки
Варламов
Варламов
Варламов
bylterer, гугол нинаходить awe2
bylterer
Варламов, оп ль баливар
россо леванто
diksandor, отморозила
Варламов
Варламов
diksandor
россо леванто, мать, чё нос красный?)
Варламов
diksandor, да
Варламов
россо леванто, Link
diksandor
Варламов, хайвэй ту хэлл?)
Варламов
bylterer, какая там модель твоего таза?

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Нужен ли конкурс сисек на SFW?

НЕТ! СРАМОТА!
ДА! ДАЙТЕ ДВЕ!
Мне мама на такое смотреть еще не разрешает.
Мне на такое смотреть уже поздно. Кхе-кхе!..
 
 
 
Также можете почитать
Эта группа мышц часто игнорируется культуристами и они вспоминают о них лишь после поражений на соревнованиях.
Создавая самый нижний этаж мускулистости, мышцы голени являются абсолютно необходимым атрибутом мышечного развития. Вместе с тем, отличаясь феноменальной силой и работоспособностью, мышцы голени обычно являются наиболее трудной для развития мышечной партией. Ключевой позицией в развитии мышц голени является квалифицированное использование их функциональных особенностей - силы, силовой и общей выносливости.
Эта группа мышц часто игнорируется культуристами и они вспоминают о них лишь после поражений на соревнованиях.
Создавая самый нижний этаж мускулистости, мышцы голени являются абсолютно необходимым атрибутом мышечного развития. Вместе с тем, отличаясь феноменальной силой и работоспособностью, мышцы голени обычно являются наиболее трудной для развития мышечной партией. Ключевой позицией в развитии мышц голени является квалифицированное использование их функциональных особенностей - силы, силовой и общей выносливости.

1. Подъем на носки, стоя со штангой на плечах
Положив на плечи штангу, медленно подняться на носки, причем необходимо стремиться подняться максимально выше. Нужно четко держать равновеси, балансируя на насках. Нужна выработанная техника для выполнения данного упражнения.

2. Подъем на голень в станке стоя
Упражнение, сходное с подъемом на голень штанги. Обладает преимуществом использования нижней части полной фазы движения, так как обычно выполняется с подставки. Также отличается весьма значительной нагрузкой на позвоночник; поскольку проблемы сохранения равновесия отсутствуют, можно использовать большее количество повторений, обычно 15-20 в подходе.
Качаем Голень


3. Подъем на голень на тренажере Гаккеншмидта
Упражнение выполняется при обратном (лицом вниз) положении. Упражнение позволяет хорошо “вложиться” в движение, не тратя силы и внимание на его (движения) формирование, то есть на поддержание направления движения, равновесия и баланса сил. Эти условия дают возможность работы с большими весами, что, несмотря на использование только верхней фазы движения, делает это упражнение весьма эффективным в объемном тренинге.

4. Подъем на голень в станке сидя
Комфортность этого упражнения в сочетании с его эффективностью делают это упражнение оправданно популярным. Упражнение отличается большой амплитудой и воздействует практически на весь массив задней поверхности голени с некоторым все-таки акцентом на нижнюю фазу движения. Помимо общеразвивающих целей, упражнение может быть эффективно для увеличения пиковости и качества “подрезки” мышц голени. Для снижения уровня болевых ощущений от сдавливания бедер при применении высоких рабочих весов можно пользоваться упругими прокладками, размещая их на бедрах, под адаптером.
Качаем Голень


5. Подъем на голень в станке для жима ногами
Упражнение выполняется на жимовом станке, в стандартной позиции, такой же, как при жиме ногами. Стопы располагаются на нижнем крае жимовой платформы. В упражнении хорошо акцентируется нижняя фаза движения, что определяет эффективность применения упражнения в прорабатывающем и рельефном тренинге. Упражнение также может использоваться для развития самой нижней, наиболее проблемной части голени.
Качаем Голень


6. Подъем "осликом"
Став носками на подставку, наклониться таким образом, чтобы туловище было паралельно полу, руками при этом упираетесь о скамью. На спину Вам садится один или несколько партнеров, после чего, не меняя положения туловища, энергично подымитесь на носки и медленно опуститесь вниз. Минимальное количество повторений - 12.

7. Подъем на одной ноге с гантелью
Взяв в правую руку гантель, станьте носком левой ноги на подставку. Подъем на носок медленный, все внимание на голени. Взять гантель в левую руку, выполнить подъемы на правой ноге. Ноги не сгибать. Другой рукой можно держаться за опору.

8. Подъем на носки, опираясь руками о стену
Опершись руками о стену, отойти от нее настолько, чтобы, не сгибая ног и не касаясь пятками пола, можно было бы делать подъемы на голень по максимальной амплитуде. Движения плавные, накачивающие. Можно выполнять это упражнение, укрепив вес на поясе, либо стоя на одной ноге.

9. Подъемы носков
Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными. Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, как струна), уменьшите нагрузку. Поставьте горизонтальную скамью в 30 см от тренажера. Сядьте на скамью и поставьте пятки на брусок или подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье (пятки чуть дальше коленей). Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Расслабьтесь. Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.
Качаем Голень
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
under
03-12-2009 01:02
 
42
 
Старожилы S.F.W.
0
Я тоже так качал голень как на главной)))

#2
 
Djekmag
03-12-2009 01:17
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Сегодня вроде не пятницо нах выкладывать на главную мужиков друг на друге(((
__________________________________________
Львы поют, холмы летают,
В полночь солнышко сияет.
Муж оглох, жена ослепла,
А дурак восстал из пепла
И теперь смеется лихо.
Правь же. Хаоса Владыка!

#3
 
Naya4ka
03-12-2009 01:18
 
Гости
0
6. Подъем "осликом" bellow

#4
03-12-2009 01:24
 
Гости
0
незнайка ты в какую качалку ходеш ?

#5
03-12-2009 01:27
 
41
 
3206
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Тише,Танечка,не плачь,это опытный палачь

#6
03-12-2009 01:28
 
183
 
2869
 
Журналюги
0
Незнайка, ты перегибаешь палку, пять постов о бодибилденге за одни сутки - это уже слишком!

#7
03-12-2009 02:34
 
985
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#8
 
SNUFF
03-12-2009 04:26
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: Aleksandr_
Незнайка, ты перегибаешь палку, пять постов о бодибилденге за одни сутки - это уже слишком!

ahuel

#9
03-12-2009 06:40
 
50
 
5184
 
Мисс S.F.W.
0
Цитата: Aleksandr_
Незнайка, ты перегибаешь палку, пять постов о бодибилденге за одни сутки - это уже слишком!


да согласна! это конечно хорошо, полезно, и ты ПИ*** пиздец какой крутой пацан(ты помнишь происхождение этого слова), но все же перебор!!!

ХОТЯ БЫ ФОТКИ НОРМАЛЬНЫХ МУЖИКОВ НА ГЛАВНОЙ ВЫКЛАДУЙ!!!!! mad
__________________________________________
инспектор кот ебал вас в рот

#10
 
Dr.Ru
03-12-2009 07:07
 
1377
 
Старожилы S.F.W.
0
Голень- это не мышца, а часть ноги от колена до пятки состоящая из большеберцовой и малоберцовой костей.
Самая Сильная Мышца у человека! и самая выносливая!

Самая сильная мышца человека - это жевательная мышца.
Самая выносливая- сердце.

А самая сильная на растяжение — икроножная. umnik
hi losik
__________________________________________
Воды дать тебе?

#11
 
fuck
03-12-2009 08:33
 
380
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Aleksandr_
Незнайка, ты перегибаешь палку, пять постов о бодибилденге за одни сутки - это уже слишком!


Кто тебе мешает мимо пройти?
Вместо этого еще и попиздеть заходишь.

Незнайка! Продолжай выкладывать!

#12
 
_Masi4_
03-12-2009 08:44
 
1
 
367
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#13
03-12-2009 09:02
 
1
 
566
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка, скоро мышцы закончатся на человеческом теле. Что ты дальше выкладывать будешь? Растягивай удовольствие.

#14
 
asket
03-12-2009 09:31
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#15
 
ahmad
03-12-2009 10:08
 
4
 
1817
 
Старожилы S.F.W.
0
fuck, hi agree

#16
03-12-2009 10:08
 
Гости
0
5

#17
 
Lynxxx
03-12-2009 10:08
 
422
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________
Будь толерантным - усынови БОМЖА!!!

#18
 
ahmad
03-12-2009 10:09
 
4
 
1817
 
Старожилы S.F.W.
0
Вовис,На твоем теле они хотя бы начаться успели?

#19
 
AssHole
03-12-2009 10:17
 
Гости
0
Цитата: ahmad
Вовис,На твоем теле они хотя бы начаться успели?

не стобой разговаривали вроде)
и он кстати прав что сейчас поцан всё выложить потом снова
мужиков за что его все будут снова ненавидеть)!

#20
 
ahmad
03-12-2009 10:30
 
4
 
1817
 
Старожилы S.F.W.
0
AssHole,Ты не обижайся,но кроме скобок,еще бывают знаки препинания...

#21
 
Ollen
03-12-2009 10:42
 
Гости
0
3

#22
 
Guest
03-12-2009 10:46
 
Гости
0
ну как обычно 1 puke
Классная фотка на главнойbananfuc

#23
03-12-2009 11:11
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#24
 
swert
03-12-2009 11:23
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Вовис
Незнайка, скоро мышцы закончатся на человеческом теле. Что ты дальше выкладывать будешь? Растягивай удовольствие.

wink
__________________________________________

#25
 
Danger
03-12-2009 12:39
 
129
 
6222
 
Старожилы S.F.W.
0
bellow
__________________________________________
Всех, кто хочет стать бойцом не только на словах, но и на деле,

прошу сюда ---->
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ СПОРТКЛУБА "АРЕНА"

г. Харьков, р-н. Алексеевки (бокс, тайский бокс, контактное каратэ и т.д.)

Цены более чем демократичные)

#26
03-12-2009 13:06
 
Гости
0
5

#27
03-12-2009 13:58
 
Гости
0
Цитата: Soul_keeper
незнайка ты в какую качалку ходеш ?

В Атлет))

Цитата: Dr.Ru
Самая сильная мышца человека - это жевательная мышца.
Самая выносливая- сердце.
А самая сильная на растяжение — икроножная.

пиздец ты Задрот)))) жевательная мышца придурок давай я ам тебе
5 копеек ты их зажуёж долбоебчик а Сердце Это орган из мышц сердце самоя выносливая ты дибилойд сердце расспростроняет кровь по организму и все ну насчёт растяжения я незнаю ДОКТОР ХАУС

Цитата: Guest
ну как обычно

Ну как Обычно ты ХуЙеплёт Сбольшим Комплексом неполноценностей
ты даж штангу с груди не выжмиш 20 кг и пиздишь тут

#28
 
AMF
03-12-2009 19:08
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
blink

#29
 
AmaZing
03-12-2009 22:53
 
Гости
0
Цитата: Незнайка_1992
пиздец ты Задрот)))) жевательная мышца придурок давай я ам тебе
5 копеек ты их зажуёж долбоебчик а Сердце Это орган из мышц сердце самоя выносливая ты дибилойд сердце расспростроняет кровь по организму и все ну насчёт растяжения я незнаю ДОКТОР ХАУС

Цитата: Незнайка_1992
Ну как Обычно ты ХуЙеплёт Сбольшим Комплексом неполноценностей
ты даж штангу с груди не выжмиш 20 кг и пиздишь тут


лучше молча делай посты (а ещё лучше-НЕ делай)...
Когда ты открываешь рот,тебя становиться жалко...

#30
03-12-2009 23:30
 
6
 
201
 
Старожилы S.F.W.
0
пиздец ты Задрот)))) жевательная мышца придурок давай я ам тебе
5 копеек ты их зажуёж долбоебчик а Сердце Это орган из мышц сердце самоя выносливая ты дибилойд сердце расспростроняет кровь по организму и все ну насчёт растяжения я незнаю ДОКТОР ХАУС


Ну как Обычно ты ХуЙеплёт Сбольшим Комплексом неполноценностей ты даж штангу с груди не выжмиш 20 кг и пиздишь тут


cranky smoka spy Незнайка_1992 деградант видимо, мало читающий и незнающий что кроме жима лежа есть много других занятий проявляющих человека как личность.
__________________________________________
Україна у нас одна!

#31
04-12-2009 13:06
 
Гости
0
Цитата: AmaZing
лучше молча делай посты (а ещё лучше-НЕ делай)...
Когда ты открываешь рот,тебя становиться жалко...

Цитата: crossfire
Незнайка_1992 деградант видимо, мало читающий и незнающий что кроме жима лежа есть много других занятий проявляющих человека как личность.

идите на КУЙ

#32
05-12-2009 19:49
 
82
 
133
 
Журналюги
0
Не так уж и тяжело она качается.

#33
05-12-2009 22:44
 
836
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
а Сердце Это орган из мышц сердце самоя выносливая ты дибилойд сердце расспростроняет кровь по организму и все ну насчёт растяжения я незнаю ДОКТОР ХАУС

Кровь по организму распространяют аорты и вены. kalhozneg
__________________________________________

#34
06-12-2009 17:21
 
6
 
201
 
Старожилы S.F.W.
0
Кровь по организму распространяют аорты и вены. kalhozneg


bellow блеснул бля
__________________________________________
Україна у нас одна!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх