Главная страница » Спорт » Качаем предплечие

Чат
Бухлишко
Свідомий
Python
Что за дебильно(е ая) привычка менять ники.
Python
?sergsum, Здаров Серый
Петроwич
sergsum, но я все же лучше Коммуниста в этом отношении. butthurt
sergsum
Python, Привет agree
Python
Где эта билтноша.
Python
sergsum, россо леванто, Hevding, Гусінь, agree
sergsum
Цитата: Петроwич
странно, гифка не отображается, ладно

Вступай в ряды "рукожопов" под командованием Бухлишка troll
россо леванто
Петроwич, Link
Петроwич
странно, гифка не отображается, ладно, тогда так Link
Петроwич
Hevding
Часок в радость, чифирок в сладость.
Hevding
Вечер в хату, уважаемые!
Гусінь
Свідомий, awe2 facepalm
Свідомий
Demon
Свідомий, huy
Свідомий
Зелёная-зелёная трава... (Слова песни в ролике).
bylterer
CyberLink, fenix-crazyman, ска,чиртулаи awe2
CyberLink
fenix-crazyman, ебуть твою дущу баляяя
Гусінь
bylterer, папкин бродяга, мамкин симпатяга wink
россо леванто
fenix-crazyman
CyberLink, мамат кунэм
fenix-crazyman
CyberLink, ээээ арааа блят!
CyberLink
fenix-crazyman, ебать ти какой чепушила биляяять
fenix-crazyman
butthurt
kvashmanenko
awe2

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Нужен ли конкурс сисек на SFW?

НЕТ! СРАМОТА!
ДА! ДАЙТЕ ДВЕ!
Мне мама на такое смотреть еще не разрешает.
Мне на такое смотреть уже поздно. Кхе-кхе!..
 
 
 
Также можете почитать
Мощные предплечья, всегда были признаком крепости и силы. Хотя многие тренирующиеся не обращают особого внимания на мышцы этой группы, мы привели четыре основных упражнения для их развития.
1. Подъем на бицепс обратным хватом ("надхват", "реверс-бицепс")
Воздействует на брахиалис, частично на бицепс. Хват на ширине плеч, с умеренным весом медленно выполнять сгибания. Можно использовать гнутую штангу или делать упражнение на блоке, или опереть локти о лавку Скотта. Многи культуристы считают, что нилутшим является довольно узкий хват (12 - 15 см.).
Качаем предплечие

2. Cгибание Зоттмана
Так называется подъем на бицепс гантелей, при этом кисти обеих рук повернуты на 90 градусов внутрь, т. е. это среднее положение между "подхватом" и "надхватом".
Аналогичны по воздействию предыдущему упражнению, но воздействие на бицепс усиливается. Можно сесть или облокотиться о наклонную лавку, чтобы исключить помощь мышц ног и туловища.

3. Cгибание предплечий (Сгибания рук в запястьях)
Это упражнение развивает сгибатели предплечий. Можно выполнять со штангой или гантелями. Чтобы достичь "пика сжатия", обоприте локти о слегка наклонную поверхность. Можно выполнять его стоя.
Качаем предплечие


4. Cгибание предплечий хватом сверху (разгибания в запястьях)
Сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы беретесь за гриф штанги или делаете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели “включаются” куда реже, и, как следствие, отстают в развитии от своих “соседей”. Чтобы компенсировать баланс между сгибателями и разгибателями, мы рекомендуем выполнять сгибания запястий прямым хватом. Это упражнение необходимо для погашения общей силы кисти.
Качаем предплечие
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
03-12-2009 19:03
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
дрочите лудше и накачаете

#2
 
swert
03-12-2009 19:08
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
на старт!внимание!марш!
__________________________________________

#3
 
Fergie
03-12-2009 19:08
 
238
 
Старожилы S.F.W.
0
Почему на последней картинке тип с усами?

#4
03-12-2009 19:12
 
3632
 
9074
 
Редакторы
0
Цитата: swert
на старт!внимание!марш!

поехали huy
__________________________________________
Сарынь на кичку!

#5
 
swert
03-12-2009 19:13
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Ruprict
поехали

bellow
__________________________________________

#6
03-12-2009 19:21
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
тут хоть посрать можно )

#7
03-12-2009 19:23
 
1891
 
Старожилы S.F.W.
0

Цитата: Fergie
Почему на последней картинке тип с усами?

это просто автор дал нам понять, что но не только на одного дрочет shum_lol

#8
 
Fergie
03-12-2009 19:25
 
238
 
Старожилы S.F.W.
0
Или тестостерона накололся и вторичные половые признаки проявились!

#9
 
swert
03-12-2009 19:26
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
New_York,
bellow
__________________________________________

#10
 
Ollen
03-12-2009 19:26
 
Гости
0
shit shit shit СЛАВА БОГУ ПОСЛЕДНИЙ ПОСТ

#11
 
Гру
03-12-2009 19:27
 
320
 
2581
 
Журналюги
0
этот пост популярней всех
а что зделал ты? bellow
__________________________________________


Все виды юридических услуг. Писать в личку

#12
03-12-2009 19:32
 
Гости
0
ПОСЛЕДНИЙ УРААА ВАСЕРМАН СПАС МИР

#13
03-12-2009 19:36
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
кстати педо сайт на картинке написан

#14
 
flashe
03-12-2009 19:37
 
Гости
0
iq

#15
03-12-2009 19:52
 
1891
 
Старожилы S.F.W.
0
Ruprict,
bellow

#16
 
shogun
03-12-2009 20:00
 
50
 
2832
 
Журналюги
0
5 bravo
__________________________________________
Respect,walk!

#17
 
KauF
03-12-2009 20:07
 
450
 
Старожилы S.F.W.
0
а как трапецию накачать ??

#18
03-12-2009 20:18
 
94
 
1631
 
Старожилы S.F.W.
0
huy качаем предплечье
__________________________________________
-=Свобода есть утрата всяческих надежд=-

#19
 
maloy3
03-12-2009 20:19
 
Гости
0
5

#20
03-12-2009 20:26
 
Гости
0
зоибло1

#21
 
Guest
03-12-2009 20:45
 
Гости
0
Бля меня настолько заебло,что даже срать заебло здесь.

#22
 
Screаm
03-12-2009 20:54
 
Гости
0
Цитата: Guest
Бля меня настолько заебло,что даже срать заебло здесь.

снова нанеш срать себе в рот?

#23
 
-Beef-
03-12-2009 20:57
 
87
 
3106
 
Журналюги
0
maniac
__________________________________________
=3

#24
03-12-2009 20:57
 
Гости
0
hi ребята пишите мне если что на счет бодбилдинга или силовых видов спорта запостим

#25
 
Guest
03-12-2009 21:00
 
Гости
0



Незнайка,запости последствия бодибилдинга со всеми вытекающими последствиями.Я думаю это будет полезно и тебе и всем кто собрался жрать химию.

#26
03-12-2009 21:20
 
Гости
0
Цитата: Guest

Незнайка,запости последствия бодибилдинга со всеми вытекающими последствиями.Я думаю это будет полезно и тебе и всем кто собрался жрать химию.

Если ты думаеш что все Билдеры Химики ТЫ Придурок не естественно Большой Спорт Там применяют Допинг я не спорю ну самому без химии натурал продуктом Можно построить Хорошее тело!

#27
 
Screаm
03-12-2009 21:22
 
Гости
0
Цитата: Guest
Незнайка,запости последствия бодибилдинга со всеми вытекающими последствиями.Я думаю это будет полезно и тебе и всем кто собрался жрать химию.

спорт зал и химия идут хоть и рядом но это не адно и тоже хароших результатав можна дастичь проста усердна занимаясь и правильн опитаясь =\ а ленивые уебаны каторым лень паднять пузо и выкинуть мачу ( пивасик) плачут бесятца и срут

#28
 
Guest
03-12-2009 21:24
 
Гости
0
Если ты еще научишся проявлять уважение к остальным пользователям здесь,то вобще все супер будет.Заметь,я тебя ничем не оскорблял,а ты все продолжаешь,о чем это может говорить кроме как о низких интелектуальных способностях?Просто походить в качалку это одно,а заниматься бодибилдингом,это уже совершенно другое.Вольно не вольно начнешь употреблять гадость,даже не осознавая этого.

#29
 
B
03-12-2009 21:29
 
86
 
2122
 
Журналюги
0
что же будет дальше О_о
__________________________________________

#30
03-12-2009 21:30
 
Гости
0
Цитата: Guest
Если ты еще научишся проявлять уважение к остальным пользователям здесь,то вобще все супер будет.Заметь,я тебя ничем не оскорблял,а ты все продолжаешь,о чем это может говорить кроме как о низких интелектуальных способностях?Просто походить в качалку это одно,а заниматься бодибилдингом,это уже совершенно другое.Вольно не вольно начнешь употреблять гадость,даже не осознавая этого.

Слышь ты ителектуал нах мне во всех постах 1 ставить пидарюга!

#31
 
Guest
03-12-2009 21:37
 
Гости
0
Цитата: Незнайка_1992
Слышь ты ителектуал нах мне во всех постах 1 ставить пидарюга!

Ладно,чертяка.Ты, я вижу,не хочешь по нормальному.Будешь ловить колы до конца жизни в своих постах.Пока не научишся общаться нормально.Последние мои комменты вобще никак тебя не оскорбляли,а ты продолжаешь хамить и материться как последний уебан.Мне тебя жаль,тебе нужно учиться в школе для умственно отсталых,ты реально умственно отсталый.Так что ИДИ ТЫ НАХУЙ!

#32
03-12-2009 21:37
 
32
 
340
 
Старожилы S.F.W.
0
yeah последний!!!!
__________________________________________
Собака Тенгу,
Спутник мой ночной.
По дорогам небесным,
Где летаю совой.

Семнадцать нот,
Три аккорда.
Великий Басё, я на коленях

#33
03-12-2009 21:38
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
ребята пишите мне если что на счет бодбилдинга или силовых видов спорта запостим

НЕ НАДО!!!

#34
 
Guest
03-12-2009 21:40
 
Гости
0
И кстати я не единственный кто колы ставит,видимо не просто так.
Цитата: Wakawakawkakka
а ленивые уебаны каторым лень паднять пузо и выкинуть мачу ( пивасик) плачут бесятца и срут

вы как сговорились одну и ту же хуйню писать.сто раз говорил что я занимаюсь другим спортом-2 раза в неделю футбол,2 раза бассейн.Ты если не знаешь,лучше не пиши.А бодибилдинг спортом не считаю,кстаи как и Олимпийский Комитет:)

#35
03-12-2009 21:41
 
37
 
Старожилы S.F.W.
0
Если "зоибло" - не заходи в пост, мудень. Иди срать в подъезд

#36
 
Guest
03-12-2009 21:46
 
Гости
0
Цитата: Falun Daf
Если "зоибло" - не заходи в пост, мудень. Иди срать в подъезд

Школота вам спать пора уже.Чертяка ты тоже пиздуй нахуй отсюда.

#37
 
mrt
03-12-2009 22:09
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Бля. из-за работы пропустил много срача. незнайка, я уже про гантели не говорю, видать мазоли на руках мешают пунктуации соблюдать. Ты скоро свою серию спорт-высеров закончишь ?
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#38
 
Screаm
03-12-2009 22:11
 
Гости
0
Цитата: Guest
вы как сговорились одну и ту же хуйню писать.сто раз говорил что я занимаюсь другим спортом-2 раза в неделю футбол,2 раза бассейн.Ты если не знаешь,лучше не пиши.А бодибилдинг спортом не считаю,кстаи как и Олимпийский Комитет:)

футбол не спорт а убогая игра =\ басейн палезный для инвалидов и веселае время препровождения в воде )

и кстате хуесто не музыка а убожетсво но что еще хфутболист может слушать

#39
 
mrt
03-12-2009 22:13
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Делаю поправку, народ поддержит. Вбейте в гугл " и силы. Хотя многие тренирующиеся не обращают особого внимания на мышцы этой группы, мы привели четыре основных " и получите точную копиую Незнайкиного высера. Сука, де креатив ? Копипаст !

Смело могу сделать вывод, что те, кто этой статье рады , тупо не умеют пользоваться гуглом.

Имбицилы - welcome
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#40
03-12-2009 22:20
 
477
 
Старожилы S.F.W.
0
на хрена эту энциклопедию выкладывать по частям, запости всю целиком mad
__________________________________________
жизнь, – дорога без конца!

#41
 
mrt
03-12-2009 22:22
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
А он мазохист с премесью садизма. Любит гавно разгребать в камментах.

Школата , хуле !
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#42
03-12-2009 22:23
 
477
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992,
жрут "Малыша" или "Детолакт"
__________________________________________
жизнь, – дорога без конца!

#43
03-12-2009 22:23
 
1891
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Wakawakawkakka
футбол не спорт а убогая игра =\ басейн палезный для инвалидов и веселае время препровождения в воде )и кстате хуесто не музыка а убожетсво но что еще хфутболист может слушать

Сука это кто тебя сюда пустил cranky

#44
 
Guest
03-12-2009 22:30
 
Гости
0
мде

#45
 
Screаm
03-12-2009 22:34
 
Гости
0
Guest,
печальна всеволиш твае существование на этой планете ) по поваду футбола ахуенный спорт где куплены судьи раззультат матча известен до начала его) где игроки падают и корчатца от боли не заметив что их таки не зацепили и что рана была симулировать) да эта ахуенный спорт)
Цитата: Guest
После этого ты показал что ни разу не был в бассейне,и не проплывал больше 100 метров,потому что я такой хуйни отроду не слышал))

воду не люблю для меня эта астаетца тем что я и написал =\

#46
 
Guest
03-12-2009 22:41
 
Гости
0
Бляяя,так долго писал и что то намудрил и стерлось.В общем по поводу музыкальных предпочтений-это уже твое личное дело что слушать,мне срать)))Ты свое скудоумие уже показал.Разговор себя исчерпал.

Цитата: Wakawakawkakka
воду не люблю для меня эта астаетца тем что я и написал =\

Ты не моешся после качалочки?

Цитата: Wakawakawkakka
печальна всеволиш твае существование на этой планете )

Опять хуйню несешь.

Цитата: Wakawakawkakka
по поваду футбола ахуенный спорт где куплены судьи раззультат матча известен до начала его) где игроки падают и корчатца от боли не заметив что их таки не зацепили и что рана была симулировать) да эта ахуенный спорт)


Ты видимо не играл в футбол в детсве со сверстниками,потому что ты маленький и худенький и к 16 годам у тебя развился комплекс и ты решил стать большим и накаченным.

Часто бывает такое,когда пиздят в детсве,с возрастом становятся боксерами или еще кем то.

#47
 
mrt
03-12-2009 22:47
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Wakawakawkakka и Незнайка_1992 новые скрипты ? или боты на этом сайте. Одинаковая, к ужасу смотрящих, грамматика и пунктуация !
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#48
 
Screаm
03-12-2009 22:56
 
Гости
0
Guest,
боксерам я был лет до 17 патом изза травмы руки перестал заниматца ) футбол асобенна никада не даставлял ) больше всеегда любил баскетбол но приходилось по большей части играть в футбол плащадки небыла тока в спортзале в школе) в тренажорку пашол тошо заебало ничего неделать да и приятна ано железо патягать даже мышычная боль када па ступенькам спускатца не можеш даставлляет)
Цитата: Guest
Ты не моешся после качалочки?

адно дело душ) другое дело плавать.. я то умею инагда прикольна но не асоба люблю.. эт децкая травма :D
Цитата: Guest
Ты свое скудоумие уже показал.Разговор себя исчерпал.


Цитата: Guest
Опять хуйню несешь.


Цитата: Guest
.В общем по поводу музыкальных предпочтений-это уже твое личное дело

а каму и каким спортам заниматца тоже личное дело каждого =\ а то что ты не адин колы лепиш и ареш что эта гавно так стада ведь) тут 70% юные трололо и старые неудачники =\

#49
 
Guest
03-12-2009 23:04
 
Гости
0
Бля опять стер то что написал,а хотел исправить.В общем бесполезно что то вам доказывать.Одно дело когда набираешь мышцы для соотношения рост-вес,а другое дело когда злоупотребляешь и начинаешь жрать всякую херню.


Ладно,реально заебал срач)))Ждем новых тем;)

#50
 
Screаm
03-12-2009 23:05
 
Гости
0
Цитата: mrt
Wakawakawkakka и Незнайка_1992 новые скрипты ? или боты на этом сайте. Одинаковая, к ужасу смотрящих, грамматика и пунктуация !

only pissing

Цитата: Guest
Бля опять стер то что написал,а хотел исправить.В общем бесполезно что то вам доказывать.Одно дело когда набираешь мышцы для соотношения рост-вес,а другое дело когда злоупотребляешь и начинаешь жрать всякую херню.

дык я ж памоему и гаварил что жрать эта хуйня уродства а када здаровае то крута

#51
03-12-2009 23:23
 
41
 
3206
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Тише,Танечка,не плачь,это опытный палачь

#52
 
SeR_1
04-12-2009 00:16
 
102
 
Старожилы S.F.W.
0
где новость "Качаем ЙУХ"?
__________________________________________
Подпись

#53
 
jeefo
04-12-2009 00:35
 
558
 
Старожилы S.F.W.
0
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

#54
 
SNUFF
04-12-2009 01:09
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: jeefo
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

убейся Тренажорный зал такой же Онанизм!

#55
04-12-2009 01:37
 
183
 
2869
 
Журналюги
0
1

#56
 
Unc
04-12-2009 02:43
 
Гости
0
Незнайка, вот этот пост зачотный! На голых качков смотреть не очень, а почитать как подкачать определенные группы мышц я не против! Вот бы еще про бицепс, трицепс, грудь,плечи, трапецию и самые широкие мышци спины пост ((((: Или ссылочку где можно найти такую инф. Буду оч благодарен!

#57
 
maloy3
04-12-2009 08:07
 
Гости
0
Цитата: jeefo
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

agree

#58
 
Sеm
04-12-2009 10:20
 
10
 
2421
 
Старожилы S.F.W.
0
серия постов про кач мышц - 5
3 раза в неделю тягать штангу - само собой .
Следить за своим телом надо .
химия и прочий вздроч - это для слабаков .
а вот афтар действительно не вполне адекватен .
нахуя ж ты всех нахуй посылаешь ? не от большого ума видимо
__________________________________________
подпизь спиздили

#59
04-12-2009 11:10
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#60
 
Guest
04-12-2009 12:20
 
Гости
0
Цитата: jeefo
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

бля еще один уебан)ты тупорылый оленяка)

#61
 
asket
04-12-2009 12:40
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#62
04-12-2009 12:50
 
Гости
0
Цитата: Unc
Вот бы еще про бицепс, трицепс, грудь,плечи, трапецию и самые широкие мышци спины пост

посмотри внемательно я всё выложил )))

#63
04-12-2009 14:53
 
Гости
0
5

#64
04-12-2009 16:01
 
17
 
254
 
Старожилы S.F.W.
0
Guest, ну ты лукавишь же :). Ты же не мог не знать, какую реакцию вызовет твой пост, после которого Незнайка тебя послал.
То, что автор слегка неадекватен - это конечно правда, но зачем оценивать атвора, а не пост? Это инфа, пусть для начинающих, но тем не менее. Вполне полезная. И про бодибилдинг ты правильно пишешь. Но вот смешиваешь бодиюилдинг и занятия в спорт зале для удовольствия/поддержания формы. Тут же не про то, как и сколько жрать стероиды написано, а как мышцу правильно тренировать.

#65
 
Danger
04-12-2009 16:03
 
129
 
6222
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel 5 полезно, но традиционно)
__________________________________________
Всех, кто хочет стать бойцом не только на словах, но и на деле,

прошу сюда ---->
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ СПОРТКЛУБА "АРЕНА"

г. Харьков, р-н. Алексеевки (бокс, тайский бокс, контактное каратэ и т.д.)

Цены более чем демократичные)

#66
 
Guest
04-12-2009 16:31
 
Гости
0
Цитата: WolfGang
ну ты лукавишь же :). Ты же не мог не знать, какую реакцию вызовет твой пост, после которого Незнайка тебя послал.То, что автор слегка неадекватен - это конечно правда, но зачем оценивать атвора, а не пост? Это инфа, пусть для начинающих, но тем не менее. Вполне полезная. И про бодибилдинг ты правильно пишешь. Но вот смешиваешь бодиюилдинг и занятия в спорт зале для удовольствия/поддержания формы. Тут же не про то, как и сколько жрать стероиды написано, а как мышцу правильно тренировать.

В след постах оценку буду ставить исключительно за пост и оформление,а не конкретно автору:)

#67
04-12-2009 17:19
 
Гости
0
Цитата: Guest
В след постах оценку буду ставить исключительно за пост и оформление,а не конкретно автору:)

вот такто и делай и не было б Сор))

Цитата: Guest
В след постах оценку буду ставить исключительно за пост и оформление,а не конкретно автору:)

вот такто и делай и не было б Сор))

#68
 
seed22_
04-12-2009 20:02
 
4
 
531
 
Читатели
0
какие-то вы все странные и неадекватные.. what
__________________________________________
free your mind!! Just follow the white rabbit!!

#69
05-12-2009 20:22
 
Гости
0
О ОТЛИЧНО ПОПРОБУЕМ ohuenna

#70
 
HEFFER
07-12-2009 13:00
 
515
 
Старожилы S.F.W.
0
Новость чес гря не совсем правильная, начинающему лучше в спорт зал сходить , там ему больше расскажут и покажут и поправят если что не так. А самоучка себе и навредить может, причем бывали приценденты!
Причем любым занятием предшествует разминка , дабы не травмировать мышцу резкой нагрузкой.Так что полезность поста иссключительно нулевая. А те люди которые так открыто выступают против качки просто в душе понимают что они не смогут этим заниматся и отговаривают других. А заниматся именно наращиванием мышц это адски тяжелый труд.

#71
 
hike11
22-12-2009 01:34
 
8001
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх