Главная страница » Спорт » Как заставить ваши мышцы расти ускоренными темпами.

Чат
_Sir_
ohuenna
Істота
Раз я взувся в чобітки,
Одягнувся в кожушинку,
Сам запрігся в саночки
І поїхав по ялинку.

Ледве я зрубати встиг,
Ледве став ялинку брати,
А на мене зайчик – плиг!
Став ялинку віднімати.

Я-сюди, а він – туди...
„Не віддам, - кричить, - нізащо!
Ти ялинку посади,
А тоді рубай, ледащо!
Варламов
huy а я подрочил
Demon
ну пиздец же
Demon
блять, запретите пацыкам сосцы свои в конкурс выкладывать
Hevding
=3
Варламов
россо леванто, butthurt
Hevding
не обижайтесь troll
Hevding
ну так съешьте вегетарианской пиццы пидарасы ёбаные
Hevding
ну чё ёпты, обиделись гандоны?
Hevding
хуета пошла подосиновки сосать дальше, молодец, это его удел
Hevding
XYETA, я могу тебе хуем по губе провести перед твоими друзьями
Hevding
россо леванто, обиженная курица :)
россо леванто
Варламов, к билетеру не обращайся больше, а то презик вместо розетки найдешь
россо леванто
Варламов, отель Дружба, рекомендую
Варламов
ога
россо леванто
Варламов, шо? ОПЯТЬ?
Варламов
bylterer, чувак, все идет к тому, что после нг идём бухать awe
bylterer
россо леванто, папрасили на пол не срать troll
XYETA
ну вот главное напонить и оно уходить сосать дальше butthurt
россо леванто
bylterer, lol буууля! Ну как так?
bylterer
россо леванто
Hevding, ты ж петух, а я петухов только общипать могу
_-XAKEP-_
kartmanVS, agree
XYETA
Hevding, подышал и вперед сосать дальше
kartmanVS
_-XAKEP-_, agree awe2
XYETA
Hevding, защекан ты опять хуй со рта достал angry

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Новое имя для чемпа

Так я женат
Ради кал
Сперва добейся
$1000
Извини за супругу
 
 
 
Также можете почитать
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему многие культуристы с хорошими физическими данными прекращают наращивать массу и борются за мускулатуру, которой уже достигли? Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать развиваться и добиваться взрывного роста? Вы можете своего добиться, если все будете делать правильно.

Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к противоположному эффекту – они блокируют мышечный рост. Перегружая ваше тело, вы тем самым препятствуете развитию мускулатуры. Вопрос о том, каким образом это происходит, требует разъяснения.

Всегда ли вам следует нагружаться до предела сил? Как сказать. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше усилий вам нужно приложить, чтобы достичь новых результатов. Мускулы необходимо заставлять расти, а это требует большого труда. В книге «Необходимые составляющие силовых тренировок и упражнений на общее развитие» писатель отмечает: «Тренированным атлетам обычно требуется выполнять большее количество упражнений на подготовку (разогрев), чтобы продолжать совершенствоваться (хотя перегрузка на тренировках также возможна)».

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше усилий вам приходится прилагать, чтобы заставить ваши мышцы расти. На начальном этапе тренировок вашим мышцам требуется умеренный уровень интенсивности, чтобы заставить их расти. По мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам, вам все больше приходится напрягаться, чтобы продолжать увеличиваться в объеме.

Специалист по бодибилдингу Крис Ацето отмечает: «Спросите любого хорошего культуриста. Все они тренировались чаще в первые годы своей спортивной деятельности, и добивались больших результатов. Чтобы продолжать свое развитие, им приходилось все больше напрягаться, используя все большие и большие нагрузки. (При этом они продолжали поддерживать себя в хорошей форме.) Поскольку вы используете большие нагрузки, вы должны прорабатывать каждую часть тела реже, и с большими усилиями.

Ацето акцентирует на том, что тренировки должны происходить реже, но жестче и в этом он абсолютно прав! Вы должны тренироваться интенсивней, но реже. Уровень увеличения силы и уровень восстановления не являются синонимами.

Как отмечают в «Факторе силовых тренировок», ряд физиологов, занимающихся изучением упражнений, утверждают, что начинающий спортсмен может увеличить свою мускулатуру за первый год тренировок на 300% (!), в то время как его способность восстанавливаться после тренировок увеличивается только на 50%. Способность спортсмена нагружать свой организм увеличивается быстрее, чем способность восстанавливаться после нагрузок, что создает серьезную проблему и ведет к травмам.

Это соотношение не изменится, даже если вы будете больше тренироваться. По мере того, как вы продолжаете занятия в спортзале, этот разрыв не только не исчезает, но может и увеличиться. Ацето раскрывает свою теорию в «Постижении бодибилдинга, питание и тренировка»: «Чем дольше вы занимаетесь бодибилдингом, тем тяжелее вам дается увеличение мускулатуры. Ваша способность восстанавливаться после тренировки не на много выше, чем та, которая у вас была в первые годы занятий. Ваша потребность в увеличении интенсивности тренировки повышается, в то время как ваша способность к восстановлению сил достигает определенного уровня и уже больше не меняется».

Это несоответствие озадачивает многих культуристов. Они ошибочно полагают, что, увеличивая нагрузку, следует и увеличивать количество повторов. Это не так. Вам не следует увеличивать частоту тренировок. Ее даже не стоит поддерживать на определенном уровне. Частота должна снижаться.

В отношении тренировок некоторые перенимают лозунг «чем меньше, тем лучше» и совершают противоположную ошибку. Они уменьшают количество тренировок, что правильно, но в то же время они снижают их интенсивность, что не является верным решением. Интенсивность необходимо с годами занятий постоянно увеличивать.

Как и многие другие, вы, возможно, находились под воздействием одного из этих заблуждений, и либо увеличивали частоту тренировок, либо снижали их интенсивность. Но в обоих случаях вам не удавалось достичь заметных результатов в наращивании вашей мускулатуры. Один из этих сценарием может стать причиной отсутствия заметных результатов от ваших тренировок. Вы либо слишком часто тренируетесь, либо не достаточно сильно нагружаетесь.

Чтобы достичь какого-то прогресса, вы должны заставить формулу работать. Занимаясь силовыми нагрузками, вы должны тренироваться более интенсивно, но в то же время менее часто. Чтобы заставить ваши мышцы расти, реализуйте эту формулу на практике, и вы увидите результат.

Интенсивность разжигает огонь.

По мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам и режиму упражнений, вам потребуется производить некоторые изменения, чтобы стимулировать рост. Вы должны увеличивать интенсивность тренировок, чтобы переходить на новый уровень развития. Как измерить эту интенсивность?

Термин интенсивность в некоторой мере субъективен и неосязаем. Как же его измерить?

Крис Ацето утверждает, что весовая нагрузка, которую вы используете, и есть ключ в решении этой задачи. Вес, которым вы нагружаетесь, лучший способ измерить интенсивность, при условии, что вы сохраняете хорошую форму и не позволяете себе расслабляться во время занятий.

Для того чтобы поднимать большие тяжести необходимо больше энергии. Об этом особенно важно помнить тем, кто только что перешел на новый этап в своих тренировках. Многие бросают бодибилдинг, как только нагрузки становятся слишком большими. Однако именно большие нагрузки помогут вам продолжать наращивать вашу мускулатуру, и становится сильнее.

Вы не сможете достичь серьезных результатов в бодибилдинге, если будете использовать маленькие нагрузки или одинаковую нагрузку, не меняя ее по мере продолжения тренировок.

Интенсивность обеспечивается постепенным увеличением нагрузки при переходе с одного этапа наращивания мышц на другой.

Большие и интенсивные нагрузки порождают сильную боль в мускулах. Эта боль может продолжаться несколько дней. Она сигнализирует о том, что появилась необходимость восстановления сил и отдыха для мышц.

Радикальное восстановление.

Поднятие тяжестей действительно истощает ваш организм. Многие культуристы, которые усиленно занимаются этим спортом, не отдают себе отчета в том, что рано или поздно они доведут свой организм до полного изнеможения.

Подход больших нагрузок хорошо срабатывает в отношении увеличения интенсивности, но не в отношении восстановления сил. Рациональные физические нагрузки особенно в отношении поднятия тяжестей, оказывает большое влияние на организм.

Простое потребление большего количества еды не решит проблему. Некоторые культуристы следуют лозунгу: «Нет такого понятия, как избыточная тренировка, есть такое понятие, как недостаточное питание». Если вы обратите внимание на культуристов с такой фразой на футболке, то заметите, что большинство из них страдают полнотой.

В книге «Фактор силы» говорится: «Поступление биохимических веществ, используемых в процессе стимуляции роста мышц, ограничены мерой достаточности, и не могут произвольно возобновляться, независимо от того, сколько калорий вы потребили. Количество веществ, потребляемое дополнительно, не влияет на скорость роста вашего тела». Чересчур большие нагрузки и обильная еда могут даже вызвать обратную реакцию организма. Питание играет важную роль в построении вашего тела, но обильное питание может вызвать полноту.

Вы действительно хотите, чтобы ваши мышцы росли с бешеной скоростью? Пусть они больше отдыхают!

Фактор восстановления сил для нового роста.

Наращивание мышц – это процесс из 2 составляющих. Разрывание мышц (посредством интенсивных тренировок) – это только половина дела. В свою очередь возникает необходимость в наращивании новых мышц. Этот процесс также разбивается на 2 части.

Покойный Майк Ментцер отмечал, что эта процедура включает наращивание новых мышц поверх старых, а также уравновешивание организма. Эта сверхкомпенсация и представляет собой новый рост. Организм восстанавливает то, что было потеряно во время тренировки, а затем добавляет еще немного, чтобы выдерживать новую стимуляцию в будущем аналогичную той, которую он только что испытал. При такой системе происходит активный рост мышц, но только при условии достаточного для этого времени.

Как узнать, сколько отдыха требуется вашим мышцам? Есть пара способов, при помощи которых можно определить достаточно точно количество времени, которое вам необходимо на отдых и восстановление сил.

Один из таких индикаторов – это боль в мышцах. Когда вы сильно нагружаете ваши мышцы, они начинают болеть. Это особенно хорошо чувствуется, когда вы преодолеваете ваши устоявшиеся пределы по нагрузке. Тренируйте ваше тело до уровня, которого вы никогда раньше не достигали (возможно, увеличить вашу нагрузку при жиме от скамьи с 250 фунтов до 265), и ваши мышцы получат настоящую встряску. Вы сами знаете, как сильно они начинают болеть, когда вы пытаетесь двигаться. Боль в мышцах сигнализирует вам о том, что вашему организму требуется время на восстановление.

Игнорирование боли в мышцах создает опасность вашему здоровью. Почему? Возобновление занятий слишком скоро после напряженной тренировки может отрицательно сказаться на результатах роста ваших мускулов. Когда мышцы не получают достаточного времени на восстановление, возобновление тренировок может создать для вас определенные проблемы. Попробуйте пару раз так испытать ваши мышцы, и вы быстро обратите ваше тело в состояние перетренированности.

Сильная боль в мышцах говорит о том, что они еще не готовы к новым нагрузкам.

Доктор Мауро де Паскуале отмечает: «Хроническая перетренированность приводит к хронической боли в мышцах и к хронической усталости. Я считаю, что боль ассоциируется с повреждением мышц. Это обычно - следующей тренировки. Болезненные мышцы это воспаленные мышцы. Воспаление приводит к метаболическим и функциональным изменениям в мышечных волокнах, уменьшая их способность приспосабливаться к определенной нагрузке, сокращаться и расти. Механические повреждения мышц приводят к нарушению обмена веществ и могут стать основой эффекта перетренированности». Доктор де Паскуале также отмечает высокую важность достаточного отдыха на полное восстановление между тренировками.

Культурист-тяжеловес Скип Ла Кур утверждал: «Тренируйся меньше и реже». Но как определить оптимальную частоту тренировок для вас? Когда следует начинать новую тренировку? Хорошее практическое правило гласит: «Подожди до того момента, когда боль в мышцах с прошлого занятия пройдет». Для большей уверенности подождите дополнительно еще один день или два, после того, как почувствуете, что боли больше нет. Это время обеспечит вам гарантию полного восстановления и роста. Чем больше вы тренируетесь, тем больше отдыха вам требуется.

Новичок может себе позволить дополнительное посещение тренажерного зала, но только не ветеран. Продвинутый бодибилдер и даже начинающий, находящийся на среднем уровне развития, могут работать с безумным напряжением сил и неимоверно нагружать свое тело, что в свою очередь требует очень много времени на восстановление. Не удивительно, что кажется, многие культуристы на этом этапе приходят к одному уровню. Они постоянно перегружают свой организм до точки, выше которой рост уже просто невозможен. Похоже на то, что случилось и с тобой? Это может стать причиной потери результативности тренировки.

Решение той проблемы очень простое и лежит на поверхности. Больше отдыхайте. Как можно больше. Это кажется элементарно, но в действительности не так-то просто, особенно если вы регулярно находитесь в тренажерном зале.

Вы спортзальная крыса? Возможно, вы измените ваше отношение и подход к тренировкам. Чтобы снова заставить ваши мышцы расти, попробуйте какой-нибудь другой метод. Ваша текущая программа тренировок дает вам результаты, каких вы в действительности ожидаете? Очевидно, нет. Так относитесь к этой проблеме непредвзято и попробуйте что-нибудь новое, например больший отдых от спортзала между тренировками. Радикально? Да. Но этот подход действительно работает на славу.

Большие перерывы на отдых.

Большие перерывы на отдых дают вам несколько преимуществ. Они позволяют вашему телу не только восстанавливать мышечные ткани, которые получили разрывы во время тренировки, и создавать запас мышц для новых занятий. Такие перерывы благоприятно сказываются на вашем психическом состоянии. Чем больше времени между тренировочными сессиями вы уделяете отдыху, тем сильнее вы стремитесь вернуться к работе.

Представьте, как при каждой тренировке вы испытываете новый прилив сил, а не заставляете себя усилием воли ползти полумертвым в тренажерный зал, как вы делаете это сейчас. Представьте, как вы легко берете дополнительный вес, что требует дополнительного расхода энергии, а не сдаетесь, не дотянут с полпути. Больше времени на отдых, и ваши мечты становятся реальностью.

Тренируйтесь реже! Звучит абсурдно? Если вы уже долго занимаетесь бодибилдингом, это для вас ключ к новым достижениям.

Больше времени на отдых даст вам возможность залечить травмы. В противном случае количество травм будет накапливаться, и вы уже не сможете добиваться полной отдачи при тренировках. А во время отдыха, вы успеете избавиться от незначительных травм, и не получите новых (меньше времени в спортзале означает меньше возможностей получить новую травму.) Чем больше вы отдыхаете, тем больше энергии накапливаете для следующей рабочей сессии.

Общее время на отдых.

Перерывы между сессиями не означают, что вам не следует прорабатывать те же группы мышц в последующие дни. Отдыха требует весь организм. В отношении влияния частых тренировок на организм Ацето отмечает: «Тело усердно трудится над восстановлением после одной тренировки, и получает дополнительное напряжение от последующих тренировок. Как правило, не следует тренировать одну группу мышц больше одного раза в неделю. Когда вы тренируете все группы мышц сразу, вам требуется от 24 до 48 часов на полное восстановление».

Возможно, вам уже промывали мозги идеями тренировок через день (известный подход для новичков – работать над телом по понедельникам, средам и пятницам, например) или другими похожими режимами, например, тренировок 4 дня подряд для проработки для всех групп мышц сразу с одним выходным и последующим повторением цикла. Однако такие программы тренировок не являются оптимальными, так как не учитывают необходимости достаточного времени на полное восстановление всего организма.

Сначала вы сможете достигнуть определенных успехов при подобном графике работы, но со временем ваши результаты будут становиться все менее заметными, что, в конечном счете, может привести даже к полной потере результативности. Почему? Мышцы переутомляются, как и весь организм, которому не хватает времени на отдых.

Наращивание мышц не следует рассматривать изолированно. В этом процессе принимает участие весь организм. Все ваше существо задействуется для восстановления разорванных тканей. Такое восстановление является жизненно важным. От него зависит ваше общее

состояние здоровья, а также эффективность борьбы с отдельными травмами.

Не стесняйтесь брать время на отдых. Очень важно сперва дождаться, когда стихнет мышечная боль от предыдущих тренировок, и только потом возвращаться в зал!

Профессионала в своем деле Ацето как-то спросили, следует ли продолжать тренировки, когда вы чувствуете боль в мышцах? Его ответом было категорическое «нет». «Даже когда мышцы только побаливают, это означает, что с предыдущей тренировки они не успели восстановиться. Если вы продолжаете работать в таком состоянии, вы тем самым ускоряете катаболизм (разрушение мышц)».

Ментцер также считал отдых важным фактором роста мышц. «Если вы признаете, что отдых также важен, как сама тренировка, вы поймете, что должно быть оптимальное соотношение дней на отдых и на работу. Основываясь на моем обширном опыте работы тренером, я могу утверждать, что тренировки каждые 4-7 дней дают самые чудесные результаты по сравнению с любым другим раскладом. И после 96 часов отдых не возникает никакой декомпенсации или атрофии. Когда-то давно я спрашивал многих культуристов, замечали ли они, что после пары недель отдыха, они всегда возвращались к работе с новыми силами. Они поголовно отвечали, что фактически так оно и было. Возможно, вы тоже когда-то такое чувствовали. Если же вы возвращаетесь после отдыха с новым зарядом энергии, у вас не будет декомпенсации. Более того, поскольку вы стали сильнее, у вас появляется избыточная компенсация. Так что не беспокойтесь по этому поводу. Если у вас не наступит декомпенсации после 1, двух недель, у вас ее не будет и после 4-7 недель.»

Заметьте, Ментцер говорил о 4-7 неделях между тренировками, не обязательно между тренировками на одну и ту же группу мышц. Этого времени достаточно для полного восстановления всего организма, и каждой его составляющей в отдельности.

4-7 недель отдыха от тренировок может звучать для вас дико, если вы привыкли к быстро сменяемым друг друга циклам. С другой стороны, не ощущаете ли вы потребности сделать что-нибудь совершенно новое? То, чем вы занимались, помогло вам далеко продвинуться в ваших результатах в бодибилдинге, не так ли? Так что не сомневайтесь и смело растягивайте перерывы между вашими занятиями. Угадайте, что тогда произойдет? Ваши мышцы снова начнут расти сумасшедшими темпами! Позволив себе дополнительный отдых, вы поможете своим мышцам восстановиться.

Какой перерыв следует делать между тренировками? Майк Ментцер считает оптимальным перерывы в 4-7 недель.

Майк напоминает: «Первое, что должны сделать ваши мышцы после тренировки, это не надстраивать новые слои поверх старых, а заполнить появившиеся дыры между ними. Завершение процесса восстановления может занять несколько дней, перед тем, как организм сможет приступить к наращиванию новых тканей». Когда вы предоставляете вашему телу дополнительное время, оно может успеть выполнить эти две процедуры. Чем больше дополнительного времени вы даете своему организму, тем быстрее будут расти ваши мышцы. Все очень просто.

Зона отдыха/работы.

Если вы какое-то время усиленно тренировались по режиму быстро сменяемых друг друга циклов, переход к режиму отдыха по 4-7 дней вам дастся с трудом, по крайней мере, на психологическом уровне. Несомненно, ваше тело это оценит, но не ваш мозг. Чтобы избежать этого стресса, переходите к новому режиму постепенно. Начните с двух дней выходных и через каждые 3 раза увеличивайте их количество до тех пор, пока не добьетесь режима в 4-7 дней отдыха.

Даже, несмотря на то, что Ментцер считает идеальным отдых каждые 4-7 дней, вам может понадобиться либо больше, либо меньше. Опять же ориентиром может служить боль в мышцах. Дождитесь, пока боль утихнет, и потерпите дополнительно еще 2 дня. Может оказаться, что для полного восстановления сил вам понадобится целая неделя. Не существует универсального совета по количеству дней для отдыха, который бы подходил всем и каждому.

Доктор Олли МакЛэй тренируется достаточно часто, и при этом добивается неплохих результатов. Другие культуристы, тренирующиеся вместе с ним, быстро выбиваются из сил. Им требуется больше времени на отдых, чем МакЛэю. В книге «Фактор силы» этому дается объяснение: «Как и все прочие физиологические характеристики, время, необходимое на восстановление сил после тренировки, определяется для каждого человека индивидуально. После тренировки вместе кто-то из группы может вернуться к занятиям уже через 48 часов, а кто-то – через большее их количество. Некоторым может понадобиться до 8 дней, чтобы полностью прийти в форму».

Экспериментируйте, и вы обязательно найдете для себя оптимальный вариант. Как уже отмечалось выше, боль в мышцах это первичный сигнал, но вы должны помнить и о том, что после него следует еще немного отдохнуть.

Другой механизм – ваша сила. Если вы до сих пор продолжаете увеличивать вашу силу (в соотношении к весу вашего тела), тогда времени на отдых для вас достаточно. Если вы после отдыха в 5,7 и 10 дней продолжаете добиваться хороших результатов во время тренировки, тогда можно считать, вы нашли ваше оптимальное соотношение.

Эксперименты помогут вам найти ваш индивидуальный оптимальный режим тренировок. Начните с небольшого перерыва в несколько дней. Затем увеличивайте понемногу их количество, и пусть время работает на вас. Поскольку Менцер подчеркивал необходимость 4-7-мидневного отдыха, попробуйте и такой режим. По мере необходимости делайте свои корректировки. Вы можете оказаться одним из немногих генетически одаренных личностей, которые могут тренироваться чаще. Скорее всего, вы обнаружите, что вам следует тренироваться реже, потому что тогда вы достигаете лучших результатов.

Почему вам может потребоваться время на отдых? Вы стараетесь избегать перетренировки. Вы также пытаетесь поддерживать процесс восстановления сил в вашем организме. Если вам это удается, ваши мускулы будут расти. Все элементарно.

Правильно распоряжайтесь своим временем, и качественное восстановление приведет к естественному росту мышц. Поскольку ваши мышцы уже давно по-настоящему не отдыхали (в ряде случаев в течение нескольких лет), они с готовностью отреагируют на этот отдых и начнут развиваться с новой силой. Они начнут расти, как сумасшедшие.

Сильная поддержка питанием.

Вы можете существенно помочь вашему организму восстановиться и нарастить дополнительные ткани, используя правильное питание. Вам потребуется достаточное количество углеводов и протеинов после тренировки для того, чтобы наполнить ими ваши мышцы. Еще один совет – потреблять больше продуктов, содержащих калий, который во время тренировки сжигается. Например, после тренировки вам достаточно будет съесть столовую ложку мелассы (черная патока). Важно также восстановить запас витамина В.

Наращиванию новых мышц может способствовать потребление протеина в большем объеме после тренировки. Ваши мышцы будут испытывать боль на следующий день после тренировки, и они будут нуждаться в протеине. Исполните их желание, приготовив протеиновый коктейль, добавив немного печеночных таблеток и немного жиров.

Жиры необходимы для правильного пищеварения, и они способствуют процессу наращивания мышц. Выбирайте для себя правильный тип жиров, как, например, рыбий жир. Любой из таких жиров в сочетании с протеином обеспечит вам достаточное питание.

Вам не следует потреблять избыточное количество калорий, которые только приведут к избыточному весу. Все, что вам нужно, это постоянный усиленный прием протеинов, для того, чтобы ваш организм надстраивал все новые ткани. Смешайте низкокалорийный протеиновый коктейль, добавьте печеночной таблетки и немного жиров. Такой коктейль особенно полезно пить по утрам через пару часов после завтрака. Мы можем порекомендовать Вам следующие компании – производители пищевых добавок: MuscleTech , Prolab , Labrada , EAS и MET - Rx .

Вы сможете расти сумасшедшими темпами. Все, что вам требуется – это раскрыть ваши глаза, изменить ваш подход к тренировкам и их интенсивности. Начните с сегодняшнего дня, но помните, что все нужно делать постепенно.

Резюмируя выше сказанное:

• Тренировки могут быть неимоверно интенсивными, чтобы стимулировать новый рост мышц

• Во время тренировки прорабатывайте ваши мышцы до тех пор, пока они не начнут болеть.

• Измерьте вашу интенсивность во время тренировки при помощи поднимаемой вами тяжести. Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы обеспечиваете себе стабильный рост мышц

• Тренируйтесь реже. Интенсивность может удвоиться, если вы будете делать более длинные перерывы.

• Отдыхайте до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут болеть, а затем подождите еще пару дней, перед тем как снова вернуться к занятиям.

• Не прорабатывайте основные группы мышц чаще одного раза в неделю (исключение - брюшные мышцы)

• Экспериментируйте, чтобы найти оптимальное количество дней, которое вам требуется для полноценного отдыха.

• Не стесняйтесь уделять больше времени отдыху. Если вам требуется отдыхайте и по неделе.

• Поддерживайте процесс восстановления и роста мышц обильным питание. Не забывайте принимать больше протеина после тренировки.
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
vavan
28-12-2009 12:47
 
3
 
651
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Кто не курит и не пьет - ровно дышит, сильно бьет!!!

#2
 
FATYT
28-12-2009 13:08
 
90
 
Старожилы S.F.W.
0
много букоф =(((

#3
 
jujik
28-12-2009 13:08
 
61
 
6508
 
Старожилы S.F.W.
0
Sex Fun Warez. Кудаэто....
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#4
 
swert
28-12-2009 13:15
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
отличный пост! 5
__________________________________________

#5
28-12-2009 13:15
 
Гости
0
Цитата: FATYT
много букоф

а ты как Хотел? cranky

#6
 
shogun
28-12-2009 13:30
 
50
 
2832
 
Журналюги
0
5 полезная штука

5 полезная штука
__________________________________________
Respect,walk!

#7
28-12-2009 13:34
 
141
 
1089
 
Журналюги
0
мега оформлення
__________________________________________
!HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!

#8
28-12-2009 13:41
 
5
 
609
 
Старожилы S.F.W.
0
Эм... а у тебя все посты про тёлок и качков? siski sport1


не в обиду feel
__________________________________________
всё глупо и бессмысленно

#9
 
MrTaras
28-12-2009 13:44
 
164
 
9099
 
Журналюги
0
4 crying
__________________________________________
Айда со мной! Я знаю путь


#10
 
AMF
28-12-2009 13:48
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: jujik
Sex Fun Warez. Кудаэто....

fuckyou

#11
 
mrt
28-12-2009 13:50
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
здается мне - очередной копипаст ?!
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#12
 
w803
28-12-2009 13:50
 
283
 
Старожилы S.F.W.
0
Я Три года Страдаю Этим И Уже гдето Пол года особого прироста не наблюдаю Попробую Новую Методику .

#13
 
Luksoor
28-12-2009 13:58
 
12
 
1442
 
Старожилы S.F.W.
0
upset
зачем я сюда зашла?!...ах да, точно....

многабуквниасилила oob
__________________________________________
Вконтакте

#14
 
ADD
28-12-2009 14:00
 
307
 
6808
 
Старожилы S.F.W.
0
ебанутым нет покоя.... cranky
__________________________________________





#15
28-12-2009 14:00
 
1035
 
10969
 
Журналюги
0
абсолютно не читабельно...
__________________________________________


#16
28-12-2009 14:01
 
Гости
0
Цитата: w803
Я Три года Страдаю Этим И Уже гдето Пол года особого прироста не наблюдаю Попробую Новую Методику .

знач ты плохо питался небыло тяжелых тренировок,или гинетика плохая!

Цитата: low
абсолютно не читабельно...

ну у Додиков все не читабельно!

#17
 
Screаm
28-12-2009 14:12
 
Гости
0
не растут мышцы? нужен грамотный тренер и сбалансированая еда МНОГА ЕДЫ и крепкий здоровый сон и все будет расти =\

зы
Цитата: low
абсолютно не читабельно...


#18
28-12-2009 14:14
 
Гости
0
Цитата: Screаm
МНОГА ЕДЫ

если будеш переедать это тоже вредно переизбыток коллорий в организме вызывает полноту!

#19
 
AMF
28-12-2009 14:21
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
если будеш переедать это тоже вредно переизбыток коллорий в организме вызывает полноту!

ыыыыыы кто бы говорил ... 8 -10 )))))))))))))

#20
28-12-2009 14:40
 
Гости
0
Цитата: H.O.S.T.A.G.E
ыыыыыы кто бы говорил ... 8 -10 )))))))))))))

Ветал ну яж блять не ВОлобцев с 3тьего))) естественно на животе будет лищнее если ты занимаешся серьёзно cranky sport1

#21
28-12-2009 14:51
 
3627
 
9073
 
Редакторы
0
Т Л Е Г Р А М М А

от леонид зпт г киев

Незнайко зпт харэ пиздеть тчк садись космолет мы улетаем вскл
тебя ждет троюродная прабабушка зпт все щупальца от слез мокрые
__________________________________________
Сарынь на кичку!

#22
 
ar2r009
28-12-2009 15:03
 
23
 
2460
 
Старожилы S.F.W.
0
5 спасибо
__________________________________________
«Настанет время, когда люди будут безумствовать, а кто не безумствует, тому будут говорить: ты безумствуешь, потому что ты не похож на нас» Архиепископ Аверкий (Таушев)

Замкнутость взглядов, слепотой духа чревата...
Руставели (DotsFam) ©.

#23
28-12-2009 15:12
 
356
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992,
как все плохо cranky 1

#24
 
MrTaras
28-12-2009 15:15
 
164
 
9099
 
Журналюги
0
Цитата: Ruprict
Т Л Е Г Р А М М Аот леонид зпт г киевНезнайко зпт харэ пиздеть тчк садись космолет мы улетаем вскл тебя ждет троюродная прабабушка зпт все щупальца от слез мокры

shum_lol
__________________________________________
Айда со мной! Я знаю путь


#25
28-12-2009 15:21
 
Гости
0
Цитата: Talisman
как все плохо

ты Видно Бес

#26
28-12-2009 15:21
 
96
 
3002
 
Читатели
0
много текста мало информации 4

#27
 
ADD
28-12-2009 15:46
 
307
 
6808
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Ruprict
Т Л Е Г Р А М М А

bellow жжош
__________________________________________





#28
28-12-2009 15:50
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
Ruprict,
bellow
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#29
 
tafguy
28-12-2009 15:51
 
6
 
2092
 
Старожилы S.F.W.
0
неосилил
__________________________________________
Я заметил, что даже те люди, которые утверждают, что все предрешено и что с этим ничего нельзя поделать, смотрят по сторонам, прежде чем переходить дорогу.
(с) Стивен Хокинг

#30
 
maloy3
28-12-2009 16:21
 
Гости
0
5

#31
 
AmaZing
28-12-2009 16:29
 
Гости
0
телеграмма убила bellow

#32
 
SNUFF
28-12-2009 16:33
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
bananfuc баба миша забери меня отсюда

#33
28-12-2009 16:42
 
258
 
6059
 
Журналюги
0
согласен. статья очень полезная! 5

#34
28-12-2009 16:43
 
836
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Ruprict
Т Л Е Г Р А М М Аот леонид зпт г киевНезнайко зпт харэ пиздеть тчк садись космолет мы улетаем вскл тебя ждет троюродная прабабушка зпт все щупальца от слез мокрые

bellow
__________________________________________

#35
 
READER
28-12-2009 17:21
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
На глагне:
Уважаемая просьба, не заходить просто так

Не_зайка, что значит "уважаемая просьба"? bellow

#36
28-12-2009 17:35
 
28
 
7041
 
Мистер S.F.W.
0
Достаточно было бы и прочитать вывод =)

#37
 
swert
28-12-2009 17:36
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: READER
Не_зайка, что значит "уважаемая просьба"?

bellowэ
__________________________________________

#38
 
Netman
28-12-2009 17:45
 
Гости
0
gigi ТЕЛЕГРАММА ОТ ЛЕОНИДА
bravo

#39
 
per4ik
28-12-2009 17:47
 
1
 
368
 
Старожилы S.F.W.
0
комменты как всегда 5 ahuel
__________________________________________
smile

#40
 
antares
28-12-2009 17:49
 
2158
 
Старожилы S.F.W.
0
spy
__________________________________________
Голосовые поздравления и приколы http://36031.audiogreets.ru
Закаляемся на шатиловском источике:
http://vk.com/kharkovistochnik

Каждый день у когото день рождение-поздравь того у кого оно сегодня:-)
http://vkontakte.ru/club11098352

стоп« разделяй и властвуй»
следуй«объединяй и служи»

#41
 
_Masi4_
28-12-2009 17:53
 
1
 
367
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#42
28-12-2009 17:54
 
Гости
0
Цитата: READER
Не_зайка, что значит "уважаемая просьба"?

таким Долбоёбам как ты не заходить

#43
28-12-2009 18:08
 
7
 
276
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992, блин, не пойму прямо, откуда такие, как ты берутся здесь вообще? Красивое тело, епта.
Кстати, если ты думаешь, что здесь кроме тебя все додики, то ты ошибаешься. Нечего наезжать.
Пост абсолютно никакой. Первые несколько абзацев вообще 1 мысль выражают. И в этой "статье" больше эмоций, чем практических советов.

#44
 
8o8chik
28-12-2009 18:09
 
1191
 
Старожилы S.F.W.
0
Хочу накачать писюн, шоб пудовые гири крутить им. Дайте блядь методику moral
olen
__________________________________________
Crispo - Z.O.E
super

#45
 
AMF
28-12-2009 18:13
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
таким Долбоёбам как ты не заходить

bellow

#46
 
READER
28-12-2009 18:17
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
таким Долбоёбам как ты не заходить

bellow bellow bellow
Ты даже вопроса не понял)))

#47
 
SNUFF
28-12-2009 18:22
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: Ruprict
Т Л Е Г Р А М М А

геша ЖЖот

#48
 
READER
28-12-2009 18:34
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
Не_зайка уважает свои просьбы.

#49
28-12-2009 18:35
 
Гости
0
Незнайка_1992
слы, в слове "гинетика" 2 буквы "е".
ебать, не надо развлекательный портал (посмотрите - вверху написано) превращать в ЕБИОМАТЬ КАЧОК ФОРУМ.
те, кому это интересно - найдут и так.
для таких тем есть узкоспециализированные форумы.
какуюто общую информацию про бодибилдинг неплохо бы почитать.
для общего, так сказать, развития.


а ищо у качков хуй не видна - ноги сильна большие

#50
 
READER
28-12-2009 18:38
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
а ищо у качков хуй не видна - ноги сильна большие


А зачем Не_зайке хуй? Как-нибудь без него обойдётся, без мозга же обходится.

#51
28-12-2009 18:38
 
3627
 
9073
 
Редакторы
0
а если я войду внезапно ahuel ты в ноль короче - лошок
__________________________________________
Сарынь на кичку!

#52
28-12-2009 18:48
 
241
 
Старожилы S.F.W.
0
5 у меня застой результатов после перерыва попробую так

#53
 
asket
28-12-2009 18:55
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#54
28-12-2009 19:01
 
Гости
0
Цитата: x_stewart
а ищо у качков хуй не видна - ноги сильна большие

Ты отсасывал у них и знаешь
Цитата: READER
А зачем Не_зайке хуй? Как-нибудь без него обойдётся, без мозга же обходится.

Ты вообще Хуеплёт иди нахуй

#55
 
READER
28-12-2009 19:07
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
Ты вообще Хуеплёт иди нахуй

Ли_зайка, цитируя кого-то из знаменитостей сайта, "Пиши капсом, а то не страшно".

#56
28-12-2009 19:18
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
заебали арнольдоманы,нахуя оно тут надо де тут Sex,Fun,Warez ?

#57
28-12-2009 19:22
 
Гости
0
Цитата: READER
знаменитостей сайта

Может Долбоёбов Сайта cranky

#58
 
SNUFF
28-12-2009 19:23
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: READER
Ли_зайка

5

#59
 
frenzy
28-12-2009 19:29
 
1
 
421
 
Старожилы S.F.W.
0
Это не для новичков 4

#60
28-12-2009 19:46
 
1209
 
Старожилы S.F.W.
0
8o8chik,
x_stewart,
READER,
bellow
__________________________________________
НЕ ГОНИ, ГОНИМ НЕ БУДЕШЬ!!!
S.F.W. Рулит.


#61
 
VerVolf
28-12-2009 19:48
 
86
 
2793
 
Журналюги
0
Сука, автор, заставь свой мозг расти ускоренными темпами!!!! 1

READER, старик, ЖГИ! bellow

#62
28-12-2009 19:49
 
Гости
0
Цитата: VerVolf
Сука, автор, заставь свой мозг расти ускоренными темпами!!!!

ПИдараст иди пидарастись

#63
 
hike11
28-12-2009 19:51
 
8001
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

#64
 
VerVolf
28-12-2009 20:04
 
86
 
2793
 
Журналюги
0
Цитата: Незнайка_1992
ПИдараст иди пидарастись

И это говорит "Мисс Ямастурбируюнанакачанныхмужиков"? Заткнись и не позорься!

#65
 
Erna
28-12-2009 20:09
 
338
 
932
 
Журналюги
0
1 hi diki_tanci

#66
28-12-2009 20:22
 
Гости
0
Цитата: VerVolf
Заткнись и не позорься!

Цитата: Erna
Erna

Уёбки

#67
 
memphis
28-12-2009 20:36
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
Цитата: Незнайка_1992
ну у Додиков все не читабельно!

тебе к кастету! у тебя Нива зелёная? если нет - перекрасить!!!
Цитата: x_stewart
а ищо у качков хуй не видна - ноги сильна большие

bellow
Цитата: READER
"Пиши капсом, а то не страшно".

bellow
Ой мля, проорал. Шпарьте дальше! 5
__________________________________________

#68
28-12-2009 20:39
 
Гости
0
Цитата: memphis
тебе к кастету! у тебя Нива зелёная? если нет - перекрасить!!!

Ослепни

#69
 
memphis
28-12-2009 20:46
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
Цитата: Незнайка_1992
Ослепни

чтобы Ниву не видеть? wink
__________________________________________

#70
 
gegui
28-12-2009 20:57
 
Гости
0
cthulhu

#71
 
VerVolf
28-12-2009 21:15
 
86
 
2793
 
Журналюги
0
Цитата: Незнайка_1992
Уёбки

Дрыщ)

#72
28-12-2009 21:43
 
3627
 
9073
 
Редакторы
0
Цитата: Незнайка_1992
Ослепни

олени olen
__________________________________________
Сарынь на кичку!

#73
 
Krou
28-12-2009 21:50
 
Гости
0
хуяк и 5

#74
28-12-2009 22:52
 
5
 
609
 
Старожилы S.F.W.
0
аааааааа коменты порвали!) bellow
__________________________________________
всё глупо и бессмысленно

#75
28-12-2009 23:42
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
cry bellow
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#76
 
DEL77
29-12-2009 00:05
 
815
 
Старожилы S.F.W.
0
Вам всем мало Динамита? Ну давайте гробте своё сердце нагрузками и убивайте хрящи на суставах нах!!!!!
__________________________________________
Каждый сам творец своего счастья и несчастья тоже.

#77
29-12-2009 00:19
 
1891
 
Старожилы S.F.W.
0
1 Незнайка_1992,
заебал ты уже всех bananfuc

#78
29-12-2009 00:21
 
Гости
0
Че вы раскричались, норм статья, вас же никто не просил сюда заходить. Кстати обратите внимание, то на шо вы постоянно гоните, вам и нехватает, может пора в спортзал?

#79
 
AssHole
29-12-2009 00:23
 
Гости
0
Цитата: x_stewart
а ищо у качков хуй не видна - ноги сильна большие

смотря у каких
если у всяких конченных мистеров олимпия то невидно
а если у натуралов(во всех смыслах этого слова)
то всё видно и всё работает))

#80
29-12-2009 00:30
 
17
 
3787
 
Старожилы S.F.W.
0
не зі всім згідний, але тема на 5
__________________________________________

Хочеш змінити світ - почни з себе (не я сказав)

#81
29-12-2009 00:31
 
34
 
1716
 
Старожилы S.F.W.
0
Яебу Войнаимир
__________________________________________

#82
29-12-2009 02:44
 
75
 
7209
 
Журналюги
0
preved
__________________________________________
Я с детства не любил овал,
я с детства угол рисовал

#83
29-12-2009 10:49
 
Гости
0
Цитата: DEL77
Вам всем мало Динамита? Ну давайте гробте своё сердце нагрузками и убивайте хрящи на суставах нах!!!!!

ТЫ ебонат

Цитата: VerVolf
Дрыщ)

Знаешь по себе не судят

#84
 
AssHole
29-12-2009 12:09
 
Гости
0
DEL77,
ну сиди зарабатывай искревление позвоночника, геморой, варикозы и прочее
спорт вообщем
и занятия в качалке в частности
единственное что хоть немного людей спасает от физической деградации


#85
29-12-2009 12:16
 
1253
 
9801
 
Журналюги
0
о я ебу я за 11 классов хуй столько прочил а тут что-то пробило прочитать!!

#86
 
DEL77
29-12-2009 21:47
 
815
 
Старожилы S.F.W.
0
ТЫ ебонат

Закончи школу, изучи строение человека и возможности тела человека. Потом начинай писать.
__________________________________________
Каждый сам творец своего счастья и несчастья тоже.

#87
 
Kurduk
29-12-2009 21:56
 
2774
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка, чувак, не сдавайся! Над тобой прикалываются. Ты очередной сетевой тролль, но это того стоит. Подкачай мозг, грамматику, отношение к окружающим, и ты войдешь в историю СФВ, прям как Верпиздичь и Аналус!
__________________________________________
Коментю только интересные посты. И только один раз. Оценки не ставлю никогда.

#88
 
VerVolf
30-12-2009 00:11
 
86
 
2793
 
Журналюги
0
Цитата: Незнайка_1992
Знаешь по себе не судят

Слушай, чувак, у тебя прогресс! Тебе на хватило только запятой после слова "знаешь", и восклицательного знака в конце предложения! bravo
Это сто процентов прогресс!!!

#89
 
Danger
30-12-2009 00:13
 
129
 
6222
 
Старожилы S.F.W.
0
Логику понял, но из личного опыта не согласен с многими цифрами, хотя было интерестно почитать...
__________________________________________
Всех, кто хочет стать бойцом не только на словах, но и на деле,

прошу сюда ---->
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ СПОРТКЛУБА "АРЕНА"

г. Харьков, р-н. Алексеевки (бокс, тайский бокс, контактное каратэ и т.д.)

Цены более чем демократичные)

#90
22-04-2010 14:12
 
Гости
0
Сколько людей,столько и мнений!!!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх