Главная страница » Спорт » Секреты Бодибилдинга

Чат
A`time
fenix312
sergsum, пусть адрес напишет, я им скотча вышлю awe2
Гусінь
bylterer, я хз lol
bylterer
Блондотоп, awe
Блондотоп
bylterer, кто такой блондотоп?Я твой xoзяин butthurt
Блондотоп
пёс сoбака bylterer,
bylterer
Блондотоп, znt,z yt pyf.
Блондотоп
bylterer, блондотоп - Я тебя troll
Блондотоп
bylterer, bylterer, ты 3,14 адрас гнoйный
bylterer
Гусінь, кто такой блондотоп?
Гусінь
sergsum, awe2
bylterer
sergsum, тваи пидарасы на меня тут ХУЙНЯZEFЫ пишут? lol
sergsum
alf1909985
я знаю чем заняться))))спс))
Гусінь
alf1909985, ну тогда поздравляю wink и иди прячь обувь и провода
alf1909985
расияне отмерзли когда я попросил подсказок.....
EDOSS
если проц с графическим ядром он разгружает видяху или оно активируется когда моник к мамке подрубается?
Блондотоп
Сэр Гей bylterer,
alf1909985
только родила)))
Гусінь
alf1909985, обувь и провода уже заныкал? wink
Гусінь
alf1909985, ohuenna
alf1909985
у меня маламут родила 11 барабак))
Блондотоп
Скажите, как зoвут bylterer,а?
Бухлишко
СНО-У-БОРД!!!! jumpy
Блондотоп
bylterer, ты ..3,14 адрас гнoйный troll
Гусінь
КозакКочерга, яйцями?
Блондотоп
КозакКочерга, agree
КозакКочерга
Оце и я понімаю пагода як раньше замете по самі яйця шо тонель прийдиться копать до корчми
MatthewS
ГЕРОЯМ СНЕГА

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Новое имя для чемпа

Так я женат
Ради кал
Сперва добейся
$1000
Извини за супругу
 
 
 
Также можете почитать
Секреты Бодибилдинга

Мышцы горят – Мышцы накачиваются.
Я хочу поговрить с вами вот еще о какой хитрой уловке , которая используется в мире бодибилдинга . Вы наверняка часто слышали как некоторые парни кричат на своих приятелей по тренировке что-то вроде «Ну давай! Заставь мышцы гореть» «Без боли нефига не добъешься!» «Еще одно повторение, слабак! » Можно продолжать список этих армейских подтруниваний до бесконечности. Это напоминает фразы безмозглого прапорщика, который думает, что издеваясь над вами улучшает ваши результаты. Главный миф , который здесь существует, это то, что горение в мышцах, которое заставляет некоторых кричать на тренировках говорит о высокой интенсивности. Чушь !
Горение в мышцах.
Ощущение горения в мышцах , которые возникает если вы используете некоторые весьма распространненые виды тренировки, воспринимается почему-то как сигнал того, что вы работаете правильно, и ваш мышечный рост не за горами. Поэтому многие специально пытаются добиться как можно более сильно жжения , полагая, что тем самым они получат еще большие результаты. Хорошо, теперь позвольте мне объяснить вам, что же на самом деле происходит. В действительности жжение в мышцах – это никакой не индикатор эффективной тренировки. Это ощущение вызывается выбросом молочной кислоты. Молочная кислота является побочным продуктом метаболизма гликогена в мышечной ткани. И молочная кислота вовсе не ознаечает ничего хорошего для мышечного роста. Наоборот, она его ослабляет. Откуда идет это ощущение сильного жжения ? Оно получается от большого количества молочной кислоты при тренировке с высоким числом повторений. Теперь видно, что такие тренировки не только приводят к неэффективной нагрузке на мышцу , но и ответственны заувеличение уровня молочной кислоты в тканях, которая в свою очередь неминуемо ведет к общему катаболизму, закислению мышцы изначительному увеличения времени, которое необходимо на восстановление.
Мышечная накачка.
Ваши мышцы раздуваются, накачиваются, как говорят , в результате того , что определенное количество крови оказывается как бы пойманным в ловушке работающей мышечной ткани. Мышечная накачка – это вне сомнения хорошая поддержка для работающей мышцы и сопровождает любую тренировку с железом. И чем больше становятся ваши мышцы со временем, только более внушительной оказывается ваша накачка во время работы в зале. Так почему же несмотря на то, что мышечная накачка совсем не такой плохой индикатор, она одна не является признаком эффективной тренировки и оптимальной нагрузки. По мере того, как вы будете прогрессировать вы неизбежно заметите ,что даже очень крутая накачка достигается уже в разминочных сетах и не спадает большее время. Объяснение простое- больше мышц, больше ловушек - большее количество крови в нее попадает. Только и всего.

Мышечная нагрузка.


Мышечная нагрузка – вот за чем вы должны охотиться. Нагрузка – это главный стимул, который заставляет мышцы расти. Это основной ваш индикатор правильной и эффективной тренировки. Горение в мышцах не стимулирует мышечный рост. Мышечная накачка не стимулирует мышечный рост. Нагрузка , вот, что действительно стимулирует мышечный рост.
После завершения процесса полового созревания , мышечный рост перестает быть натуральным процессом. Он может быть запущен только посредством мышечной адаптации к возрастающей нагрузке. Другими словами , чтобы мышца росла , она должна иметь причины для этого «бесполезного» для нее занятия. Единственной аксиомой , которую можно выделить из всей тренировочной теории – это , что нагрузка единственный стимул. Который может привести к мышечному росту. Чем больше нагрузка, тем больше необходимость мышцы адаптироваться. Мышца адаптируется, вырастая и прибавляя в силовых показателях.
Как вы уже хорошо знаете, Max-OT стремится постепенной увеличить нагрузку на ту или иную мышцу от одной тренировки к следующей. Фактически, на любой тренировке вы должны стремиться увеличить нагрузку по сравнению с предыдущей вашей тренировкой. Если вы не предпринимаете такой сознательной попытки , у мышц просто не будет причин адаптироваться а следовательно и расти .
Max-OTпостоянно ищет пути , как заставить мышцу расти. Постепенно увеличиваю нагрузки, повышая интенсивность. Вот основные направления этого поиска.
Так мы подошли к финальному вопросу этой недели – мышечной памяти.
Секреты Бодибилдинга

1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день
2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе
3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов
4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты
5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут
6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней
7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю.

Тренировка продолжительностью 30 или 40 минут несет в себе следующие преимущества :
1. Намного легче сохранить максимальную тренировочную мотивацию за 30 или 40 минут , чем , скажем, за 90 минут. На самом деле концентрация сознания начинает резко снижаться после 30 минут и следовательно также резко падает эффективность. Мозг просто начинает искать на что переключиться.
2. 30-ти минутная тренировка максимизирует гормональные пики , которые вызывает высоко интенсивный тренинг.
3. 30-ти минутная тренировка идеально вписывается в т.н. «анаболическое окно» высоко интенсивных тренировок. Как только вы начинаете преодолевать порог 40 минут это выбрасывает вас за пределы времени гормональной реакции.
4. Тренинг продолжительностью более 40 минут резко повышает риск перетренированности и увеличивает выработку катаболического гормона кортизола. Если вы выходите за пределы «анаболического окна» вы попадаете под влияние вредной «катаболической» фазы. Тренировка более 40 минут снижает анаболическую активность в организме.
Каждый день тренируйте одну или две мышечные группы.
Когда вы говорите себе перед тренировкой, что я буду работать только на одну группу мышц, это позволяет вашему сознанию не распылаться и максимально сосредоточится на процессе, поддерживая высокую интенсивность. Преодоление этого психологического барьера напрямую связано с результативностью ваших занятий. В итоге, фокусируясь на отдельной мышечной группе, вы достигаете большего мышечного сокращения, большой перегрузки волокон. 100% психологический контроль и 100% интенсивность подстегивают ваш рост.

[thumb]http://sfw.so/uploads/posts/2010-04/1271080096_dexter-
jackson_004.jpg[/thumb]


В каждом подходе выполняете 4 или 6 повторений.
Что именно означают эти 4 или 6?
Когда я говорю делать между 4-мя или 6-ю повторениями, это означает, что вам нужно подобрать такой вес, который позволял бы вам выполнить по крайней мере 4 повторения. Но при этом он должен быть настолько высоким, чтобы не позволить вам сделать больше 6 повторений. Т.е. если вы не можете выполнить и 4 повторений, то вес слишком тяжелый. Или, если вы пожжете выполнить больше 6 повторений, то выбранный вес слишком легкий.
Это очень важный момент. 4 или 6 повторений являются идеальной схемой для наращивания мышечной массы с высокой интенсивностью тренировок. Это приводит к максимальному переутомлению мышц и задействует максимальное количество мышечных волокон.
Интенсивность.
Главное преимущество такого, не считая физиологического, заключается в возможности более эффективно сфокусироваться на выполнении сета и лучше контролировать ваши силы, нежели при выполнении подходы в 10 или 12 повторений. Тогда, когда вы знаете, что ваш подход будет коротким это автоматически дает вам возможность тщательнее контролировать каждое движение, лучше концентрироваться на мышце, лучше сокращать мышцы, удерживать мышечное усилие на высоком уровне. Когда вы делаете много повторений, то после 5-6 повторения обычно ваш контроль резко ослабевает, вы начинаете больше думать о последних повторениях. Сам по себе MAXOT метод более продуктивный именно по этой причине, что позволяет, косвенно выражаясь, использовать синергетический эффект от комбинации различных техник, компонентов и принципов.
Только, когда вы поймете, что большой вес является наиболее действенным стимулом для роста мышц, только тогда вы начнете прилагать осознанные усилия к максимальной перегрузке мышц, чтобы с постоянно увеличивать веса. Вы будете продолжать становиться больше и сильнее за меньшее время.
Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты
Итак, период восстановления должен составлять 2 или 3 минуты. Это количество времени позволяет восстановить внутриклеточные запасы энергии и вымыть любые остатки молочной кислоты, которые остались от предыдущего сета, позволяет восстановить анаэробные возможности.
Секреты Бодибилдинга

Удачи!
1
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
Planet
12-04-2010 17:52
 
30
 
701
 
Журналюги
0
bellow
почему у меня теперь бодибилдинг ассоциируеться с нигерами... shoot

валил таких качков и буду валить.

#2
 
swede
12-04-2010 17:53
 
Гости
0
huy

#3
12-04-2010 17:53
 
1253
 
9801
 
Журналюги
0
т а н у е г о

#4
 
Ollen
12-04-2010 17:53
 
Гости
0
what

#5
 
DelGado
12-04-2010 17:55
 
268
 
3899
 
Пиздоболы
0
puke

#6
 
anbelk
12-04-2010 17:55
 
2656
 
7196
 
Администрация
0
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"... ПИЗДОБОЛ
__________________________________________

#7
 
VerVolf
12-04-2010 17:55
 
86
 
2793
 
Журналюги
0
Бляяяяяяяяяяяяяяяяя...

#8
 
(-_-)
12-04-2010 17:57
 
Гости
0
otsos

#9
 
AmaZing
12-04-2010 18:00
 
Гости
0
Цитата: anbelk
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"... ПИЗДОБОЛ

+1


1

#10
 
Netman
12-04-2010 18:00
 
Гости
0
zombie zombie zombie
ТС Еблан

#11
 
JIusui
12-04-2010 18:13
 
Гости
0
2 в пизду тебя с твоим обещанием посл пост 2

#12
 
MrTaras
12-04-2010 18:16
 
164
 
9099
 
Журналюги
0
bravo Спасибо
__________________________________________
Айда со мной! Я знаю путь


#13
 
Roces
12-04-2010 18:20
 
3
 
587
 
Старожилы S.F.W.
0
sport1

#14
12-04-2010 18:20
 
20
 
617
 
Старожилы S.F.W.
0
3 Не нужно быть профи, что бы понять - большой вес с маленьким числом повторений (особенно для новичков) непременно приведёт к травме
__________________________________________

#15
 
LURCER
12-04-2010 18:29
 
9
 
1464
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#16
 
Mikasa
12-04-2010 18:38
 
Гости
0
Удачи!

#17
 
jujik
12-04-2010 18:44
 
61
 
6508
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: anbelk
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"... ПИЗДОБОЛ

QFT
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#18
12-04-2010 18:50
 
96
 
3002
 
Читатели
0
Цитата: Planet
валил таких качков и буду валить.


да один из них пернет ты улетиш

#19
12-04-2010 18:58
 
Гости
0
нормальный, пост, нормальное увлечение, кому не нравяться посты о спорте идите на х у й !

#20
 
Mipoxa
12-04-2010 19:18
 
647
 
Старожилы S.F.W.
0
да на счет инфы спасибо, решил вот заняться, хоть буду знать "в чем сила" )))))
__________________________________________
trollface

#21
12-04-2010 19:39
 
21
 
1633
 
Старожилы S.F.W.
0
Пойду на вечернюю пробежку :)
__________________________________________
Здесь интересно: http://picfun.ru/

Приобретайте AVON с 10 % скидкой!

#22
12-04-2010 19:58
 
Гости
0
figa

#23
 
asket
12-04-2010 20:09
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#24
 
SNUFF
12-04-2010 20:15
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
2

#25
 
shura
12-04-2010 20:16
 
25
 
Старожилы S.F.W.
0
НОРМАЛЬНЫЙ ПОСТ !!! ДЛЯ МЕНЯ ЛИЧНО НЕ НОВО , НО ИНТЕРЕСНО , КОМУ НЕ НРАВИТСЯ НЕ ЗАХОДИ !!! НЕЗНАЙКА МОЛОДЧАГА!!! sport1

#26
12-04-2010 20:19
 
3560
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: anbelk
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"... ПИЗДОБОЛ

bellow
__________________________________________

#27
 
Gotham
12-04-2010 20:22
 
1945
 
Старожилы S.F.W.
0
Я за,пускай постит.Можно провести аналогию - как в инете спамом засирают с расчетом что какае-то часть да поведется и это реально так и происходит.Так и тут - может кого нить зацепит,ту часть слюдей,пусть занимаются,здоровье поднимут,хули hi
__________________________________________

#28
 
Artful
12-04-2010 20:25
 
226
 
13089
 
Журналюги
0
1

#29
12-04-2010 20:26
 
Гости
0
Насчет повторений: Разве тренировка на выносливость мышцы не стимулирует ее рост? Я своими глазами видел программу, ко которой 15-20 повторений того же жима лежа...

#30
 
Ipaok
12-04-2010 20:43
 
11
 
524
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Planet
валил таких качков и буду валить

ага, кого еще валишь? или валишь сразу катях себе в штаны???

#31
12-04-2010 21:02
 
202
 
5072
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: anbelk
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"... ПИЗДОБОЛ

agree 1
__________________________________________
Когда игра заканчивается, король и пешка падают в одну и ту же коробку.

#32
 
AMF
12-04-2010 21:48
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: JIusui
27.02.2010

bellow


5

#33
 
_Masi4_
12-04-2010 21:54
 
1
 
367
 
Старожилы S.F.W.
0
Emeritus, нет выносливость это другое.

#34
12-04-2010 22:13
 
18
 
179
 
Старожилы S.F.W.
0
Спасибо, полезная инфа. Всё делаю как и написано, но всё-равно общее время тренировки в среднем час с небольшим. Придётся уменьшать время отдыха между подходами...
5

#35
12-04-2010 22:13
 
46
 
Старожилы S.F.W.
0
3

#36
12-04-2010 22:29
 
245
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Emeritus
Насчет повторений: Разве тренировка на выносливость мышцы не стимулирует ее рост? Я своими глазами видел программу, ко которой 15-20 повторений того же жима лежа...

Стимулируют, но до определенного предела. Нужно циклировать нагрузку, сначала 4-6 повторов, через время- 8-12.

#37
12-04-2010 22:35
 
Гости
0
5

#38
 
spirt
12-04-2010 22:57
 
4
 
872
 
Старожилы S.F.W.
0
пусть постит мне как то пох
не нравится не заходите
заебали
все таки это спорт и здоровье

сам занимаюсь периодически
никаких таблеток не ем и рост мыщц у меня слабый...
хуй его знает мож как то не правильно занимаюсь
старюсь разнообразные методики применять...
ниче особо не помагает

#39
12-04-2010 23:22
 
5
 
609
 
Старожилы S.F.W.
0
ну не может человек без бодибилдинга ! bellow
__________________________________________
всё глупо и бессмысленно

#40
 
Kolobot
12-04-2010 23:47
 
Гости
0
5

#41
 
CyPoK
12-04-2010 23:50
 
864
 
Старожилы S.F.W.
0
не, пацан сказал - пацан сделал, сказал "не буду больше постить" и не постит hi

#42
 
pakis
13-04-2010 01:08
 
Гости
0
Цитата: _IRONMAN_
нормальный, пост, нормальное увлечение, кому не нравяться посты о спорте идите на х у й !

Цитата: shura
НОРМАЛЬНЫЙ ПОСТ !!! ДЛЯ МЕНЯ ЛИЧНО НЕ НОВО , НО ИНТЕРЕСНО , КОМУ НЕ НРАВИТСЯ НЕ ЗАХОДИ !!! НЕЗНАЙКА МОЛОДЧАГА!!!

+2

#43
 
Sawka
13-04-2010 01:32
 
4
 
4595
 
Пиздоболы
0
Цитата: _IRONMAN_
нормальный, пост, нормальное увлечение, кому не нравяться посты о спорте идите на х у й !

Цитата: shura
НОРМАЛЬНЫЙ ПОСТ !!! ДЛЯ МЕНЯ ЛИЧНО НЕ НОВО , НО ИНТЕРЕСНО , КОМУ НЕ НРАВИТСЯ НЕ ЗАХОДИ !!! НЕЗНАЙКА МОЛОДЧАГА!!! sport1

agree

#44
 
adler
13-04-2010 02:57
 
1
 
100
 
Старожилы S.F.W.
0
"последний пост о бодибилдинге" - Он не обещал сдерживать это обещание! )))
"пацан сказал - пацан сделал" - фраза, не имеющая отношение ни к Незнайке, ни к посту. Какую персону обозначили "пацаном" - не известно.
Незнайка - чемпион! Ура!

#45
 
Leshiy
13-04-2010 04:40
 
57
 
1013
 
Журналюги
0
в раздел спорт!! в обход глагне,дабы не бесить народ. кому интересно-зайдет.кому нет-незаметит.все довольны,все счастливы.и нет лавины из говна.
если автор не хочет срача,прислушается к моему мнению.если ему похуй,пусть себе дальше постит на глагне и терпит все это говно которое на него льют.оценку не ставлю ибо шлак.
ИМХО.

сам 3 года пауэрлифтингом занимался.все посты и советы ДОЖОПЫ.без тренера - убийство своего организма debily
__________________________________________
Помни о вчера.Думай о завтра.Живи сегодня.
О да, ты отправишься со мной… в пакете для мусора © Декстер Морган

#46
13-04-2010 09:43
 
29
 
2892
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: anbelk
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"

Не вынесла душа поэта. Пусть себе постит, чего вы пристали. Ну нравится парню железо тягать-на здоровье.

#47
13-04-2010 10:06
 
Гости
0
2 унылое гавно

#48
13-04-2010 16:17
 
Гости
0
Цитата: young___
унылое гавно

твой взгляд на мир!

#49
 
READER
13-04-2010 19:10
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
Пацан сказал - пацан сделал. Пацан не сделал - пацан не смог.

#50
13-04-2010 20:35
 
9
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: anbelk
кто-то обещал - "последний пост о бодибилдинге"... ПИЗДОБОЛ

таки да
__________________________________________

"Holy-War" - это многопользовательская ролевая онлайн-игра, играть в которую ты можешь совершенно бесплатно.

#51
 
AMF
13-04-2010 22:35
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
debily

#52
 
Delf
04-11-2010 01:49
 
126
 
Старожилы S.F.W.
0
Норм. Инфа лишней не будет. moral

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх