Главная страница » Спорт » Майк Менцер раскрывает главный секрет

Чат
Hevding
Часок в радость, чифирок в сладость.
Hevding
Вечер в хату, уважаемые!
Гусінь
Свідомий, awe2 facepalm
Свідомий
Demon
Свідомий, huy
Свідомий
Зелёная-зелёная трава... (Слова песни в ролике).
bylterer
CyberLink, fenix-crazyman, ска,чиртулаи awe2
CyberLink
fenix-crazyman, ебуть твою дущу баляяя
Гусінь
bylterer, папкин бродяга, мамкин симпатяга wink
россо леванто
fenix-crazyman
CyberLink, мамат кунэм
fenix-crazyman
CyberLink, ээээ арааа блят!
CyberLink
fenix-crazyman, ебать ти какой чепушила биляяять
fenix-crazyman
butthurt
kvashmanenko
awe2
fenix-crazyman
awe2
Гусінь
обколются своей марихуаны и ябут друг друга в жопу facepalm
Гусінь
fenix312, ты ебнулся? ты пидарас, я нормальная барышня. какое нахуй вместе? lol
россо леванто
fenix-crazyman, спайть
Варламов
huy
fenix-crazyman
Чи спать пойти вообще
fenix312
Гусінь, конечно серьезно, забудь про меня. Мы никогда не сможем быть вместе, просто отпусти.
fenix-crazyman
kvashmanenko, та уже
kvashmanenko
вяло - потеребонькай
fenix-crazyman
Та как то вяло ещё
Гусінь
fenix-crazyman, та почти две недели еще
Гусінь
fenix312, lol facepalm ты серьезно, уёбыш?

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Новое имя для чемпа

Так я женат
Ради кал
Сперва добейся
$1000
Извини за супругу
 
 
 
Также можете почитать
Большинство бодибилдеров совершает одну дичайшую ошибку, влекущую за собой шлейф других. Им как-то даже в голову не приходит, что бодибидинг (культуризм) по своей сути - это наука о тренинге мышц, которая "отпочковалась" от медицины и сама по себе является точной и непреложной дисциплиной. Теория бодибилдинга базируется на тех данных о физиологии, которые накоплены современной медициной, и потому от культуриста в первую очередь требуется быть немного медиком. А как иначе он сможет тренироваться, если не знает объекта приложения своих усилий - человеческого организма? Отсюда вывод - занятия бодибилдингом нуждаются в приложении к нему того же метода мышления, которым пользуется медицина - логики. Поверьте, это очень важный вывод, поскольку благодаря ему мы получаем в руки инструмент для оценки господствующих ныне систем тренинга.
Майк Менцер раскрывает главный секрет

Культурист идет в зал с целью нарастить мускулатуру. Очевидно, что тренировки должны содержать некий элемент, некий фактор, ответственный за рост мышечной массы. И только определив этот фактор, вы сможете осознанно продвигаться к цели. Для подсказки: этот фактор - интенсивность усилия в каждом сете.

Поскольку определение интенсивности довольно абстрактно, понять ее суть не так просто. Ну а лучший способ разобраться в абстракциях - обратиться к конкретному примеру.

Предположим, вы сделали десять подъемов на бицепс со штангой весом 45 кг до "отказа" (одиннадцатый не может получиться).

Майк Менцер раскрывает главный секрет


Первое повторение сета не потребует от вас стопроцентных усилий и будет, естественно, самым легким. Но все-таки вы уже слегка подустали, и второе повторение покажется чуть более трудным. Если первый подъем потребует от вас порядка 8-12 процентов максимального усилия, то второй - скажем, 16 процентов. Третье повторение утомит вас еще больше, каждый последующий подъем будет даваться все труднее, а интенсивность усилий будет повышаться. И так до тех пор, пока вы не подойдете к последнему - десятому - повторению, которое потребует абсолютного максимума усилий. Вы будете скрежетать зубами, извиваться ужом, и, в конце концов, с огромным трудом поднимете вес. По сути, последнее повторение сета будет единственным стопроцентным усилием.

Если вы способны поднять 45-килограммовую штангу десять раз, но ограничились одним первым повторением и прекратили упражнение, вы никогда не добьетесь роста мышечной массы. Почему? Потому что низкая интенсивность усилия недостаточна для стимуляции роста мышц. Чтобы мышца увеличила силу и объем, нужно 100-процентное усилие, а это означает, что из всех повторений сета самое важное - последнее! Более того, когда вы достигли "отказа", уже нет нужды повторять стопроцентное усилие вновь. Механизм запущен!

Это очень важный момент, который, к несчастью, совершенно никто не понимает. Повторяю: чтобы "включить" механизм роста, достаточно одного сета "до отказа"!

Многие мои подопечные уверяли, что после одного "прописанного" мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали дополнительно один или два сета. Думаю, ими руководил подсознательный страх: они боялись, что одного сета "до отказа" недостаточно для "включения" механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное "до отказа", как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет - не только бесполезно, но даже вредно!

Другие ученики говорили мне, что после "отказа" делают два-три ступенчатых сета, хотя этого я и не советовал. Они действовали с вполне понятной целью - повысить интенсивность. Но дело в тон, что "ступенчатость" не повышает интенсивность, а просто "растягивает" упражнение по времени. В результате получается не силовой тренинг, а тренинг на выносливость - вспомните начало главы!

Повторяю еще раз: если "отказ", а, следовательно, и "запуск" механизма роста достигнуты в первом сете, больше уже ничего не нужно! Дополнительные сеты будут не просто пустой тратой сил - они помешают росту мышц! Почему? Потому что больше ресурсов уйдет на восстановление энергии, и меньше - собственно на рост мускулатуры.

Майк Менцер раскрывает главный секрет


Майк Менцер раскрывает главный секрет


Человек развивает мускулатуру в эстетических целях. Однако для организма способность к мышечному росту - своего рода защитный барьер, предохраняющий от стрессовых ситуаций. (Точно так же, как выработка меланина - загар - защита от ультрафиолетового облучения.) В конце прошлого столетия известный французский физиолог Клод Бернар высказал мысль, что способность организма сохранять постоянство внутренней среды в изменяющейся внешней среде является одним из его самых замечательных качеств. Например, температура тела не меняется при колебаниях температуры окружающей среды, если, конечно, речь не идет о слишком резких перепадах. Человек может съесть достаточно много непривычной пищи, не опасаясь серьезных патологических изменений в составе крови. Эта способность организма поддерживать постоянство внутренней среды носит название гомеостаза (от греческого homoios - подобный, одинаковый, и stasis - неподвижность, состояние).

Человеческий организм расходует биохимические ресурсы очень экономно, исключительно по необходимости.

Такая необходимость возникает при высокоинтенсивном тренинге и ультрафиолетовом облучении. Реагируя на них, тело незамедлительно мобилизует все свои адаптивные средства. По своей сути, адаптивный процесс - защитный. И чем сильнее стресс, тем сильнее эта защитная реакция. Если говорить о тренинге, то вопрос стоит так:
достаточно ли велико стрессовое напряжение, чтобы вызвать ответную "защитную" реакцию, т.е. рост мускулатуры? Для включения механизма роста, сет должен быть доведен до "отказа" - это непреложный закон природы. А попытка сделать дополнительные "отказные" сеты вызовет колоссальное поглощение ограниченных энергетических ресурсов организма. И в итоге, они будут почти полностью израсходованы. К чему это приведет, понятно:
ступору процесса восстановления, поскольку синтез нового белка, взамен разрушенного тренировочным стрессом, тоже нуждается в энергии. Если биосинтезу не хватает энергии, он попросту не идет. Вот в чем причина застоя результативности у тех культуристов, которые из года в год практикуют многосетовую схему - они сами же подрывают рост своей мускулатуры.

Майк Менцер раскрывает главный секрет


Если ваша цель - набор силы и массы, вы должны знать, какие фундаментальные принципы лежат в его основе. Высокоинтенсивные нагрузки - первое и решающее средство. Но оно не должно быть самоцелью! Нельзя забывать, что способности организма к восстановлению не безграничны! А это означает, что стрессовый высокоинтенсивный тренинг должен быть строго дозированным.

"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
Ximera
07-05-2010 11:37
 
3371
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

первыйнах morkovka
__________________________________________

#2
 
Нил
07-05-2010 11:37
 
83
 
4101
 
Журналюги
0
Майк Менцер раскрывает главный секрет о половой ориентации Незнайки


bully
__________________________________________

#3
 
AMF
07-05-2010 11:44
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#4
07-05-2010 11:47
 
202
 
5072
 
Старожилы S.F.W.
0
2
__________________________________________
Когда игра заканчивается, король и пешка падают в одну и ту же коробку.

#5
 
Asgard
07-05-2010 11:54
 
Гости
0
Незнайка тебе в твоем возрасте только Ментцера трогать... Убей сердце за год без стероидов... Сам аффтар со стероидами еле до 50 дотянул.

#6
 
Artful
07-05-2010 11:58
 
226
 
13089
 
Журналюги
0
1

#7
07-05-2010 12:04
 
36
 
4794
 
Старожилы S.F.W.
0
Нил,
bellow

за пост 5
__________________________________________

#8
07-05-2010 12:04
 
75
 
7209
 
Журналюги
0
1
__________________________________________
Я с детства не любил овал,
я с детства угол рисовал

#9
 
waka
07-05-2010 12:11
 
51
 
5369
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#10
 
Soyer
07-05-2010 12:11
 
94
 
8115
 
Старожилы S.F.W.
0
та выложишь ты хоть раз пост с голыми бабами,чтоб на тя не гнали!!!не блядь буду ебашить посты про мужиков!!!

#11
07-05-2010 12:19
 
9
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Обещала свинья в болото не лезть... 1
__________________________________________

"Holy-War" - это многопользовательская ролевая онлайн-игра, играть в которую ты можешь совершенно бесплатно.

#12
07-05-2010 12:30
 
15
 
264
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Zaknafein
Обещала свинья в болото не лезть...


кстати да)мужик сказал и мужик должен был сделать)
__________________________________________
улыбайтесь, завтра будет хуже

<iframe src="http://500px.com/yatotparen/badge" width="450" height="200" style="border:0"><p><a href="http://500px.com/yatotparen">yatotparen</a> on <a href="http://500px.com">500px</a></p></iframe>

#13
 
AMF
07-05-2010 12:45
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Soyer
та выложишь ты хоть раз пост с голыми бабами,чтоб на тя не гнали!!!не блядь буду ебашить посты про мужиков!!!

нахуй выкладывать тупо фотографии девушек ,зачем?...

Цитата: yatotparen
кстати да)мужик сказал и мужик должен был сделать)

Мужик не сделал,мужик не смог ;D

#14
07-05-2010 12:53
 
15
 
264
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: H.O.S.T.A.G.E
Цитата: Soyer
та выложишь ты хоть раз пост с голыми бабами,чтоб на тя не гнали!!!не блядь буду ебашить посты про мужиков!!!
нахуй выкладывать тупо фотографии девушек ,зачем?...


и он выкладывал кстати) специально зале в историю постов, между постами с картинками про собак и бодибилдеров есть и чтото со стрингами
__________________________________________
улыбайтесь, завтра будет хуже

<iframe src="http://500px.com/yatotparen/badge" width="450" height="200" style="border:0"><p><a href="http://500px.com/yatotparen">yatotparen</a> on <a href="http://500px.com">500px</a></p></iframe>

#15
07-05-2010 12:58
 
790
 
6595
 
Редакторы
0
Цитата: yatotparen
кстати да)мужик сказал и мужик должен был сделать)

где ты тут мужика увидел? wtf
__________________________________________

#16
07-05-2010 13:01
 
Гости
0
5

#17
 
VerVolf
07-05-2010 13:07
 
86
 
2793
 
Журналюги
0
А потом спрашивают, откуда взялся стереотип, что все качки тупые?
Вот от таких и взялся.

#18
 
pustun
07-05-2010 13:36
 
4843
 
Старожилы S.F.W.
0
Вася много букаф, а секрет только в одном: химии побольше
__________________________________________


#19
 
AssHole
07-05-2010 13:43
 
Гости
0
да все понятно незнайка туповатый парень
и всех заебал уже хорошенько
но пост хороший
информативный
не просто фотки качков с никому неинтересной биографией
зачем колы лепить?? 5

#20
07-05-2010 13:43
 
123
 
12313
 
Журналюги
0
ahuel huy в следующую пятницу давай еще трэшни
__________________________________________
I love SFW!!!



#21
 
MrTaras
07-05-2010 13:46
 
164
 
9099
 
Журналюги
0
5
__________________________________________
Айда со мной! Я знаю путь


#22
07-05-2010 13:58
 
1038
 
Старожилы S.F.W.
0
незнайка ДАЛБАЕБ ГАГАГАГА

bellow bananfuc
__________________________________________
Предупреждение

#23
07-05-2010 14:08
 
35
 
2273
 
Старожилы S.F.W.
0
Без обид, но по-моему, Незнайка из разряда тех, кому говоришь "Пошли с девчёнками познакомимся?", а он в ответ "Та не, я лучше трицепс подкачаю... Я терь знаю новое упражнение! " (это, безусловно, круче девчёнок... cranky )
И так напостой...
__________________________________________
– Папа, знакомься: это Люся!
– Ну, как говорится, пошла на хуй отсюда, Люся.
--------------------------------------------------------------------------------
- Как зовут девочку с которой у тебя был секс последний раз?
- Ее зовут Подрочил

#24
 
Lenkor
07-05-2010 14:10
 
719
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#25
07-05-2010 14:10
 
15
 
264
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Kobernik
Без обид, но по-моему, Незнайка из разряда тех, кому говоришь "Пошли с девчёнками познакомимся?", а он в ответ "Та не, я лучше трицепс подкачаю... Я терь знаю новое упражнение! " (это, безусловно, круче девчёнок... )
И так напостой...


на уши натянуто
__________________________________________
улыбайтесь, завтра будет хуже

<iframe src="http://500px.com/yatotparen/badge" width="450" height="200" style="border:0"><p><a href="http://500px.com/yatotparen">yatotparen</a> on <a href="http://500px.com">500px</a></p></iframe>

#26
07-05-2010 14:20
 
9
 
2036
 
Старожилы S.F.W.
0
huy dro4il

#27
 
asket
07-05-2010 14:28
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#28
 
AmaZing
07-05-2010 14:45
 
Гости
0
Насколько я знаю,Зиппер уже больше полугода назад просил не "раскрывать главные секреты",ибо порно...

#29
07-05-2010 15:03
 
35
 
2273
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: yatotparen
на уши натянуто

Однозначно. Не знал бы таких - huy написал бы.
__________________________________________
– Папа, знакомься: это Люся!
– Ну, как говорится, пошла на хуй отсюда, Люся.
--------------------------------------------------------------------------------
- Как зовут девочку с которой у тебя был секс последний раз?
- Ее зовут Подрочил

#30
 
yuragro
07-05-2010 15:40
 
1
 
2380
 
Старожилы S.F.W.
0
ещё один инпотент
__________________________________________


#31
07-05-2010 15:43
 
3
 
948
 
Старожилы S.F.W.
0
смысл поста: тягай железо до одурения, пока скорая откачивать не будет
__________________________________________

#32
 
alabama
07-05-2010 17:05
 
44
 
1671
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: turboracer
Опять ты своих девок постишь Дулин?


bellow bellow bellow bellow bellow bellow
__________________________________________
Кантахт

#33
07-05-2010 17:05
 
129
 
774
 
Журналюги
0
Боярский под стероидами bellow
__________________________________________
Неформал! Пожалуйста, заливай свою музыку сюда <<< а не на мой любимый портал :))

#34
 
READER
07-05-2010 17:34
 
2
 
378
 
Старожилы S.F.W.
0
незнайка ДАЛБАЕБ ГАГАГАГА

agree

#35
07-05-2010 17:35
 
2
 
5561
 
Старожилы S.F.W.
0
1

#36
07-05-2010 18:18
 
Гости
0
место для shit и pissing ,неужели тебе приятно? hi

#37
 
SNUFF
07-05-2010 19:04
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: H.O.S.T.A.G.E
ахуй выкладывать тупо фотографии девушек ,зачем?...

what а тебе что порнуху выкладывать?

#38
 
Broth
07-05-2010 19:34
 
54
 
2506
 
Старожилы S.F.W.
0
Майк Менцер раскрывает главный секрет -- Сустанол + Анабол sport1 8-)
__________________________________________

#39
 
frenzy
07-05-2010 20:38
 
1
 
421
 
Старожилы S.F.W.
0
4

#40
 
AssHole
07-05-2010 20:49
 
Гости
0
max1995inc,
в 14 лет вроде уже должен был
читать научится
здесь говорится об обратном)

#41
 
CyPoK
08-05-2010 00:53
 
864
 
Старожилы S.F.W.
0
незнайка - ты дибил????

#42
 
Ross
08-05-2010 02:07
 
1510
 
Старожилы S.F.W.
0
не но пост то информативный . это не просто фотки и все . так что это товарищи вы не туда зашли . как вы там пишите " кому не интересно идет мимо" .Незнайка мне тоже в принципе не интересно . так зашел срач прочитать и посмотреть у кого мозгов нет

#43
 
AMF
08-05-2010 02:09
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Screwup
а тебе что порнуху выкладывать?

ну ,а смысл картинок пиздец,порнуху нахуя?

#44
08-05-2010 10:12
 
16
 
212
 
Старожилы S.F.W.
0
«Я слежу за тобой, Незнайка_1992 и ты мне нравишься (НOT GAY)»
привет с лепры
БОдыбилдинговый задрот
__________________________________________
Всем похуй®

#45
 
oleshka
08-05-2010 11:49
 
2
 
788
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: А.Н.Оним
«Я слежу за тобой, Незнайка_1992 и ты мне нравишься (НOT GAY)»
привет с лепры
БОдыбилдинговый задрот

выследит зажмет в углу и трахнет незнайку
__________________________________________

#46
08-05-2010 11:51
 
Гости
0
Цитата: Fanta_87
место для и ,неужели тебе приятно?

убейся Корова

#47
08-05-2010 16:06
 
15
 
264
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: CyPoK
незнайка - ты дибил????

отнесем к риторике это)
__________________________________________
улыбайтесь, завтра будет хуже

<iframe src="http://500px.com/yatotparen/badge" width="450" height="200" style="border:0"><p><a href="http://500px.com/yatotparen">yatotparen</a> on <a href="http://500px.com">500px</a></p></iframe>

#48
09-05-2010 01:33
 
985
 
Старожилы S.F.W.
0
5

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх