Главная страница » Спорт » Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира

Чат
Варламов
шо, завтра на работу, так вы все дрыхните?
Варламов
huy
kartmanVS
Mopga, немазашто
Mopga
Спасибо
Mopga
увидел. лол...
kartmanVS
Mopga, там
Mopga
бля
kartmanVS
мойпрофиль редахтировать профиль и читай
Mopga
Где? Дай урл. Я слеп похоже...
kartmanVS
Цитата: Mopga
Старый пароль:
Новый пароль:
Повторите пароль:
Mopga
в ЛК нету ничего подобного)
Mopga
Как сменить пароль?
bylterer
россо леванто
россо леванто
bylterer
bylterer
sergsum, прости нанайскую девочку
sergsum
Сербесита, Ты опиздала
Сербесита
россо леванто, bylterer, Link butthurt
Гусінь
diksandor, agree
Гусінь
sergsum, troll вчера была готова
diksandor
Гусінь, бельдяжки - моя любимая сцена из фильма wink
-Beef-
россо леванто, тебе правда это кажется смешным?
россо леванто
-Beef-, бгг, спать!
sergsum
Гусінь, Гуся, ты готова? Link
Гусінь
-Beef-, ей нельзя в бельдяжки, она замужем
-Beef-
россо леванто, ты хоть когда-то в реал выходишь?
россо леванто
Джастин Биффер
россо леванто
почему дети не спят?
-Beef-
wassat

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Новое имя для чемпа

Так я женат
Ради кал
Сперва добейся
$1000
Извини за супругу
 
 
 
Также можете почитать
1 Ограничьте содержание жиров в рационе и выбирайте правильные их виды!

Во-первых, урежьте потребление жиров! Знаю, это противоречит некоторым проповедуемым сегодня диетам, рекомендующим получать 30% калорий из жиров в ежедневном рационе и 10% - из насыщенных жиров. Но подобные рекомендации не имеют под собой никаких научных оснований.

Проблема таких диет в том, что каким бы низким ни был общий калораж, они не могут опровергнуть простое, неоднократно научно доказанное правило: если вы хотите носить под кожей меньше жира, надо меньше его включать в рацион. Да, употребляемые с пищей жиры делают вас толще.

И дело вовсе не в том, что люди толстеют, потому что они сосредоточены на снижении потребления жира, когда вместо этого надо бы подумать о снижении углеводов в рационе. Нет, они просто не согласны начинать с отказа от жиров! Но если есть некоторые, кто не согласен, то это ведь не означает, что проводимая политика неверна!

Исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, подтверждает, что пищевые жиры способствуют ожирению (1). Хортон и его коллеги показали, что избыток жиров способствует отложению подкожного жира в гораздо большей степени, чем избыток углеводов.

Все выглядит так, как будто само появление пищевых жиров в желудке запускает механизм его отложения. Да, это было продемонстрировано как на людях, так и на животных (2, 3). Брали две абсолютно одинаковые группы мышей и обеспечивали им одинаковое по калорийности питание. Но одна группа получала эти калории из смешанной пищи, а другая - исключительно из жиров. Через несколько месяцев животные из второй группы заметно прибавили в весе, а из первой - нет. Означает ли это, что все жиры вредны? Нет. Нашему организму нужно некоторое их количество ежедневно. Но будьте внимательны при выборе источника: омега-3 жирные кислоты (в основном содержащиеся в рыбе), оливковое масло и масло канолы - это то, что надо. Именно благодаря этим видам жиров Средиземноморская диета считается такой здоровой.
2 Следуйте "правилу 1/3"

Попытайтесь поступать так: где бы вы ни находились - в ресторане, в гостях или дома - разделите принимаемую пищу на три части. Одна треть - это источники протеина (рыба, цыпленок, индейка и т.д.), оставшиеся две трети - источники углеводов (картофель, грубые макароны, рис и тому подобное). Предупреждение: не заполняйте эти две трети овощами. Хотя они являются прекрасным источником витаминов и минералов, с точки зрения калорийности они очень легкие, если только вы не собираетесь поедать их ведрами.
А как же жиры? О них не следует заботиться отдельно. Поверьте мне, они уже на тарелке и без ваших стараний.
3 Ешьте частыми, но мелкими порциями

Старайтесь есть понемногу, но часто. Во-первых, организму легче справляться с небольшими порциями. Это предупреждает слишком сильные колебания уровня глюкозы в крови и соответственно предотвращает острый голод, который вы испытываете, поедая по три больших блюда в день.

Во-вторых, никогда не допускайте возникновения чувства голода. Тогда вы не будете переедать и минимизируете отложение жира.

В-третьих, малые и частые порции пищи легче перевариваются, а] частые стимуляции пищеварительных процессов помогают поддерживать ровный темп работы желудочно-кишечного тракта.

Вдобавок, исследования показывают, что частые подъемы уровня метаболизма помогают сжигать больше калорий (на 10%!), чем при потреблении редких, но больших порций пищи при той же общей калорийности.

Конечно, хорошо вот так сидеть учить вас, как правильно питаться. Гораздо труднее воплотить это в жизнь! Приготовление пищи будет занимать больше времени, к тому же потребуется некоторое ежедневное планирование. Как много времени отнимает у вас тренинг? Примерно столько же должно уходить на приготовление пищи!

Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира


4 Хорошо сбалансируйте нутриенты

Основа вашего ежедневного пи тания - это комплексные углеводы, протеины и жиры. Хотя их соотношение в диете колеблется, вы должны получать в среднем 65% общего калоража из углеводов, 20% - из протеинов и 15% - из жиров. Вспомните соотношение 65/20/15, когда будете планировать свою диету на следующий день.

5 Принимайте жиросжигающую добавку

Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой (высокое кровяное давление, сердечные заболевания и т.п.), вам надо попробовать термогенные добавки, являющиеся мощным стимулятором термогенеза - сжигания калорий. Исследования показывают, что их прием может способствовать значительным потерям подкожного жира.

Не помешают и качественные, хорошо сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Почему? Потому что каждый раз при снижении общего калоража питания вы рискуете недополучить необходимые витамины и минералы. А люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в повышенном их количестве.

Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира


6 Пейте больше жидкости

Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров воды в час. Регулярный прием жидкости жизненно важен, так как предотвращает обезвоживание, которое способно внести нежелательные изменения в липолитические (сжигание жира) процессы.

А что пить? Лучше всего воду. Но если вы тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.

Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира


7 Раз в неделю делайте себе поблажки

Есть одна вещь, которую я усвоил за 20 лет исследований в этой области. Наше тело по-разному может адаптироваться к стрессам. Если вы "попросите" его приспособиться к чему-нибудь слишком стрессовому и слишком надолго, оно может адаптироваться совсем не так, как вы того ожидали. (Это как раз "Фаза истощения" знаменитого Генерального Адаптационного Синдрома Ханса Селье (Hans Selye)).
Речь идет об энзиме липопротеин липаза (ЛПЛ). Его главная миссия - откладывать жир (у мужчин, в основном, вокруг талии). Ну, и как вы думаете, что происходит с ним, когда ваш организм чувствует, что ему придется длительно голодать вследствие недостаточного поступления жиров? Правильно, его концентрация и активность повышаются. Ему ведь надо работать. (Как вы думаете, какая физиологическая основа того, что люди набирают больше веса, когда слезают с диеты?) Нам это не нужно.
Поэтому не надо быть мучеником. Раз в неделю вы должны, есть то, что хотите (в меру, конечно). Это минимизирует не только психологический стресс, но и обеспечит уверенность в том, что уровни ЛПЛ не начнут подниматься.

8 Различайте физиологический и психологический голод

Физиологический голод - это когда желудок "урчит", а вы чувствуете, что боль в нем - это единственное ощущение, которые вы вообще можете испытывать. Чувство голода, которое вы испытываете, думая о пище (например, при просмотре рекламы), ее запах или потребность съесть что-нибудь из-за эмоциональных нагрузок (гнев или беспокойство), не отражает ваших действительных потребностей в пище. В следующий раз, подойдя к холодильнику, спросите себя, какой из этих двух видов голода вы на самом деле испытываете.

9 Соединяйте клетчатку и жидкость

Как вместе, так и раздельно клетчатка и жидкость очень важны в борьбе с лишним весом. Первая заставляет пищу быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это поддерживает стабильность энергетических уровней и снижает влияние метаболических токсинов, вырабатывающихся во время пищеварения.

Вода - один из важнейших и часто недооцениваемых нутриентов. Большое ее количество полезно не только для здоровья, но и для диеты. Она наполняет желудок (особенно в сочетании с клетчаткой) и помогает снизить аппетит. В следующий раз, когда вы перед сном захотите поесть, выпейте стакан воды, может быть, с горсткой зерна, и вы насытитесь гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.

Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира


10 Внимательно отслеживайтете продукты, которые вызывают у вас аллергическую реакцию

Я убедился, что многие люди весьма чувствительны к некоторым видам пищи и даже не знают об этом. Не испытывали ли вы трудностей с молочными продуктами, "заплывая" после их употребления? Как насчет пшеницы? (Глютен - вероятно, наименее известный пищевой аллерген).

По мере ужесточения вашей диеты эти реакции будут проявляться все в большей степени. Вы будете все более ясно чувствовать их, особенно в области живота. Следите за тем, какие виды пищи причиняют вам дискомфорт. Наиболее явные признаки - это пищеварительные расстройства (вздутие живота, боли в желудке и т.п.), менее явные - задержка воды, и даже депрессия. Такие виды пищи могут стать препятствием на вашем пути к рельефному прессу.

11 Учитесь, учитесь и учитесь

Учитесь регулировать свою диету в сторону уменьшения жира. Учитесь читать этикетки, имея в кармане справочник по пищевым продуктам (каждый серьезный спортсмен должен иметь таковой). Например, этикетка говорит, что содержание жира в одной порции очень мало, а ведь это может быть только из-за того, что сами порции мизерны. Ищите следующие слова в списке ингредиентов, где бы они ни находились: животный жир, какао-масло, кокосовое или пальмовое масло, сливки, яичные желтки, растительное масло и, особенно важно, гидрогенезированное растительное масло. Научитесь снижать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Используйте всевозможные специи и травы, применяйте различные кулинарные методы, позволяющие готовить вкусную, и при этом нежирную, пищу.

Для начала постарайтесь исключить жир из вечерних блюд, так как, хотя потребление жира в любое время не принесет пользы, загрузка жировых калорий на ночь особенно опасна. (Ведь активность ночью гораздо ниже, а значит больше калорий отложится в виде жира.) Затем можете приняться и за все остальные приемы пищи. Потом будете искать скрытые источники жиров в вашем рационе, и так далее.

Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира


12 Ешьте медленно и с перерывами

Вы только что закончили тренировку и ужасно голодны. Перед тем, как наброситься на пищу, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Попытайтесь есть медленно и лениво. Исследования показывают, что это предотвращает переедание и способствует более здоровому пищеварению.

Во время еды сделайте несколько перерывов, это поможет вам уловить момент насыщения. Между самим наполнением желудка и тем, когда мозг получит сигнал об этом проходит около 20 минут. Хорошо есть, с кем-нибудь беседуя, так возникнут естественные паузы в приеме пищи.
10
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
alabama
24-07-2010 20:56
 
44
 
1671
 
Старожилы S.F.W.
0
Шо за высер…? Где пиво в этой диете?

Учитесь, учитесь и учитесь

Незнайка_1992 учись граматике!!11
__________________________________________
Кантахт

#2
 
L.1.O.N
24-07-2010 21:00
 
535
 
Старожилы S.F.W.
0
Спс 5

#3
 
-Beef-
24-07-2010 21:20
 
87
 
3106
 
Журналюги
0
Привет,маньяк антоша
__________________________________________
=3

#4
 
DjMF
24-07-2010 21:26
 
248
 
6731
 
Журналюги
0
иди на хуй, лох накачанный, говнодрыщ бздыщовый, хуйцов полон рот! trollface

#5
24-07-2010 21:27
 
217
 
Старожилы S.F.W.
0
Класный пост!!! ahuel давно уже выбиваю рельефный пресс... а терь скарее всево ещо и на деету сяду huy

#6
 
DjMF
24-07-2010 21:30
 
248
 
6731
 
Журналюги
0
Mudreishii,
Говна поешь, Незнайка вот ест, говорит помогает

#7
 
Odin
24-07-2010 21:31
 
927
 
Старожилы S.F.W.
0
Не забывайте о регулярном приеме стероидов!

#8
 
-Beef-
24-07-2010 21:32
 
87
 
3106
 
Журналюги
0
АТПИЛИ АРНОЛЬДУ ПИСЬКУ,И ПАЛУЧИШ ТЫ САСИСЬКУ!facepalm
__________________________________________
=3

#9
 
asket
24-07-2010 21:37
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#10
 
Pazia
24-07-2010 21:44
 
Гости
0
интересный пост, спасибо! 5

#11
 
Strelok
24-07-2010 21:54
 
7881
 
Старожилы S.F.W.
0
еще избавить пресс от залежей жира помогает работа. Незнайка, рекомендую попробовать. результат 100%
__________________________________________
"Сколько ещё сотен Наших Поколений
Будут слушать ложь ничтожного плебея,
Сколько будут ждать милости от твари,
Забывая Предков во хмельном угаре?!
Настанет День Великий, Ясный,
Даждьбожий Свет - Клинок Всевластный.
Сбежит отсюда вон "христова кагала",
И скажет Славянин: "Славь Славен Славно!"

#12
 
slam
24-07-2010 21:55
 
67
 
Старожилы S.F.W.
0
вечерний срач начат :)

#13
 
Xsilo
24-07-2010 21:55
 
10
 
3233
 
Старожилы S.F.W.
0
1
__________________________________________
... Attention! In an act of hopeless rock-and-roll way of life, once you will start to USE THE DRUGS!, will STOP beLIEve IN THE GOD, and even will KILL YOURSELF and your friends. For the present there is a hope - BURN ALL records with rock-and-roll!!!

#14
24-07-2010 22:00
 
217
 
Старожилы S.F.W.
0
DjMF,
Я не сторонник химии figa так что будем зелёным чаем и кофем сгонять sport

#15
 
DjMF
24-07-2010 22:00
 
248
 
6731
 
Журналюги
0
asket, за шо 5? или это 5 кг --- твой резалт на бицуху от груди?
Pazia, чем? срачем? - да! а так кгам на трицепс дельты


Mudreishii,
тут каментами срут, вроде как, а не Бритиш Дисперанси метаном... хотя зеленый чай и кофе поддержу...

#16
 
SayleX
24-07-2010 22:23
 
3
 
97
 
Старожилы S.F.W.
0
пару месяцев назад был тут один культурист ,постил каждый день по 3 темы ))

#17
 
AMF
24-07-2010 22:27
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Odin
Не забывайте о регулярном приеме стероидов!

kalhozneg

#18
24-07-2010 23:33
 
75
 
7209
 
Журналюги
0
ебаный троль trollface
__________________________________________
Я с детства не любил овал,
я с детства угол рисовал

#19
 
corban
24-07-2010 23:49
 
Гости
0
Ну бля, уже подзаебали темЫ про срачков sucks , ей богу.....На те -1.

#20
25-07-2010 00:27
 
Гости
0
Спасибо! познавательно ! sport

#21
 
MARATig
25-07-2010 00:33
 
640
 
Старожилы S.F.W.
0
Честно говоря, ты заебал надоел этими постами про качков....
__________________________________________

#22
 
Froloff
25-07-2010 00:39
 
12
 
751
 
Старожилы S.F.W.
0
Какая поразительная вещь.
Не смотря на то, что Незнайкины посты уже
Цитата: corban
подзаебали
,
они самые посещаемые и наиболее насыщены комментариями.

То есть, Незнайка самая популярная личность на портале, хоть и популярность несколько отрицательна.
__________________________________________

#23
25-07-2010 01:10
 
Гости
0
4

#24
25-07-2010 01:31
 
65
 
757
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#25
25-07-2010 07:05
 
Гости
0
5 Спасибо, то что надо

#26
25-07-2010 07:12
 
790
 
6594
 
Редакторы
0
незнайка чмо
__________________________________________

#27
 
Badgirl
25-07-2010 08:28
 
9
 
214
 
Старожилы S.F.W.
0
1 ,ибо задолбал долбокачок
__________________________________________
Мама всегда предостерегала меня от выпивки и мужчин. Но она и словом не обмолвилась о кокаине и женщинах

#28
 
Roces
25-07-2010 09:22
 
3
 
587
 
Старожилы S.F.W.
0
Badgirl,

cranky

#29
25-07-2010 09:39
 
1857
 
8334
 
Журналюги
0
Цитата: Mudreishii
Я не сторонник химии так что будем зелёным чаем и кофем сгонять

Кофем ты только кальцый выведешь из организма и тренировки твои для спины и прочего будут медленно превращаться в муки

#30
 
Sawka
25-07-2010 11:11
 
4
 
4595
 
Пиздоболы
0
1

#31
 
BigBen
25-07-2010 11:32
 
228
 
Старожилы S.F.W.
0
4
__________________________________________

#32
25-07-2010 13:12
 
737
 
10770
 
Журналюги
0
1 Ебать незнайка те точно смайл какойнибудь придумают,заебал хуйню постить,если постишь про правильность накачивания "мышец" то пости нормальную инфу

#33
25-07-2010 17:13
 
Гости
0
пост познавательный.. 5

з.ы. троли, ваше дело сосать а не спрашивать/говорить (нужное подчеркнуть) :)

#34
 
_MxM_
25-07-2010 22:02
 
67
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#35
 
Macho
26-07-2010 08:24
 
555
 
Старожилы S.F.W.
0
Качки сосут, пиво рулит, да будет жирным наше пузо, и пусть незнайка на него дрочит!

#36
 
mass
26-07-2010 11:32
 
2
 
1156
 
Старожилы S.F.W.
0
SayleX,
Это он и есть блеать facepalm

как жэ ты заебал 1

#37
 
Junk
26-07-2010 11:41
 
3011
 
Старожилы S.F.W.
0
bananfuc
__________________________________________
A.ll C.ops A.re B.astards



Цитата: Jesusey_777
ПИЗДА ТВАЯ ИМЯ

#38
 
Le Chat
26-07-2010 17:55
 
Гости
0
0x00000001 1 2



#39
28-07-2010 12:08
 
615
 
Старожилы S.F.W.
0
жиросжигатели = единственный очевидный ответ на вопрос, остальная хуйня и так очевидна, любой, кто занимается в зале всё это знает
тем более нормальным людям с правильным телосложением всё это не понадобится, а жирные мудаки с пузом врядли воспользуются советом

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх