Главная страница » Интересное » как растут мышцы с биологической точки зрения

Чат
Бухлишко
Свідомий
Python
Что за дебильно(е ая) привычка менять ники.
Python
?sergsum, Здаров Серый
Петроwич
sergsum, но я все же лучше Коммуниста в этом отношении. butthurt
sergsum
Python, Привет agree
Python
Где эта билтноша.
Python
sergsum, россо леванто, Hevding, Гусінь, agree
sergsum
Цитата: Петроwич
странно, гифка не отображается, ладно

Вступай в ряды "рукожопов" под командованием Бухлишка troll
россо леванто
Петроwич, Link
Петроwич
странно, гифка не отображается, ладно, тогда так Link
Петроwич
Hevding
Часок в радость, чифирок в сладость.
Hevding
Вечер в хату, уважаемые!
Гусінь
Свідомий, awe2 facepalm
Свідомий
Demon
Свідомий, huy
Свідомий
Зелёная-зелёная трава... (Слова песни в ролике).
bylterer
CyberLink, fenix-crazyman, ска,чиртулаи awe2
CyberLink
fenix-crazyman, ебуть твою дущу баляяя
Гусінь
bylterer, папкин бродяга, мамкин симпатяга wink
россо леванто
fenix-crazyman
CyberLink, мамат кунэм
fenix-crazyman
CyberLink, ээээ арааа блят!
CyberLink
fenix-crazyman, ебать ти какой чепушила биляяять
fenix-crazyman
butthurt
kvashmanenko
awe2

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Нужен ли конкурс сисек на SFW?

НЕТ! СРАМОТА!
ДА! ДАЙТЕ ДВЕ!
Мне мама на такое смотреть еще не разрешает.
Мне на такое смотреть уже поздно. Кхе-кхе!..
 
 
 
Также можете почитать
Вот ответ ученых.Чтобы заставить работать белые волокна,нужны веса,превышаюшие 80% от разового максимума.Ну а ключевым словом в таком тренинге является УСИЛИЕ.В самом деле,одолеть такой вес простым напряжением мышц нельзя.Надо вдобавок предельно напрячь психику.Короче,"организовать" нервный разряд невиданной силы и за счет этого "рвануть" вес. Грубая силовая работа активизирует особые нервные узлы - важнейший элемент нервной сети,пронизывающей мышцу.Чем таких узлов больше и чем лучше они работают,тем сильнее "умеет" сокращаться мышца.Так что,повышение силы,образно говоря,сводится к "тренировке" нервной системы.

как растут мышцы с биологической точки зрения



Между прочим,качковый тренинг на нервные узлы почти не действует.А вы знаете,что является главным условием последующего роста мышечной массы? Увеличение числа этих самых нервных узлов!Зависимость тут прямая: стало больше узлов - начала расти масса!Как раз по этой причине после периода тяжелейшего силового тренинга,при переходе на обычную качковую схему,мышцы,буквально,взрываются прибавкой объема и веса!

как растут мышцы с биологической точки зрения


как растут мышцы с биологической точки зрения


Ну а если не "качать" силу? Эффективность нервной "сети" падает,а вместе с ней падает и эффективность качкового тренинга.Пота много,а результат - ноль.
Перед вами список аргументов из одной научной работы в пользу силовых тренировок:
Прирост "функциональной" мышечной ткани (то есть той,что способна сокращаться).А вот высокообъемный качковый тренинг вызывает рост,главным образом,несокращающейся мышечной ткани.
2-6-недельный цикл силового тренинга с максимальной стимуляцией "быстрых" волокон позволит задействовать ту часть мышечной ткани,что прежде "недонагружалась",а это может привести к настоящему "взрыву" массы.
Нервно-мышечная стимуляция может благотворно повлиять на выработку анаболических гормонов,способствующих мышечной гипертрофии.
Прибавив в физической силе,вы сможете работать с более внушительным весом.
Ученые советуют переходить на силовой тренинг каждые 6-12 недель.Если вы "влипли" в застой,этот вариант как раз для вас.

как растут мышцы с биологической точки зрения


как растут мышцы с биологической точки зрения


Добавьте интенсивности
На стадии силового тренинга упор должен делаться на "взрывные" комплексные движения,выполняемые с высокой интенсивностью.Ваши тренировки должны строиться вокруг таких "многосуставных" упражнений,как приседания,становая тяга,подтягивания с весом,а также других простых "жимовых" и "тяговых" движений.Изолированные упражнения оставьте для высокообъемного тренинга - вы к нему еще вернетесь.

как растут мышцы с биологической точки зрения


Поскольку "быстрые" волокна реагируют только на большие веса,старайтесь выполнять все эти упражнения с нагрузкой в 80-85 % одноповторного максимума (1ПМ).С таким весом вы сумеете проделать не более 3-6 повторов за сет.(Если у вас уже есть опыт силовой работы,примените схему из трех повторов на сет с 90 % от 1ПМ).

как растут мышцы с биологической точки зрения


Паузы между сетами должны быть достаточно долгими - до пяти минут.Чтобы ускорить тренировку,можете комбинировать упражнения на мышцы-антагонисты (в этом случае паузы между упражнениями не будут превышать одной минуты).К примеру,вы выполняете сет жима лежа,минуту отдыхаете и переходите к сету тяги в наклоне.К тому времени,когда у вас закончится минутный отдых после тяги и снова настанет черед жима лежа,ваша нервная система успеет восстановиться после предыдущего сета жима лежа.

как растут мышцы с биологической точки зрения


Масса времени вам потребуется и для восстановления между тренировками,так что тренируйтесь не чаще трех раз в неделю; один день выделите для ног,другой - для жимовых упражнений,а третий - для тяг.(Если не применяете метод комбинаций.) После каждого "рабочего" дня должен быть предусмотрен день отдыха.Каждая тренировка должна включать 2-3 базовых упражнения из 4-8 рабочих сетов; им должна предшествовать хорошая разминка из нескольких сетов,по ходу которой вы постепенно поднматет вес до субмаксимального.

как растут мышцы с биологической точки зрения


Поработайте в таком режиме 3-6 недель,наберитесь "взрывной" мышечной силы,а затем спокойненько возвращайтесь к своим привычным тренировкам.Поверьте,вы начнете "растить" мышцы не по дням,а по часам!
47
 
deriel_89
22:28:41 20.11.13
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
AMF
29-10-2010 15:52
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel 5

#2
 
Hover
29-10-2010 15:52
 
1048
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#3
29-10-2010 16:05
 
172
 
2539
 
Журналюги
0
5
__________________________________________
Нефиг делать? Вот забавные игрулины:

#4
 
sambuka
29-10-2010 16:05
 
78
 
Старожилы S.F.W.
0
ohuenna

#5
29-10-2010 16:10
 
308
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel sport
__________________________________________
http://www.speedtest.net/result/1653384655.png

#6
29-10-2010 16:19
 
2
 
1007
 
Старожилы S.F.W.
0
ну что ж,попробую)

#7
29-10-2010 16:19
 
Гости
0
5

#8
 
Remy
29-10-2010 16:19
 
106
 
1973
 
Журналюги
0
Кто-то может внятно обьяснить, что такое "силовые тренеровки"? Незнайка?
__________________________________________
Intel Core i5-3570 3.4GHz/6MB s1155
Asus Maximus V Gene (s1155, Intel Z77)
Asus PCI-Ex GeForce GTX 780 DirectCU II 3072MB GDDR5 (384bit) (889/1502)
Kingston DDR3-1600 8192MB PC3-12800 (Kit of 2x4096) HyperX
SSD Crucial M4 256GB 2.5" SATAIII MLC
Chieftec Nitro II 85+ BPS-650S2
Gigabyte M8000X
Razer Arctosa



#9
29-10-2010 16:20
 
Гости
0
я тоже качаю мышцу, давай качнем какнибуть вместе

#10
 
Volchik
29-10-2010 16:20
 
383
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#11
 
Mikasa
29-10-2010 16:31
 
Гости
0
ahuel
интересненько!

#12
 
Ferret
29-10-2010 16:32
 
660
 
Старожилы S.F.W.
0
нихуя не понял ,кроме как брать такой вес, чтобы глаза на выкоте были постоянно на протяжении трех недель!!!
__________________________________________

#13
 
3Bp
29-10-2010 16:36
 
12
 
812
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel 5
__________________________________________
Big Beat only...
Баальбек,Аксум,Мачу-Пикчу,Окинава

#14
 
NORD1Q
29-10-2010 16:38
 
561
 
Пиздоболы
0
Наверно, стоит промолчать..

#15
29-10-2010 16:38
 
Гости
0
силовые тренеровки"? это вес 80% от максимального ты работаешь с числом повторений 4-6 раз!

#16
 
swert
29-10-2010 16:52
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________

#17
 
iMale
29-10-2010 17:25
 
Гости
0
Я и так на силу занимаюсь давно уже smoka

#18
29-10-2010 17:54
 
2302
 
Старожилы S.F.W.
0
huyase я хуею клавдия,ни одного говнокамента idea 5
__________________________________________
miss SFW 2010За Йанко



#19
 
Asad
29-10-2010 18:07
 
19081
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#20
 
jujik
29-10-2010 18:21
 
61
 
6508
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: ЮЗОВКА65
huyase я хуею клавдия,ни одного говнокамента idea 5

да потомучто не фотки перекачанных черных властелинов, а неплохая инфа..
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#21
29-10-2010 18:25
 
217
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка - Я чот недогнал... Что имееться в виду под - После силовых тренировак вазвращайтесь к сваей Привычнай тренировке?? Я и так обычно делаю 3-4 падхода и еле еле последний выжимаю... тада после такова тренинга на ШО мне перехадить?? На аеробику шоль?? 0_о

#22
29-10-2010 18:29
 
778
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#23
 
AssHole
29-10-2010 19:29
 
Гости
0
Цитата: Remy
Кто-то может внятно обьяснить, что такое "силовые тренеровки"? Незнайка?

Цитата: Mudreishii
Я и так обычно делаю 3-4 падхода и еле еле последний выжимаю... тада после такова тренинга на ШО мне перехадить?? На аеробику шоль?? 0_о

гугл может объяснить
в статье тоже объяснили

в кратце
силовой тренинг - заключается в том, что ты берешь очень тяжелый для себя вес
практически максимальный от того что можешь вытянуть
и делаешь с ним не привычные 8-12(иногда больше)
а гораздо меньше 3-6 повторов
но вес повторяю должен быть намного больше обычного

ну и упражения базовые( их описали в статье)

с гантельками
во первых не эффективно
во вторых руки поотваливаются
или полбу можно себя ебануть))
например на разводке)

и не 3-4
а 4-8 которым предшествуют разминочные

#24
 
AlloK
29-10-2010 20:13
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: ЮЗОВКА65
я хуею клавдия,ни одного говнокамента

what нунхуясе!



а пост мне ничего нового не открыл facepalm
__________________________________________
Улыбнись..........
это круто!
=)
--------------------

#25
 
Junk
29-10-2010 20:39
 
3011
 
Старожилы S.F.W.
0
what
__________________________________________
A.ll C.ops A.re B.astards



Цитата: Jesusey_777
ПИЗДА ТВАЯ ИМЯ

#26
 
r4zoR
29-10-2010 21:37
 
3
 
671
 
Старожилы S.F.W.
0
sport1 sport
__________________________________________

#27
 
_nAyK_
29-10-2010 22:31
 
Гости
0
facepalm

#28
 
asket
29-10-2010 23:48
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
Химия,химия и еще раз химия...Вот пост о ребятах .которые занимаются на турнике .это действительно круто!!!!

#29
30-10-2010 11:46
 
Гости
0
"Поскольку "быстрые" волокна реагируют только на большие веса,старайтесь выполнять все эти упражнения с нагрузкой в 80-85 % одноповторного максимума (1ПМ).С таким весом вы сумеете проделать не более 3-6 повторов за сет.(Если у вас уже есть опыт силовой работы,примените схему из трех повторов на сет с 90 % от 1ПМ). " ну 6 раз за сет ещё куда не шло , но 3 раза за сет !!! facepalm та ну это смешно, нахуй билдеру силовые сеты ? Незнайка откуда ты это спиздел? давай адекватную инфу , это вздрочня какая-то !

#30
 
hike11
30-10-2010 13:14
 
8001
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

#31
 
AssHole
30-10-2010 16:05
 
Гости
0
_IRONMAN_,
видел массу лифтеров??
это широко распространенная информация
ещё есть мнение что раз в несколько недель выполнять силовые
но идея близка в принципе
Цитата: asket
Химия,химия и еще раз химия...Вот пост о ребятах .которые занимаются на турнике .это действительно круто!!!!

причем здесь химия
иллюстрации добавлены просто для красоты
никто не говорит что ты достигнеш подобного результата
только с помошью
методов описанных здесь

и нужны ли тебе эти результаты??
мне например нет

и на турнике хорошо
но не так как те парни занимаются
когда у человека развита только верхняя часть тела
а нижней не уделяется внимание совершенно
ничего хорошего нет в этом!
(лучше чем на диване валятся но всёже
хотя бы бег нужно включить)

к тому же на турнике зимой мало кто сможет заниматся
а в зал пожалуйста
в любое время года
ну летом конечно не комфортно, жарко
летом никогда не занимаюсь


#32
 
dlit
31-10-2010 10:42
 
Гости
0
Цитата: AssHole
с гантельками во первых не эффективно

Смотря что делать и смотря для чего ты тренируешься.

#33
 
AssHole
31-10-2010 12:59
 
Гости
0
dlit,
имею ввиду
для набора массы

#34
 
fastex
05-11-2010 13:54
 
283
 
Старожилы S.F.W.
0
ohuenna

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх