Главная страница » Прочее » Достаточно ли одного сета?

Чат
Totenkopf
ХУЙНЯZEF
A`time, awe2 сукадебилыбляяядь
ХУЙНЯZEF
Pine from cellars, данепиздииии ты тут
A`time
Pine from cellars
Demon, ЩА тебе лиса прочистит гайморит butthurt
Demon
ХУЙНЯZEF
Жыдкий хуй хогвардса
ХУЙНЯZEF
россо леванто, писю покажи butthurt
Бухлишко
Но зинитушка круче huy
Бухлишко
Pine from cellars, фэд тоже охуенен по своему, я и тот и другой юзал, фэд тоже гдето лежит
Pine from cellars
Бухлишко, не юзал не знаю разницы
Pine from cellars
россо леванто, какая любовь от тебя исходит - ни много приятно
AlexandrbI4
и 90х
AlexandrbI4
менталитет СССР
AlexandrbI4
везде наебалово
AlexandrbI4
sergsum, такая жизнь
россо леванто
Pine from cellars, залезь и не слезай от туда никогда
Бухлишко
Pine from cellars, фэд говно, у меня зенит
Pine from cellars
sergsum, а да я забыл. Пойду на шифоньер залезу - там у мИня был фотик со с пышкой - ФЭД
sergsum
Цитата: Pine from cellars
нужно стимул для меня

Саночки
Pine from cellars
потом побрею и ещё пришлю - тем самым умножу на 2 свои шансы
Pine from cellars
россо леванто, могу свои волосатые прислать, но для этого нужно стимул для меня - ну шоб захотелось
Бухлишко
Pine from cellars, awe2
Pine from cellars
Бухлишко, ты специально выбираешь там где надо работать. Есть такая где не надо, ну или пассивно к примеру butthurt
Бухлишко
"участниц" troll
россо леванто
О, уже шесть участниц. Гуд.
Бухлишко
Pine from cellars, у соседа нада яму выгребную почистить. По твоей части? troll
Pine from cellars
Бухлишко, как на стадионе. НЕ! ГАЗон я не хочу чистить и стричь. Давай шото другое предлагай мне troll
Бухлишко
Pine from cellars, снег чисть. У меня вечнозеленый
sergsum
Где блять сиськи? Link

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Нужен ли конкурс сисек на SFW?

НЕТ! СРАМОТА!
ДА! ДАЙТЕ ДВЕ!
Мне мама на такое смотреть еще не разрешает.
Мне на такое смотреть уже поздно. Кхе-кхе!..
 
 
 
Также можете почитать
С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального стимулирования роста. Наутилус предполагал, что для увеличения силы и объема мышц нужно выполнять только 1 сет в каждом упражнении, но при условии, что сет будет закончен "моментным отказом". С этой точки дальнейшие повторения невозможны. Ранее методики были мультисетовые: атлет должен выполнять несколько сетов каждого упражнения в следующей манере: выполнить сет, отдохнуть, выполнить еще один сет того же упражнения, отдохнуть, еще один сет этого же упражнения и т.д. Отдых был несколько минут и позволял моментно уставшим мышцам восстанавливать силу.

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Традиционные многосетовые программы были и есть эффективны при условии правильного выполнения. По ним успешно тренировались соревнующиеся бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры в течение многих десятилетий. Вопрос в том, может ли выполнение одного сета в каждом упражнении до отказа приносить те же результаты, что и выполнение нескольких сетов?

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Определение интенсивности

Под интенсивностью я понимаю степень усилия мышцы. В начале сета сила мышцы велика, поэтому прилагаемое усилие меньше, чем в конце сета, когда мышца уже устала и приходится прилагать большее усилие, чтобы преодолеть тот же вес. Таким образом, интенсивность прогрессивно повышается от начала к концу сета.

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Исследования показали, что уровень интенсивности - наиболее важный фактор в определении результатов от тренинга - чем тяжелее Вы тренируетесь, тем лучше ответ. При этом высокий уровень интенсивности достигается путем выполнения каждого упражнения до отказа. Если не достигать даже минимального уровня интенсивности - усталости мышц - то результаты будут небольшими, если будут вообще. Очевидность этого описана в книге "Принцип Сверхнагрузки". Согласно этому принципу для того, чтобы увеличить объем и силу мышц нужно подвергнуть их стрессу, обеспечивающему нагрузку выше текущих возможностей. При этом интенсивность усилия должна быть высока настолько, чтобы превысить порог возможностей, таким образом усталость мышц будет доведена до нужного предела. Если к этому будет добавлено надлежащее питание и достаточно отдыха между тренировками, мышцы адаптируются путем увеличения объема и силы. Степень ответа характеризуется нашими генетическими данными (длина мышц, преобладающий тип волокон и т.д.)

Время и интенсивность

В тренинге больше не значит лучше. Важно понять, что между временем и интенсивностью существует обратная зависимость. Если время тренировки увеличивается, то интенсивность уменьшается. Иными словами, Вы не сможете тренироваться одновременно долго и интенсивно.

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Предположим, что Вам нужно бежать так быстро, насколько Вы способны, и как можно дальше. Если Вы такой же, как все, то сможете пробежать около 440 ярдов (402 м) и окончательно выдохнетесь. Уровень будет экстремально высок, но время активности мало. С другой стороны, вообразите, что это же расстояние Вам нужно пробежать за 3 минуты. В этом случае уровень интенсивности будет намного меньше, а время активности больше.

Следовательно, Вы можете тренироваться коротко, но интенсивно, или долго, но с меньшей интенсивностью. Однако, невозможно тренироваться долго и интенсивно и Вы должны для тренировок брать относительно короткий период времени. Итак, дополнительное количество сетов и упражнений снижает интенсивность тренировки.

Длительность силовой тренировки зависит от нескольких факторов: размер зала, количество оборудования, количество людей в зале. А вообще старайтесь уложиться в 1 час. В нормальных условиях если Вы тренируетесь больше часа, то не сможете выйти на необходимый уровень интенсивности. Почему же 1 час? В течение тренировки наше тело предпочитает в качестве топлива в первую очередь использовать углеводы в виде гликогена в мышцах и глюкозы в печени и в крови. В течение часа наше тело исчерпывает эти запасы и переходит ко второму источнику - белкам. Но проблема в том, что белки нам нужны для восстановления после тренировочного стресса. Использование белков в виде топлива моделирует ситуацию голодания.

Мышечная сверхнагрузка

Помните, что для увеличения объемов и силы нужно сильно загрузить мышцы. Это просто. В действительности не имеет значения сколько Вы делаете сетов - один или несколько, главное, чтобы мышцы были достаточно уставшими. Если делать несколько сетов, общий эффект от каждого сета обеспечивает глубокое вторжение (степень "загруженности" мышцы), утомляя мышцы; если делать 1 сет до отказа, общий эффект от каждого повторения также обеспечивает глубокое вторжение, утомляя мышцы. Многочисленные исследования показали, что существенной разницы нет: делать 1 сет, или 2-3 сета, но при условии, что этот 1 сет выполняется с соответствующим уровнем интенсивности, т.е. до отказа. 1 сет с максимальным усилием является метаболическим эквивалентом нескольких сетов с меньшим усилием.

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Как 1 сет до отказа, так и несколько сетов приводят к утомлению мышц. Но с мультисетовой программой нельзя точно определить, достигли Вы нужного уровня утомления, или нет. Действительно, большое количество малоинтенсивной работы мало чем поможет в увеличении силы. Выполнение одного сета до тех пор, пока Вы не сможете сделать еще хотя бы одно повторение всегда полностью утомляет мышцы.

Как же это достигается в одном сете? Предположим, что Вы делаете разгибания ног с весом 100 фунтов (45,5 кг). Чтобы преодолеть инерцию и обеспечить преодоление 100 фунтов сопротивления, Ваш квадрицепс должен иметь более 100 фунтов силы. Вес не будет двигаться, если Ваша сила меньше или равна 100 фунтам. Во время первого повторения интенсивность низка. В это время задействованы лишь немногие волокна Ваших мышц - только лишь для того, чтобы двигать вес. Далее интенсивность постепенно увеличивается и достигается более глубокое вторжение. Некоторые из волокон устают и больше не могут отвечать на увеличивающиеся метаболические запросы. Тогда в работу включаются другие волокна и помогают преодолевать сопротивление. Этот процесс продолжается до тех пор, пока во время последнего повторения достигается полное утомление мышц - необходимый стимул роста. Один сет каждого упражнения действительно может иметь потрясающий эффект, но при этом каждый сет должен быть выполнен с максимальным усилием. В конце каждого упражнения мышцы должны достаточно уставать.

Нужно помнить, что первые несколько повторений наименее продуктивны из-за низкой эффективности, а самым продуктивным является последнее повторение.

Также нужно постоянно перегружать мышцы, используя прогрессивные отягощения. Т.е. на каждой тренировке согласно Вашей программы нужно немного увеличивать сопротивление. Это и есть прогрессивная сверхнагрузка.

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Количество и качество

Все, что Вы делаете в зале должно иметь цель. Время - деньги. Поэтому больше внимания следует уделять качеству работы, а не количеству. Не делайте бессмысленных сетов, нужно четко планировать работу. Наиболее эффективная программа производит максимум результата при минимально затраченном времени. В конце концов, зачем делать много сетов, если можно выполнить один сет и иметь те же результаты.

Много сетов относительно времени имеют меньшую эффективность и поэтому ненужны. Но другая проблема в том, что многие неправильно выполняют многосетовые программы. Выполнение слишком большого количества сетов и/или упражнений непродуктивно, порождает катаболический эффект, что неминуемо ведет к остановке роста. Это значит, что Ваши мышцы разрушаются, а тело не успевает восстанавливать ткань. Результатом является потеря мышечной массы и силы.

Также имейте в виду, что выполнение большого количества сетов и повторений значительно увеличивает риск травмирования.

Не смущайтесь, что программы с одним сетом до отказа просты и кратки. Если все делать правильно, упражнение, выполненное с высоким уровнем интенсивности будет очень продуктивно. Силовой тренер Университета Толедо Кен Мени заявил, что высокоинтенсивные тренировки "наиболее продуктивны, эффективны и, без сомнения, самый лучший метод силового тренинга, известный человечеству". Если Вы когда-нибудь тренировались до отказа, то Вы поймете, что Мени не шутил! Не забывайте, что слабое усилие принесет такие же результаты.

Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Достаточно ли одного сета?


Опробовано и доказано

Когда идея тренировок с одним сетом только появилась, это заставило многих удивиться. Прошли годы и односетовая система стала торговой маркой Наутилуса. Много что изменилось в промышленности с тех пор, как тренажеры Наутилус произвели бум в мире фитнесса, но концепция тренинга, направленная на безопасные и эффективные упражнения остается такой же продуктивной и разумной, как всегда.

Достаточно ли одного сета?
10
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
Rashpil
15-02-2011 12:45
 
37
 
1096
 
Старожилы S.F.W.
0
tv

#2
15-02-2011 12:49
 
Гости
0
ура он вернулся!!!да будет срач slava

#3
15-02-2011 12:50
 
44
 
1116
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка, жри метан, таким-же будешь! wink
__________________________________________
fuck off UZ'44!!!

#4
15-02-2011 12:50
 
Гости
0
cranky

#5
 
True
15-02-2011 12:51
 
735
 
Старожилы S.F.W.
0
puke

позновательно..

#6
15-02-2011 12:54
 
65
 
757
 
Старожилы S.F.W.
0
bleval

#7
15-02-2011 13:00
 
737
 
Старожилы S.F.W.
0
puke

#8
 
staFF
15-02-2011 13:06
 
Гости
0
up все четко рассказано!

#9
 
Rashpil
15-02-2011 13:11
 
37
 
1096
 
Старожилы S.F.W.
0
хобиты дутые. стать гавно

#10
15-02-2011 13:12
 
10
 
2888
 
Старожилы S.F.W.
0
what
__________________________________________

#11
15-02-2011 13:20
 
Гости
0
большие дядьки!

#12
15-02-2011 13:22
 
6032
 
7107
 
Журналюги
0
1 figa mad puke fight maniac cthulhu moral sucks bleval ganba shoot ass headshot ban rega4 facepalm 1
__________________________________________
HELL, IT'S ABOUT TIME




#13
15-02-2011 13:28
 
9
 
7744
 
Старожилы S.F.W.
0
бля ну это пиздец what

#14
 
swert
15-02-2011 13:29
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________

#15
 
RAZ1930
15-02-2011 13:32
 
310
 
Старожилы S.F.W.
0
бля ну они же реальные уроды !!!!
__________________________________________
если не давать человеку сказать он может ударить молча

#16
15-02-2011 13:35
 
Гости
0
Цитата: Total.ua
жри метан, таким-же будешь

я и так хаваю! ну от метана таких мышц не будет!нужно другие производные тестостерона!Дека.Пропинат.Энантат!

Цитата: RAZ1930
бля ну они же реальные уроды

а ты реальный красавец?

#17
15-02-2011 13:37
 
29
 
6404
 
Старожилы S.F.W.
0
недостаточно trollface
__________________________________________

#18
15-02-2011 13:39
 
Гости
0
что у них за опухоли?

#19
15-02-2011 13:41
 
Гости
0
Цитата: maloj
что у них за опухоли?

Раковые

#20
15-02-2011 13:45
 
Гости
0
ну во первых они тяжеловесы)это я про то что некрасиво и бе бе бе)
а во вторых Бранча Ворана как то много)

#21
15-02-2011 13:45
 
1253
 
9801
 
Журналюги
0
sport

#22
15-02-2011 13:47
 
9
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Что занадто - то не здраво.
__________________________________________

"Holy-War" - это многопользовательская ролевая онлайн-игра, играть в которую ты можешь совершенно бесплатно.

#23
15-02-2011 13:49
 
760
 
Старожилы S.F.W.
0
C атлетами древней Греции, и рядом не стояли ahuel

#24
 
920443
15-02-2011 13:53
 
33
 
424
 
Старожилы S.F.W.
0
trollface с пометкой в Газенваген
__________________________________________

#25
 
VetoS
15-02-2011 13:54
 
1695
 
Старожилы S.F.W.
0
нах такое надо cranky
__________________________________________
Создание сайтов в Харькове

#26
 
Veresk
15-02-2011 13:55
 
71
 
5315
 
Журналюги
0
sport
__________________________________________
Важно не просто жить, Тесей, - это слишком легко. Надо жить праведно.
'Immortals'
Свободного времени было столько, сколько надобно, а гроза будет только к вечеру, и трусость, несомненно, один из самых страшных пороков. Так говорил Иешуа Га-Ноцри. Нет, философ, я тебе возражаю: это самый страшный порок!
'Мастер и Маргарита'

#27
 
Эль
15-02-2011 13:56
 
Гости
0
так и не понял эффективно или нет ?

#28
15-02-2011 14:04
 
Гости
0
Цитата: Эль
так и не понял эффективно или нет ?

лучше не понимай)))

#29
 
GFZ
15-02-2011 14:04
 
6
 
526
 
Старожилы S.F.W.
0
я делаю 2 разминочных, 4 рабочих по 6-8 раз до отказа.
По моему 1 сет - бред, большая нагрузка на суставы и сухожилия при неправильном выполнении упражнения, и мышцы все равно восстановятся от части после такого сета.

Это не то место где надо делать как "модно" на мой взгляд.

А ставить картинки "качков" как аргумент 2 они то по другой программе занимались!! deal facepalm

#30
15-02-2011 14:07
 
458
 
9666
 
Журналюги
0
3
__________________________________________
Не учи меня жить,а то я скажу куда тебе идти...

#31
 
GFZ
15-02-2011 14:12
 
6
 
526
 
Старожилы S.F.W.
0
Petrovich,

Знаком лично? bellow

#32
15-02-2011 14:15
 
Гости
0
Слушай Незнайка, а ты уже сколько занимаешься? Какие показатели? Кажется ты настоящий фанат!!! ДОлжны быть и результаты!!!

Выложил бы фотки, хоть без лица, что бы не палиться!!!)))


#33
15-02-2011 14:15
 
2
 
944
 
Старожилы S.F.W.
0
cthulhu иголочкой кольнуть в и лопнет чувак xD
__________________________________________

#34
 
Exsul
15-02-2011 14:33
 
Гости
0
hz

#35
 
Gentrum
15-02-2011 14:35
 
34
 
Старожилы S.F.W.
0
Такие смешные завистливые коменты, ужас) 4

#36
15-02-2011 14:45
 
42
 
925
 
Старожилы S.F.W.
0
ГАЗЕНВАГЕН ИЛИ НЕ??
__________________________________________


#37
15-02-2011 14:54
 
217
 
Старожилы S.F.W.
0
У меня выходит по 2 упражнения например на Бицепс, в каждом упражнении по 3 подхода с передышкой в 2мин. и результат пошол хороший! Пробывал Односетавую программу в каторай тотже бицепс тренируеться 10 падходами не большой вес и последний черезнемагу, и повысилась выносливасть но не обьём мышц.... А в етой программе я так и не понял - Если делать один падход то какой вес нада брать и скока делать? средний? чтобы выдержать подьемав 20..или максимальный и зделать 10.. ????? НЕЗНАЙКА ОБЬЯСНИ!!!

#38
15-02-2011 14:59
 
1021
 
Старожилы S.F.W.
0
1

Жалко мне этих уродцев! Не чем им гордится...ИМХО!

#39
15-02-2011 15:13
 
Гости
0
Цитата: Dimonych
Жалко мне этих уродцев! Не чем им гордится...ИМХО!

К примеру Арнольд Допустим был уродцем!Один из самых узнаваемых личностей на планете!эти уродцы ве миллионеры!

#40
 
AlloK
15-02-2011 15:27
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
жри метан, таким-же будешья и так хаваю! ну от метана таких мышц не будет!нужно другие производные тестостерона!Дека.Пропинат.Энантат!


делай что хочеш но вот только нахуя нам об этом знать.... жрать что ли бо позорно, если ты не знал, а для НЕспорта это вообще смешно, ни цели ни мотивации ни навыком



жри метан и хуй к 30 стоять не будет.... но ты уже свой выбор сделал!

__________________________________________
Улыбнись..........
это круто!
=)
--------------------

#41
15-02-2011 15:28
 
Гости
0
Цитата: AlloK
делай что хочеш но вот только нахуя нам об этом знать.... жрать что ли бо позорно, если ты не знал, а для НЕспорта это вообще смешно, ни цели ни мотивации ни навыкомжри метан и хуй к 30 стоять не будет.... но ты уже свой выбор сделал!

все стоит слава богу 16 см от ЛОБКА)

#42
15-02-2011 15:30
 
116
 
Старожилы S.F.W.
0
завистливые тощие и доходные людишки устроили срач в теме
__________________________________________
Мучает зубная боль? Мы сведём её на "ноль"! Стоматология в Харькове http://www.stomat.org.ua

#43
15-02-2011 15:34
 
Гости
0
Цитата: AlloK
жри метан и хуй к 30 стоять не будет.... но ты уже свой выбор сделал!

хуй не стоит у тх кто нихуя не делает!

Цитата: globus2000inc
завистливые тощие и доходные людишки устроили срач в теме

agree

Цитата: Mudreishii
У меня выходит по 2 упражнения например на Бицепс, в каждом упражнении по 3 подхода с передышкой в 2мин. и результат пошол хороший! Пробывал Односетавую программу в каторай тотже бицепс тренируеться 10 падходами не большой вес и последний черезнемагу, и повысилась выносливасть но не обьём мышц.... А в етой программе я так и не понял - Если делать один падход то какой вес нада брать и скока делать? средний? чтобы выдержать подьемав 20..или максимальный и зделать 10.. ????? НЕЗНАЙКА ОБЬЯСНИ!!!

когда будешь приседать со 100 кг на 10 раз до паралели то обьясню!

#44
15-02-2011 15:39
 
21
 
737
 
Старожилы S.F.W.
0
1 2
__________________________________________
В ролях: Комунист, медведь, страшный жук и лиса

#45
15-02-2011 15:40
 
Гости
0
Цитата: OhoTniK)
нах такое надо cranky

agree

#46
15-02-2011 15:40
 
Гости
0
Мастер ужасов,
У тя посты не лучше имбицил

#47
15-02-2011 15:43
 
21
 
737
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
Мастер ужасов,У тя посты не лучше имбицил

Иди захавай таблэтку или укольчик сделай. А то бицепс не вырастет.
__________________________________________
В ролях: Комунист, медведь, страшный жук и лиса

#48
15-02-2011 15:54
 
Гости
0
я вот одного не пойму...ну если не прет тебя НАХУЯ тут высказывать свое фе?!оно никого не ееееебет!!!)если ты не ходишь в спорт зал и это тебе не интересно засунь свой язык в сраку и не тяфкай)а то хуй не стоит)то страшные то еще что то...эти парни если пускают себе что то в кровь они великолепно знают что это и как оно работает)))а многие из нас)пиздят как это плохо и не красиво)за то красиво ебашить по 0,5 пивка каждый божий день и 10к сигарет)просто если ПИЗДИШЬ то вникни хотя бы ЧУТЬ ЧУТЬ во все прежде чем открывать свой рот) хух бля)заебался)

#49
 
Roces
15-02-2011 16:11
 
3
 
587
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

но химию не уважаю!!!

Хотя это выбор каждого!

#50
15-02-2011 16:23
 
737
 
10770
 
Журналюги
0
debily 1

#51
 
AMF
15-02-2011 16:24
 
127
 
9945
 
Старожилы S.F.W.
0
thumbsup

#52
 
axe123
15-02-2011 16:26
 
3
 
255
 
Старожилы S.F.W.
0
fight надо сходить в тренажорку up

#53
15-02-2011 16:31
 
3
 
948
 
Старожилы S.F.W.
0
вот вопрос к девушкам- вам реально ТАКОЕ нравится? cthulhu
__________________________________________

#54
15-02-2011 16:43
 
217
 
Старожилы S.F.W.
0
Я сделаю это - shit
__________________________________________
Хочу на Марс


#55
15-02-2011 16:50
 
Гости
0
2

#56
 
KpeBeg
15-02-2011 16:51
 
17
 
3036
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка тебе сюда
__________________________________________

#57
 
Asad
15-02-2011 16:54
 
19081
 
Старожилы S.F.W.
0
sport

#58
 
k2o2t
15-02-2011 16:55
 
3
 
117
 
Старожилы S.F.W.
0
sport
__________________________________________


#59
 
UMC
15-02-2011 16:58
 
74
 
1853
 
Журналюги
0
1
__________________________________________

#60
 
Pe3aK
15-02-2011 17:26
 
347
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
я и так хаваю! ну от метана таких мышц не будет!нужно другие производные тестостерона!Дека.Пропинат.Энантат!

Цитата: AlloK
жри метан и хуй к 30 стоять не будет....

так, как ебашит незнайка, по 1500 мг теста, то да, не будет))

кстати, можно поинтересоваться, Незнайка, какие у тебя рабочие веса в святой тройке? при таких то дозняках

#61
15-02-2011 17:31
 
2
 
5561
 
Старожилы S.F.W.
0
cthulhu

#62
15-02-2011 17:31
 
21
 
737
 
Старожилы S.F.W.
0
Pe3aK,
Цитата: Pe3aK
так, как ебашит незнайка, по 1500 мг теста, то да, не будет))кстати, можно поинтересоваться, Незнайка, какие у тебя рабочие веса в святой тройке? при таких то дозняках

Да какие дозняки. Он же писал, что его химия - это каша с молоком.
Ну какие там могут быть веса: 130 + 100 + 140, думаю не больше.
Незнайка - форумный качок, т.е. он больше фапает на эти куски мяса на сайте, чем в зале ебашит.
Блять, я никак не могу понять, в чем смысл его постов: посмотрите, какие здоровые дядьки-химики бывают?
__________________________________________
В ролях: Комунист, медведь, страшный жук и лиса

#63
 
Sense
15-02-2011 17:35
 
Гости
0
ну всёже что то глотать и качаться это не очень уж и хоршо
словянский союз там парни просто качаються
просто здоровый образ жизни
а бодибилдинг
Незнайка не обижайся
я просто не понмаю
а статья норм) 4

#64
 
Pe3aK
15-02-2011 18:36
 
347
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Мастер ужасов
Да какие дозняки. Он же писал, что его химия - это каша с молоком.Ну какие там могут быть веса: 130 + 100 + 140, думаю не больше.Незнайка - форумный качок, т.е. он больше фапает на эти куски мяса на сайте, чем в зале ебашит.Блять, я никак не могу понять, в чем смысл его постов: посмотрите, какие здоровые дядьки-химики бывают?

ну, он недавно заявлял именно такие цифры))
посты бессмысленные, однозначно...

#65
 
Yoki-do
15-02-2011 19:07
 
12
 
936
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992,

Пиши еще agree

#66
15-02-2011 19:25
 
4
 
2937
 
Старожилы S.F.W.
0
Вгазен!

#67
 
Chase
15-02-2011 19:29
 
886
 
Старожилы S.F.W.
0
Фотки как всегда убивают, вены эти, ноги как у коня..

зачем же себя насиловать? (с)

#68
15-02-2011 19:32
 
Гости
0
Я что-то не врубаюсь, что за недовольства в студии)) Кому не нравится - не заходите читать пост. Ведь есть любители не только впалой груди и большего живота, но и нормального спортивного телосложения. Что касается химии - никто и не заставляет ее есть, а результатов и без нее можно прекраснейших и ОГРОМНЫХ достичь - знаю людей!!

#69
 
Ximera
15-02-2011 19:34
 
3371
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________

#70
 
dralex
15-02-2011 19:54
 
2
 
24541
 
Старожилы S.F.W.
0
facepalm

#71
15-02-2011 20:02
 
17
 
Старожилы S.F.W.
0
Нахрена сюда заходить, если не интересно
Пост норм 5

#72
 
Feainn
15-02-2011 20:15
 
1598
 
Старожилы S.F.W.
0
познавательно

#73
15-02-2011 20:23
 
Гости
0
Цитата: max1995inc
вот вопрос к девушкам- вам реально ТАКОЕ нравится? cthulhu

не задавай глупых вопросов,конечно нет!!!!это выглядит ужасно zombie

#74
15-02-2011 20:25
 
3899
 
Старожилы S.F.W.
0
мутанты Х. Правду о качках прочтите в книге Динамита. Прожженный пищевод, кардиология и прочее. Во всем хороша мера. В зал ходить полезно, а жрать что попало н его на.....

#75
 
doza
15-02-2011 20:27
 
86
 
Старожилы S.F.W.
0
Фотка Шварца классная 4

#76
15-02-2011 20:56
 
1857
 
8334
 
Журналюги
0
качайтесь для себя, а не для уродства своего тела

#77
15-02-2011 21:03
 
9
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Сколько клонов спалили в этом посте... facepalm
__________________________________________

"Holy-War" - это многопользовательская ролевая онлайн-игра, играть в которую ты можешь совершенно бесплатно.

#78
 
suhi13
15-02-2011 21:10
 
Гости
0
Красоты в этом нет совершенно никакой. Есть миллион способов заниматься спортом, но это... ПОжалейте себя и глаза окружающих

#79
15-02-2011 21:25
 
82
 
Старожилы S.F.W.
-1
 
webwalker
14:50:29 02.12.14
Хуйня эта односетовость, оптимально 4 подхода в базовом упражнении и по 3 в остальных.
А рачкам, которые думают, что захавал таблеток и мышца выросла, наверное не понять, что химия повышает выносливость и восстановительные способности организма, поэтому профессионалы ебашат в зале по 2 раза в день, а то и больше, чтобы добиться результата, побочные эффекты ужасны, но за все надо платить, они сделали свой выбор. А все кто пишут, что они уроды, завистливые дрыши, которые в тайне на них дрочат и хотят стать похожими, но не могут оторвать жопу от компьютера и пойти хотя бы на турник.


Хуйня эта односетовость, оптимально 4 подхода в базовом упражнении и по 3 в остальных.
А рачкам, которые думают, что захавал таблеток и мышца выросла, наверное не понять, что химия повышает выносливость и восстановительные способности организма, поэтому профессионалы ебашат в зале по 2 раза в день, а то и больше, чтобы добиться результата, побочные эффекты ужасны, но за все надо платить, они сделали свой выбор. А все кто пишут, что они уроды, завистливые дрыши, которые в тайне на них дрочат и хотят стать похожими, но не могут оторвать жопу от компьютера и пойти хотя бы на турник.
__________________________________________
Мой шоман

#80
15-02-2011 22:31
 
74
 
6923
 
Журналюги
0
facepalm

#81
15-02-2011 22:33
 
129
 
Старожилы S.F.W.
0
Я тоже считаю ,что одного сета недостаточно,я делаю на базовые упражнения по 5 ,на изолированные по 4,а вообще для набора массы и силы ,достаточно тренироваться по пятиборью(жим лежа,становая,присед,жим с груди )и не замарачиваться бицепсами трицепсами по первой

#82
15-02-2011 22:34
 
560
 
Старожилы S.F.W.
0
А если их иголками пропесдячить, они поздуваются? facepalm
__________________________________________

#83
15-02-2011 22:57
 
Гости
0
Цитата: suhi13
Красоты в этом нет совершенно никакой. Есть миллион способов заниматься спортом, но это... ПОжалейте себя и глаза окружающих

затьо ест ьахуенная красота курить бухать и строить из себя ахуенных!

#84
16-02-2011 01:02
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
затьо ест ьахуенная красота курить бухать и строить из себя ахуенных!

не занимаюсь этой хуйней
курить бросил ,бухать тоже,иногда дудку могу вырубить только.
счетаю это полной хуетой.
у меня знакомый занимается этим.его повернуло нахуй.от него другой темы не услышишь.
каши,трицепс,бицепс,хуицепс,треножорка.вообщем facepalm

#85
 
3DSAM
16-02-2011 13:12
 
2272
 
Старожилы S.F.W.
0
sport

#86
 
Millla
16-02-2011 14:52
 
996
 
Старожилы S.F.W.
0
ну во-первых ясно что односеты не для новичков, а тех кто уже прошол уже не через один застой, а во-вторых односеты очень травмоопасны и для генетически слабых на это дело нельзя такое рекомендовать (имееться ввиду что после двух недель такой программы например на ноги могут диски повылетать,протрузии, грыжи итп и это при отличной технике и предварительной разминки, так что такая программа уж сугубо сугубо индивидуальна) idea

#87
16-02-2011 20:32
 
Гости
0
Статья конечно интересная , со многими тезисами согласен , но одно меня ставит в тупик - как сделать один сет до отказа в приседаниях? Если до отказа то моя жопа нажрёться бетона на полу и развалиться пополам . Я конечно понимаю делать до отказа в тренажёрах, но блять как быть со свободными весами? в тренажёрах охуенную массу не набрать !
P.S. и вообще, Незнайка, в следующий раз давай сцыклю на сайт откуда пиздишь инфу, а то может ты тут свои теории по поводу тренинга выдвигаешь umnik

Цитата: Leon8806
Я тоже считаю ,что одного сета недостаточно,я делаю на базовые упражнения по 5 ,на изолированные по 4,а вообще для набора массы и силы ,достаточно тренироваться по пятиборью(жим лежа,становая,присед,жим с груди )и не замарачиваться бицепсами трицепсами по первой

дядя , ты не ебанулся тренироваться по пятиборью? сделай 5 сетов по 10 раз приседаний со штангой весом 150% твоего веса . я потом Становую 200% , 5сетов, по 6-8 раз , я потом посмотрю как ты будешь жать с груди пустой гриф , где ты блять такой термин нашёл пятиборье? в лёгкой атлетике ? facepalm

#88
16-02-2011 20:32
 
Гости
0
Цитата: _IRONMAN_
Я конечно понимаю делать до отказа в тренажёрах, но блять как быть со свободными весами? в тренажёрах охуенную массу не набрать !

а чт ов зале нет строховочной каробки?попроси людей чтоб с двух сторон страхавали!
Цитата: _IRONMAN_
P.S. и вообще, Незнайка, в следующий раз давай сцыклю на сайт откуда пиздишь инфу, а то может ты тут свои теории по поводу тренинга выдвигаешь

смысла нету))

#89
 
Junk
16-02-2011 20:51
 
3011
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Незнайка_1992
эти уродцы ве миллионеры!

Зарабатывать деньги на уродстве можно и в цирке...
__________________________________________
A.ll C.ops A.re B.astards



Цитата: Jesusey_777
ПИЗДА ТВАЯ ИМЯ

#90
 
Kurduk
16-02-2011 21:41
 
2774
 
Старожилы S.F.W.
0
Вот кого мы будем кушать, когда исчезнет вся еда.
__________________________________________
Коментю только интересные посты. И только один раз. Оценки не ставлю никогда.

#91
17-02-2011 01:59
 
1302
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: OhoTniK)
нах такое надо

Нет, блядь, лучше быть дрочерами в инете, и выебываться, что наша тима в кс заняла 1 место!!! Или сайты писать тощими ручками? Имхо: гордиться телом своим надо! Незнайка, пост- 4
__________________________________________
Сделал добро - жуй говно!

#92
 
Pe3aK
17-02-2011 09:36
 
347
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: _IRONMAN_
дядя , ты не ебанулся тренироваться по пятиборью? сделай 5 сетов по 10 раз приседаний со штангой весом 150% твоего веса . я потом Становую 200% , 5сетов, по 6-8 раз , я потом посмотрю как ты будешь жать с груди пустой гриф , где ты блять такой термин нашёл пятиборье? в лёгкой атлетике ?

дядя, по себе не судят. и присед, и жим, и тягу люди делают на треше, а потом ещё штуки 4 упражнения, и ничего. и не так делают, как вы, а с доседом ниже параллели, с фиксацией в тяги, а вы тут только пиздеть горазды.... теоетики

#93
17-02-2011 11:19
 
129
 
Старожилы S.F.W.
0
_IRONMAN_ ты че рехнулся это раздельная схема

#94
 
Andi
18-02-2011 12:45
 
749
 
Старожилы S.F.W.
0
puke

#95
25-02-2011 16:13
 
1
 
1110
 
Старожилы S.F.W.
0
неееее, не мое
кто-то хочет быть гипертрофированным куском мяса?
бля, та ради бога....
зы
да, и я не куряга, не нарик и не алкаш с впалой грудью и пивным животом
высота и глубина - вот это мои стихии...

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх