Главная страница » Интересное » Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Чат
bylterer
Свідомий
Running Wild (2017) - бабы с конями. Ищи на своём любимом сайте.
Свідомий
мистерСрАзУ
bylterer
мистерСрАзУ, ты дэ сука пропадала?
мистерСрАзУ
там идет борьба бени и ахметова, обоих на хуй.
Pine from cellars
садового 24 канал
Pine from cellars
не один паблик укр. не сообщает об этом, не один канал укр. не сообщает об этом только 24 канал
мистерСрАзУ
Pine from cellars, некорректно проводить параллели, абсолютно разные ситуации.
Pine from cellars
мистерСрАзУ, патриотов в автобусы (автозаки) и стену построили, Витя смотрит и плачет и спрашивает окружение - а что так можно было?
мистерСрАзУ
Pine from cellars, стыд и срам !
Pine from cellars
там такЭ! у киеве - ТАКЭ! wassat
bylterer
Хуйца соснули дружно
Pine from cellars
Бухлишко, не в том смысле
Бухлишко
Pine from cellars, это хорошо
Pine from cellars
Вам Всем до Були далеко angry
A`time
россо леванто
Бухлишко
A`time, ща вернется, как закукарекает - узнаешь
Бухлишко
россо леванто, спа сибо
россо леванто
Бухлишко, за бей
A`time
Бухлишко, я и не знал что он такой негодяй.
Pine from cellars
Буля - Булячка, я вядусь на тебя - не слушай их butthurt
Бухлишко
troll
Бухлишко
россо леванто, я тоже. Забей
Бухлишко
A`time, пидор он просто латентный. И пытается всех примазать к своей вере. А бомбит от того, что на него никто не ведется
россо леванто
Бухлишко, не понимаю о чем ты troll
A`time
Бухлишко, друк. Ответь на вопрос. Кто такой булька, и чего у него все время бомбит и он агрится на всех?
Бухлишко
Цитата: россо леванто
неинтересно

а это заразно, я так посмотрю
Бухлишко
A`time, awe2

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Где встречаем Новый Год ?

С семьей дома
С семьей не дома
С друзьями дома
С друзьями не дома
В Интернете
 
 
 
Также можете почитать
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.

Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.


1. Заправьтесь едой.
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и делающие нас более энергичными.

А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на переваривание.


2. Сделайте пробежку
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить ограничивать нагрузку.

3. Выпейте кофе
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Кофеин, присутствующий в кофе, чае, шоколаде, некоторых напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ, стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и уровень активности.

Однако потребление слишком большого количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и головокружение. Также помните, что наш организм поглощает кофеин также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов кофеина уже вышло из вашего организма.


4. Больше света
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Световые рецепторы в глазах поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако пока наш организм не так хорошо различает естественный и искусственный свет. Поддерживание освещения в помещении помогает нам оставаться бодрыми.

5. Сделайте перерыв
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Если вам приходится выполнять монотонную работу какое-то время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а затем, вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все более свежим взглядом.

6. Находитесь в постоянном движении
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда ложились спать. Когда же вы часами сидите за компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко.

7. Восстановительный сон
Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние? Лучше всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, что повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.

Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать дольше положенного, так как после обеденного сна, который длится больше получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать дальше.


Источник
48
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
16-09-2012 12:37
 
5249
 
Старожилы S.F.W.
0
cannabis

#2
 
koshta
16-09-2012 12:41
 
12
 
828
 
Старожилы S.F.W.
0
noid_nnnada
__________________________________________
- Что там за шум на улице, Джеймс?!
- Сэр, это пидорасы демонстрацию проводят!
- Джеймс, а что они хотят?!
- Сэр, они требуют разрешить им трахаться в очко!
- Джеймс, а им что, кто-то запрещает?!
- Нет, сэр!
- Так чего они шумят?!
- Так ведь пидорасы, сэр!

#3
 
dralex
16-09-2012 12:49
 
2
 
24723
 
Старожилы S.F.W.
0
все хуйня

#4
 
centre
16-09-2012 12:58
 
11
 
151
 
Старожилы S.F.W.
0
Это и так всем известно. 3

#5
 
atonis
16-09-2012 13:33
 
11
 
1489
 
Старожилы S.F.W.
0
не навижу это состояние
__________________________________________
Чисто прибранная квартира - признак неисправного компьютера

https://www.drive2.ru/r/bmw/598187/


#6
 
jujik
16-09-2012 13:51
 
61
 
6509
 
Старожилы S.F.W.
0
взял воды ледянйо в морду плеснул и все ок и не нужны эти 7 способов заняться хуйней с утра пораньше
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#7
 
sega
16-09-2012 14:36
 
1243
 
Старожилы S.F.W.
0
заебись новшество...... cranky
__________________________________________
butthurt

#8
16-09-2012 14:58
 
244
 
Старожилы S.F.W.
-1
 
Zeek
21:25:14 19.05.13
где бы такую хуйню приобрести как на последней фотке?
__________________________________________

#9
16-09-2012 17:58
 
737
 
10770
 
Журналюги
0
what

#10
 
Sevu4
16-09-2012 20:44
 
19
 
1818
 
Читатели
0
Не что так не снимает сон, как чашка горячего, сладкого кофе... ВЫЛИТАЯ НА ЖИВОТ!!
__________________________________________
Не хуй пиздеть, когда не хуй пиздеть


#11
17-09-2012 09:48
 
65
 
205
 
Старожилы S.F.W.
0

хуйня, особенно про пробежку - говорю как человек с большим опытом недосыпания cap 2
__________________________________________
Я вижу как ложь превращается в страх
И это логичная метаморфоза

#12
17-09-2012 10:06
 
3
 
948
 
Старожилы S.F.W.
0
да, отличная идея- дрыхнуть пол часа на рабочем месте.
__________________________________________

#13
 
Amune
17-09-2012 10:24
 
1965
 
Старожилы S.F.W.
0
4

#14
 
bezymno
17-09-2012 12:31
 
37
 
3740
 
Старожилы S.F.W.
0
не помогает. если ты сонный-то ты сонный.
__________________________________________
Как можно жить без крыльев,тем кто умел летать...

#15
19-09-2012 00:01
 
1
 
111
 
Старожилы S.F.W.
0
Ни что не поможет вам взботриться утром, как хорошая дорожечка анфетамина)))

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх