Главная страница » Спорт » Правильные упражнения на пресс

Чат
kartmanVS
и конечно еще и на бюджете, степуху получает, от хачей кончает. Слава Украине!
россо леванто
Hevding
вот это поворот
россо леванто
Дочь нового главаря ЛНР Корнета учится в Харькове на прокурора
Pine from cellars
кто крайний за кем пристроится? troll
kartmanVS
bylterer, думаю как овечек выдрали butthurt
bylterer
kartmanVS, многа уже переиебали? daldon
kartmanVS
камрады смотрите аккуратней в очереди, а то как за айфономХ чечены подъедут и будут первыми troll
bylterer
CyberLink, хуесос ты ебаный мудила butthurt
Apollon13
CyberLink, за твоей мамкой мы в гчереди butthurt
CyberLink
bylterer, а ты в очереди за ним? butthurt
bylterer
Wanderdekken, тебя что уже выебали?
Wanderdekken
Pine from cellars, ohuenna
Pine from cellars
kartmanVS, butthurt
kartmanVS
troll
kartmanVS
Pine from cellars, учись стикерами пользваться пурдун старый
kartmanVS
Бухлишко, петявведирошен, пусть у них жапы слепятся
Pine from cellars
Да, точно вздёрнусь what
Бухлишко
kartmanVS, #петявведивойска! Защитим права луганскоговорящих жителей ДНР!
kartmanVS
СЛАВА УКРАИНЕ! angry
kartmanVS
Бухлишко, так
kartmanVS
awe2
kartmanVS
НосокСудьбы, я ж гаварил что будет ДЛНР
Бухлишко
НосокСудьбы, СЛАВА ЛНР! ПРОЧЬ ФАШИСТСКУЮ ХУНТУ ДНР!
НосокСудьбы
Бездуховное говно
Вздернись
Pine from cellars
Комунист
Зараз Коко буду дивитись у триде у кінотеатрі жовтень butthurt
kartmanVS
россо леванто, стоят так нiби чекають введеня Укропського хуйца

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Кто ты, камрад?

(М) 8==>
(Ж) (.)(.)
(не определился) (.)(.) 8==>
 
 
 
22:42
 
 
124282
 
31
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но эффективные.

Скручивания на фитнес мяче
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Осторожно расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.


Скручивания с поворотами
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.


Повороты на наклонной скамье
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.


Подъем бедер
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.


Jackknife

Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.


Повороты ног
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.


Обратные скручивания
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.


Боковые скручивания
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.
 
unka
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
15-05-2009 22:44
 
Гости
0
4


#2
 
unka
15-05-2009 22:46
 
Гости
0
5

#3
 
memphis
15-05-2009 22:47
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
ХОЧУ В ЗАЛ! rulez
__________________________________________

#4
15-05-2009 22:47
 
177
 
5266
 
Мисс S.F.W.
0
а можно побольше фоток мужского пресса? winked

#5
 
classik
15-05-2009 22:49
 
1034
 
1214
 
Журналюги
0
Crazy_Gam,
lol

ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку.

Вот этот случай это 90 %

#6
15-05-2009 22:52
 
42
 
1369
 
Старожилы S.F.W.
0
4 про верхний плечевой шоб горбатых меньше было cry

#7
15-05-2009 22:57
 
Гости
0
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

#8
 
toni
15-05-2009 22:58
 
104
 
364
 
Журналюги
0
cry как же себя заставить?!
__________________________________________
Ты со мною забудь обо всём...

#9
 
unka
15-05-2009 23:00
 
Гости
0
Цитата: Valera.80
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.exe" это реально помогает! bellow

#10
 
SINIY
15-05-2009 23:13
 
39
 
2462
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Грибы--- как это мило, прёт! прёт! -- без перерыва!!!

#11
15-05-2009 23:17
 
8
 
656
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________
Красота спасет мир.Безразличие - погубит.

#12
15-05-2009 23:18
 
96
 
3140
 
Читатели
0
Цитата: toni
как же себя заставить?!

Вот и драчить перехочется

Пресс сравнительно легко качать в отличие от рук

#13
 
Sеm
15-05-2009 23:21
 
10
 
2425
 
Старожилы S.F.W.
0
unka,
bellow ,но не , не рулид .

а на самом деле реально помогает :
"8min_ПРЕСС.psd"

__________________________________________
подпизь спиздили

#14
15-05-2009 23:23
 
1
 
393
 
Старожилы S.F.W.
0
Пасиб! Полезная тема!
__________________________________________
Все в руках у того - у кого есть руки

Девиз:
Рубить все, что шевелится,… что не шевелится пошевелить и… зарубить….

#15
 
memphis
15-05-2009 23:29
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
Цитата: alex1991
Пресс сравнительно легко качать в отличие от рук

ну...кому как. Думаю от физиологии и строения зависит.
__________________________________________

#16
 
_nAyK_
15-05-2009 23:32
 
Гости
0
Цитата: toni
как же себя заставить?!

А ты не заставляй себя, проснулся, 3-и по 50-ть на скручивание сделал и свободен. Каждый день так будешь делать, за месяц увидешь результат.

#17
 
MILO4KA
15-05-2009 23:40
 
Гости
0
5

#18
15-05-2009 23:43
 
298
 
1568
 
Журналюги
0
афтор в студию фото своего пресса .........

#19
15-05-2009 23:50
 
96
 
3140
 
Читатели
0
Цитата: czezium
афтор в студию фото своего пресса .........


Извини фотика нет цифрового да и зачем тебе вон на картинке какой

#20
15-05-2009 23:54
 
13
 
9293
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Valera.80
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

cheesy

#21
 
Igor_I
16-05-2009 00:04
 
1211
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: NiceNick
8min_ПРЕСС.avi

Отличная тренировка, да. Если честно выполнять (или ещё больше нагрузку делать) - после неё нужно сразу в душ идти ибо потный ака та свыня :)

Представленные в посте упражнения плохи, ибо требуют специализированный инвентарий.

Как вариант - ходить на турник и отжиматься. И руки, и грудь, и пресс. Если бы ещё и бегать - вообще заебись. Вот только бы на всё время найти.
__________________________________________
Улыбайтесь - завтра будет лучше :)

#22
 
_nAyK_
16-05-2009 00:24
 
Гости
0
Цитата: Igor_I
Представленные в посте упражнения плохи, ибо требуют специализированный инвентарий.

Ну не совсем, на пресс делать можно вполне без инвентаря. Самый простой вариант это скручивание, действует сразу на верхнюю и нижнюю части пресса. Тут всё зависет от желания.

#23
16-05-2009 01:53
 
Гости
0
Цитата: unka
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

об чем ор?

#24
 
green12
16-05-2009 07:39
 
6
 
366
 
Старожилы S.F.W.
0
Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног)[u][/u]

нагрузка идёт наоборот, странно , что никто не заметил. Или все качают другими способами?

#25
16-05-2009 08:07
 
Гости
0
пресс больная тема
это же так в лом пока заставиш себя hav
лучше секс fuck2 fuck fucking

#26
 
Asgard
16-05-2009 09:47
 
Гости
0
Реклама мяча это конечно sucks , но в общем хороший пресс это хорошая подмога и позвоночнику и корсет внутренним органам. Правда без аэробных упражнений кубики ждать и ждать!

#27
 
BODyA
16-05-2009 16:54
 
174
 
Старожилы S.F.W.
0
как раз повод есть)) начать пресс качать))) ЫЫЫЫЫЫЫы норм
__________________________________________
FORZA METAL

#28
17-05-2009 12:33
 
Гости
0
4

#29
17-05-2009 12:37
 
Гости
0
5

#30
 
MrTaras
17-05-2009 16:44
 
164
 
9099
 
Журналюги
0
3
__________________________________________
Айда со мной! Я знаю путь


#31
 
satroff
18-05-2009 17:33
 
Гости
0
super

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх