Главная страница » Спорт » Правильные упражнения на пресс

Чат
Бухлишко
Грозі ідуть
Бухлишко
ща ливанет блеять
Pine from cellars
Не хочу, не хочу, как у других.
Тёмно-красное вино, белые цветочки
Свідомий
У Харкові завершився чемпіонат Європи з боксу.
kartmanVS
Бухлишко, у малой вчера вытаскивал, и хуй знает где она его подцепила
Бухлишко
Месяца полтора назад на перекрестке Валентиновской/Широнинцев прямо на газоне тоже видел парочку. Пиздос, хорошо хоть я из дома редко выхожу
Бухлишко
россо леванто
— Как называется этот напиток?
— "Кокосовый хуй", мадам
— Да... Немножко чувствуется кокос
Свідомий
Pine from cellars, кто чучелу брови рисовал?
Pine from cellars
Бухлишко
Свідомий, lol
Свідомий
Бухлишко, Link
Свідомий
Бухлишко, для пьяного слишком культурно написано.
Бухлишко
Link Что хотел сказать автор? daldon
Свідомий
Влада Росії погрожує заблокувати додаток Telegram, Павла Дурова (ВКонтакт), за відмову виконувати нові вимоги законодавства про поширення інформації.
Свідомий
Snakely, Месси, ты?
Свідомий
Фонд Мессі з 2007 по 2015 рік не декларував більшу частину своїх доходів і насправді служив прикриттям гравцеві і його сім'ї для ведення приватних переговорів.
Свідомий
Бухлишко, no
Бухлишко
Свідомий, ЭТО ДЛЯ ДЕТЕЙ, ТЫ ПОНИМАЕШЬ, ДЛЯ ДЕТЕЙ!!!!111один!
Свідомий
Фонд нападника Барселони Ліонеля Мессі з надання допомоги дітям приховав від відповідних органів 10 млн євро прибутку.
Бухлишко
Snakely, ты не спрашивай, ты возвращай
Snakely
россо леванто, Сколько? И за что?
россо леванто
Snakely, мне давай
Snakely
Кому вернуть деньги?
Свідомий
Комунист, !!!!!
россо леванто
fenix312
россо леванто, это ты меня сейчас негром назвала?
Бухлишко
butthurt
Бухлишко
tsigan777, вот я думаю, тебя сразу в бан или показательную казнь устроить?

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Тебе пирожок

С мясом
С капустой
С яблоками
С картошкой
С творогом
С котятами
Пожрать бы хоть что-то...
 
 
 
22:42
 
 
124093
 
31
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но эффективные.

Скручивания на фитнес мяче
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Осторожно расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.


Скручивания с поворотами
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.


Повороты на наклонной скамье
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.


Подъем бедер
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.


Jackknife

Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.


Повороты ног
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.


Обратные скручивания
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.


Боковые скручивания
Правильные упражнения на пресс
Правильные упражнения на пресс


Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.
 
unka
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
15-05-2009 22:44
 
Гости
0
4


#2
 
unka
15-05-2009 22:46
 
Гости
0
5

#3
 
memphis
15-05-2009 22:47
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
ХОЧУ В ЗАЛ! rulez
__________________________________________

#4
15-05-2009 22:47
 
177
 
5266
 
Мисс S.F.W.
0
а можно побольше фоток мужского пресса? winked

#5
 
classik
15-05-2009 22:49
 
1047
 
1214
 
Журналюги
0
Crazy_Gam,
lol

ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку.

Вот этот случай это 90 %

#6
15-05-2009 22:52
 
43
 
1366
 
Старожилы S.F.W.
0
4 про верхний плечевой шоб горбатых меньше было cry

#7
15-05-2009 22:57
 
Гости
0
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

#8
 
toni
15-05-2009 22:58
 
107
 
364
 
Журналюги
0
cry как же себя заставить?!
__________________________________________
Ты со мною забудь обо всём...

#9
 
unka
15-05-2009 23:00
 
Гости
0
Цитата: Valera.80
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.exe" это реально помогает! bellow

#10
 
SINIY
15-05-2009 23:13
 
39
 
2462
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Грибы--- как это мило, прёт! прёт! -- без перерыва!!!

#11
15-05-2009 23:17
 
8
 
656
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________
Красота спасет мир.Безразличие - погубит.

#12
15-05-2009 23:18
 
96
 
3091
 
Читатели
0
Цитата: toni
как же себя заставить?!

Вот и драчить перехочется

Пресс сравнительно легко качать в отличие от рук

#13
 
Sеm
15-05-2009 23:21
 
10
 
2425
 
Старожилы S.F.W.
0
unka,
bellow ,но не , не рулид .

а на самом деле реально помогает :
"8min_ПРЕСС.psd"

__________________________________________
подпизь спиздили

#14
15-05-2009 23:23
 
1
 
393
 
Старожилы S.F.W.
0
Пасиб! Полезная тема!
__________________________________________
Все в руках у того - у кого есть руки

Девиз:
Рубить все, что шевелится,… что не шевелится пошевелить и… зарубить….

#15
 
memphis
15-05-2009 23:29
 
57
 
4280
 
Журналюги
0
Цитата: alex1991
Пресс сравнительно легко качать в отличие от рук

ну...кому как. Думаю от физиологии и строения зависит.
__________________________________________

#16
 
_nAyK_
15-05-2009 23:32
 
Гости
0
Цитата: toni
как же себя заставить?!

А ты не заставляй себя, проснулся, 3-и по 50-ть на скручивание сделал и свободен. Каждый день так будешь делать, за месяц увидешь результат.

#17
 
MILO4KA
15-05-2009 23:40
 
Гости
0
5

#18
15-05-2009 23:43
 
298
 
1568
 
Журналюги
0
афтор в студию фото своего пресса .........

#19
15-05-2009 23:50
 
96
 
3091
 
Читатели
0
Цитата: czezium
афтор в студию фото своего пресса .........


Извини фотика нет цифрового да и зачем тебе вон на картинке какой

#20
15-05-2009 23:54
 
13
 
9293
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Valera.80
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

cheesy

#21
 
Igor_I
16-05-2009 00:04
 
1211
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: NiceNick
8min_ПРЕСС.avi

Отличная тренировка, да. Если честно выполнять (или ещё больше нагрузку делать) - после неё нужно сразу в душ идти ибо потный ака та свыня :)

Представленные в посте упражнения плохи, ибо требуют специализированный инвентарий.

Как вариант - ходить на турник и отжиматься. И руки, и грудь, и пресс. Если бы ещё и бегать - вообще заебись. Вот только бы на всё время найти.
__________________________________________
Улыбайтесь - завтра будет лучше :)

#22
 
_nAyK_
16-05-2009 00:24
 
Гости
0
Цитата: Igor_I
Представленные в посте упражнения плохи, ибо требуют специализированный инвентарий.

Ну не совсем, на пресс делать можно вполне без инвентаря. Самый простой вариант это скручивание, действует сразу на верхнюю и нижнюю части пресса. Тут всё зависет от желания.

#23
16-05-2009 01:53
 
Гости
0
Цитата: unka
скачайте в сети файл "8min_ПРЕСС.avi" это реально помогает!

об чем ор?

#24
 
green12
16-05-2009 07:39
 
6
 
365
 
Старожилы S.F.W.
0
Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног)[u][/u]

нагрузка идёт наоборот, странно , что никто не заметил. Или все качают другими способами?

#25
16-05-2009 08:07
 
Гости
0
пресс больная тема
это же так в лом пока заставиш себя hav
лучше секс fuck2 fuck fucking

#26
 
Asgard
16-05-2009 09:47
 
Гости
0
Реклама мяча это конечно sucks , но в общем хороший пресс это хорошая подмога и позвоночнику и корсет внутренним органам. Правда без аэробных упражнений кубики ждать и ждать!

#27
 
BODyA
16-05-2009 16:54
 
174
 
Старожилы S.F.W.
0
как раз повод есть)) начать пресс качать))) ЫЫЫЫЫЫЫы норм
__________________________________________
FORZA METAL

#28
17-05-2009 12:33
 
Гости
0
4

#29
17-05-2009 12:37
 
Гости
0
5

#30
 
MrTaras
17-05-2009 16:44
 
164
 
9099
 
Журналюги
0
3
__________________________________________
Айда со мной! Я знаю путь


#31
 
satroff
18-05-2009 17:33
 
Гости
0
super

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх