Главная страница » Спорт » Качаем предплечие

Чат
россо леванто
Комунист
https://bukovel.com/cams/82
Комунист
https://bukovel.com/cams/53
EDOSS
EDOSS
bylterer, ну хуле с авторитетом спорить
bylterer
EDOSS, тебя мудака даже бамжи ебать не будут
EDOSS
EDOSS
kartmanVS, а они закончились? butthurt
kartmanVS
EDOSS, бля харе хуйню времен гепы на нарах кидать в чат
bylterer
EDOSS, ну хоть не пидор
EDOSS
bylterer, кокой ты унылый
bylterer
иди нахуй пидорок выебаный своим же папкай lol
bylterer
EDOSS, хуесос или хулеглот?извини забыл как тебе пидору обращаться butthurt
EDOSS
bylterer, шавка не тявкай
EDOSS
россо леванто, пока мы будем обтекать и петь оды про разруху как в (Собачьем сердце)нехуя не изменится,подумай над этим на досуге
bylterer
EDOSS, нахуй к бамжу подъедь
россо леванто
EDOSS, ты подзаебал слегка
EDOSS
россо леванто
Взрыв банкомата в зооветакадемии: бандитам удалось похитить 200 тысяч гривен
россо леванто
Центр оккупированного Луганска заблокирован "зелеными человечками", которые отказываются выполнять приказы главаря "ЛНР" Плотницкого.
EDOSS
EDOSS
EDOSS
EDOSS
EDOSS
EDOSS
Pine from cellars, huy
Pine from cellars
EDOSS, Link
Pine from cellars
а шо в конце делал?

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Тебе пирожок

С мясом
С капустой
С яблоками
С картошкой
С творогом
С котятами
Пожрать бы хоть что-то...
 
 
 
Мощные предплечья, всегда были признаком крепости и силы. Хотя многие тренирующиеся не обращают особого внимания на мышцы этой группы, мы привели четыре основных упражнения для их развития.
1. Подъем на бицепс обратным хватом ("надхват", "реверс-бицепс")
Воздействует на брахиалис, частично на бицепс. Хват на ширине плеч, с умеренным весом медленно выполнять сгибания. Можно использовать гнутую штангу или делать упражнение на блоке, или опереть локти о лавку Скотта. Многи культуристы считают, что нилутшим является довольно узкий хват (12 - 15 см.).
Качаем предплечие

2. Cгибание Зоттмана
Так называется подъем на бицепс гантелей, при этом кисти обеих рук повернуты на 90 градусов внутрь, т. е. это среднее положение между "подхватом" и "надхватом".
Аналогичны по воздействию предыдущему упражнению, но воздействие на бицепс усиливается. Можно сесть или облокотиться о наклонную лавку, чтобы исключить помощь мышц ног и туловища.

3. Cгибание предплечий (Сгибания рук в запястьях)
Это упражнение развивает сгибатели предплечий. Можно выполнять со штангой или гантелями. Чтобы достичь "пика сжатия", обоприте локти о слегка наклонную поверхность. Можно выполнять его стоя.
Качаем предплечие


4. Cгибание предплечий хватом сверху (разгибания в запястьях)
Сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы беретесь за гриф штанги или делаете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели “включаются” куда реже, и, как следствие, отстают в развитии от своих “соседей”. Чтобы компенсировать баланс между сгибателями и разгибателями, мы рекомендуем выполнять сгибания запястий прямым хватом. Это упражнение необходимо для погашения общей силы кисти.
Качаем предплечие
0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
03-12-2009 19:03
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
дрочите лудше и накачаете

#2
 
swert
03-12-2009 19:08
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
на старт!внимание!марш!
__________________________________________

#3
 
Fergie
03-12-2009 19:08
 
240
 
Старожилы S.F.W.
0
Почему на последней картинке тип с усами?

#4
03-12-2009 19:12
 
3988
 
9251
 
Редакторы
0
Цитата: swert
на старт!внимание!марш!

поехали huy
__________________________________________
Сарынь на кичку!

#5
 
swert
03-12-2009 19:13
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Ruprict
поехали

bellow
__________________________________________

#6
03-12-2009 19:21
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
тут хоть посрать можно )

#7
03-12-2009 19:23
 
1913
 
Старожилы S.F.W.
0

Цитата: Fergie
Почему на последней картинке тип с усами?

это просто автор дал нам понять, что но не только на одного дрочет shum_lol

#8
 
Fergie
03-12-2009 19:25
 
240
 
Старожилы S.F.W.
0
Или тестостерона накололся и вторичные половые признаки проявились!

#9
 
swert
03-12-2009 19:26
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
New_York,
bellow
__________________________________________

#10
 
Ollen
03-12-2009 19:26
 
Гости
0
shit shit shit СЛАВА БОГУ ПОСЛЕДНИЙ ПОСТ

#11
 
Гру
03-12-2009 19:27
 
320
 
2586
 
Журналюги
0
этот пост популярней всех
а что зделал ты? bellow
__________________________________________


Все виды юридических услуг. Писать в личку

#12
03-12-2009 19:32
 
Гости
0
ПОСЛЕДНИЙ УРААА ВАСЕРМАН СПАС МИР

#13
03-12-2009 19:36
 
118
 
1430
 
Старожилы S.F.W.
0
кстати педо сайт на картинке написан

#14
 
flashe
03-12-2009 19:37
 
Гости
0
iq

#15
03-12-2009 19:52
 
1913
 
Старожилы S.F.W.
0
Ruprict,
bellow

#16
 
shogun
03-12-2009 20:00
 
52
 
2838
 
Журналюги
0
5 bravo
__________________________________________
Respect,walk!

#17
 
KauF
03-12-2009 20:07
 
2
 
466
 
Старожилы S.F.W.
0
а как трапецию накачать ??

#18
03-12-2009 20:18
 
94
 
1631
 
Старожилы S.F.W.
0
huy качаем предплечье
__________________________________________
-=Свобода есть утрата всяческих надежд=-

#19
 
maloy3
03-12-2009 20:19
 
Гости
0
5

#20
03-12-2009 20:26
 
Гости
0
зоибло1

#21
 
Guest
03-12-2009 20:45
 
Гости
0
Бля меня настолько заебло,что даже срать заебло здесь.

#22
 
Screаm
03-12-2009 20:54
 
Гости
0
Цитата: Guest
Бля меня настолько заебло,что даже срать заебло здесь.

снова нанеш срать себе в рот?

#23
 
-Beef-
03-12-2009 20:57
 
87
 
3106
 
Журналюги
0
maniac
__________________________________________
=3

#24
03-12-2009 20:57
 
Гости
0
hi ребята пишите мне если что на счет бодбилдинга или силовых видов спорта запостим

#25
 
Guest
03-12-2009 21:00
 
Гости
0



Незнайка,запости последствия бодибилдинга со всеми вытекающими последствиями.Я думаю это будет полезно и тебе и всем кто собрался жрать химию.

#26
03-12-2009 21:20
 
Гости
0
Цитата: Guest

Незнайка,запости последствия бодибилдинга со всеми вытекающими последствиями.Я думаю это будет полезно и тебе и всем кто собрался жрать химию.

Если ты думаеш что все Билдеры Химики ТЫ Придурок не естественно Большой Спорт Там применяют Допинг я не спорю ну самому без химии натурал продуктом Можно построить Хорошее тело!

#27
 
Screаm
03-12-2009 21:22
 
Гости
0
Цитата: Guest
Незнайка,запости последствия бодибилдинга со всеми вытекающими последствиями.Я думаю это будет полезно и тебе и всем кто собрался жрать химию.

спорт зал и химия идут хоть и рядом но это не адно и тоже хароших результатав можна дастичь проста усердна занимаясь и правильн опитаясь =\ а ленивые уебаны каторым лень паднять пузо и выкинуть мачу ( пивасик) плачут бесятца и срут

#28
 
Guest
03-12-2009 21:24
 
Гости
0
Если ты еще научишся проявлять уважение к остальным пользователям здесь,то вобще все супер будет.Заметь,я тебя ничем не оскорблял,а ты все продолжаешь,о чем это может говорить кроме как о низких интелектуальных способностях?Просто походить в качалку это одно,а заниматься бодибилдингом,это уже совершенно другое.Вольно не вольно начнешь употреблять гадость,даже не осознавая этого.

#29
 
B
03-12-2009 21:29
 
86
 
2122
 
Журналюги
0
что же будет дальше О_о
__________________________________________

#30
03-12-2009 21:30
 
Гости
0
Цитата: Guest
Если ты еще научишся проявлять уважение к остальным пользователям здесь,то вобще все супер будет.Заметь,я тебя ничем не оскорблял,а ты все продолжаешь,о чем это может говорить кроме как о низких интелектуальных способностях?Просто походить в качалку это одно,а заниматься бодибилдингом,это уже совершенно другое.Вольно не вольно начнешь употреблять гадость,даже не осознавая этого.

Слышь ты ителектуал нах мне во всех постах 1 ставить пидарюга!

#31
 
Guest
03-12-2009 21:37
 
Гости
0
Цитата: Незнайка_1992
Слышь ты ителектуал нах мне во всех постах 1 ставить пидарюга!

Ладно,чертяка.Ты, я вижу,не хочешь по нормальному.Будешь ловить колы до конца жизни в своих постах.Пока не научишся общаться нормально.Последние мои комменты вобще никак тебя не оскорбляли,а ты продолжаешь хамить и материться как последний уебан.Мне тебя жаль,тебе нужно учиться в школе для умственно отсталых,ты реально умственно отсталый.Так что ИДИ ТЫ НАХУЙ!

#32
03-12-2009 21:37
 
32
 
340
 
Старожилы S.F.W.
0
yeah последний!!!!
__________________________________________
Собака Тенгу,
Спутник мой ночной.
По дорогам небесным,
Где летаю совой.

Семнадцать нот,
Три аккорда.
Великий Басё, я на коленях

#33
03-12-2009 21:38
 
75
 
6966
 
Журналюги
0
ребята пишите мне если что на счет бодбилдинга или силовых видов спорта запостим

НЕ НАДО!!!

#34
 
Guest
03-12-2009 21:40
 
Гости
0
И кстати я не единственный кто колы ставит,видимо не просто так.
Цитата: Wakawakawkakka
а ленивые уебаны каторым лень паднять пузо и выкинуть мачу ( пивасик) плачут бесятца и срут

вы как сговорились одну и ту же хуйню писать.сто раз говорил что я занимаюсь другим спортом-2 раза в неделю футбол,2 раза бассейн.Ты если не знаешь,лучше не пиши.А бодибилдинг спортом не считаю,кстаи как и Олимпийский Комитет:)

#35
03-12-2009 21:41
 
43
 
Старожилы S.F.W.
0
Если "зоибло" - не заходи в пост, мудень. Иди срать в подъезд

#36
 
Guest
03-12-2009 21:46
 
Гости
0
Цитата: Falun Daf
Если "зоибло" - не заходи в пост, мудень. Иди срать в подъезд

Школота вам спать пора уже.Чертяка ты тоже пиздуй нахуй отсюда.

#37
 
mrt
03-12-2009 22:09
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Бля. из-за работы пропустил много срача. незнайка, я уже про гантели не говорю, видать мазоли на руках мешают пунктуации соблюдать. Ты скоро свою серию спорт-высеров закончишь ?
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#38
 
Screаm
03-12-2009 22:11
 
Гости
0
Цитата: Guest
вы как сговорились одну и ту же хуйню писать.сто раз говорил что я занимаюсь другим спортом-2 раза в неделю футбол,2 раза бассейн.Ты если не знаешь,лучше не пиши.А бодибилдинг спортом не считаю,кстаи как и Олимпийский Комитет:)

футбол не спорт а убогая игра =\ басейн палезный для инвалидов и веселае время препровождения в воде )

и кстате хуесто не музыка а убожетсво но что еще хфутболист может слушать

#39
 
mrt
03-12-2009 22:13
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Делаю поправку, народ поддержит. Вбейте в гугл " и силы. Хотя многие тренирующиеся не обращают особого внимания на мышцы этой группы, мы привели четыре основных " и получите точную копиую Незнайкиного высера. Сука, де креатив ? Копипаст !

Смело могу сделать вывод, что те, кто этой статье рады , тупо не умеют пользоваться гуглом.

Имбицилы - welcome
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#40
03-12-2009 22:20
 
477
 
Старожилы S.F.W.
0
на хрена эту энциклопедию выкладывать по частям, запости всю целиком mad
__________________________________________
жизнь, – дорога без конца!

#41
 
mrt
03-12-2009 22:22
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
А он мазохист с премесью садизма. Любит гавно разгребать в камментах.

Школата , хуле !
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#42
03-12-2009 22:23
 
477
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992,
жрут "Малыша" или "Детолакт"
__________________________________________
жизнь, – дорога без конца!

#43
03-12-2009 22:23
 
1913
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Wakawakawkakka
футбол не спорт а убогая игра =\ басейн палезный для инвалидов и веселае время препровождения в воде )и кстате хуесто не музыка а убожетсво но что еще хфутболист может слушать

Сука это кто тебя сюда пустил cranky

#44
 
Guest
03-12-2009 22:30
 
Гости
0
мде

#45
 
Screаm
03-12-2009 22:34
 
Гости
0
Guest,
печальна всеволиш твае существование на этой планете ) по поваду футбола ахуенный спорт где куплены судьи раззультат матча известен до начала его) где игроки падают и корчатца от боли не заметив что их таки не зацепили и что рана была симулировать) да эта ахуенный спорт)
Цитата: Guest
После этого ты показал что ни разу не был в бассейне,и не проплывал больше 100 метров,потому что я такой хуйни отроду не слышал))

воду не люблю для меня эта астаетца тем что я и написал =\

#46
 
Guest
03-12-2009 22:41
 
Гости
0
Бляяя,так долго писал и что то намудрил и стерлось.В общем по поводу музыкальных предпочтений-это уже твое личное дело что слушать,мне срать)))Ты свое скудоумие уже показал.Разговор себя исчерпал.

Цитата: Wakawakawkakka
воду не люблю для меня эта астаетца тем что я и написал =\

Ты не моешся после качалочки?

Цитата: Wakawakawkakka
печальна всеволиш твае существование на этой планете )

Опять хуйню несешь.

Цитата: Wakawakawkakka
по поваду футбола ахуенный спорт где куплены судьи раззультат матча известен до начала его) где игроки падают и корчатца от боли не заметив что их таки не зацепили и что рана была симулировать) да эта ахуенный спорт)


Ты видимо не играл в футбол в детсве со сверстниками,потому что ты маленький и худенький и к 16 годам у тебя развился комплекс и ты решил стать большим и накаченным.

Часто бывает такое,когда пиздят в детсве,с возрастом становятся боксерами или еще кем то.

#47
 
mrt
03-12-2009 22:47
 
2
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
Wakawakawkakka и Незнайка_1992 новые скрипты ? или боты на этом сайте. Одинаковая, к ужасу смотрящих, грамматика и пунктуация !
__________________________________________
----------------------------------------
За неимением горничной
ебут дворника

#48
 
Screаm
03-12-2009 22:56
 
Гости
0
Guest,
боксерам я был лет до 17 патом изза травмы руки перестал заниматца ) футбол асобенна никада не даставлял ) больше всеегда любил баскетбол но приходилось по большей части играть в футбол плащадки небыла тока в спортзале в школе) в тренажорку пашол тошо заебало ничего неделать да и приятна ано железо патягать даже мышычная боль када па ступенькам спускатца не можеш даставлляет)
Цитата: Guest
Ты не моешся после качалочки?

адно дело душ) другое дело плавать.. я то умею инагда прикольна но не асоба люблю.. эт децкая травма :D
Цитата: Guest
Ты свое скудоумие уже показал.Разговор себя исчерпал.


Цитата: Guest
Опять хуйню несешь.


Цитата: Guest
.В общем по поводу музыкальных предпочтений-это уже твое личное дело

а каму и каким спортам заниматца тоже личное дело каждого =\ а то что ты не адин колы лепиш и ареш что эта гавно так стада ведь) тут 70% юные трололо и старые неудачники =\

#49
 
Guest
03-12-2009 23:04
 
Гости
0
Бля опять стер то что написал,а хотел исправить.В общем бесполезно что то вам доказывать.Одно дело когда набираешь мышцы для соотношения рост-вес,а другое дело когда злоупотребляешь и начинаешь жрать всякую херню.


Ладно,реально заебал срач)))Ждем новых тем;)

#50
 
Screаm
03-12-2009 23:05
 
Гости
0
Цитата: mrt
Wakawakawkakka и Незнайка_1992 новые скрипты ? или боты на этом сайте. Одинаковая, к ужасу смотрящих, грамматика и пунктуация !

only pissing

Цитата: Guest
Бля опять стер то что написал,а хотел исправить.В общем бесполезно что то вам доказывать.Одно дело когда набираешь мышцы для соотношения рост-вес,а другое дело когда злоупотребляешь и начинаешь жрать всякую херню.

дык я ж памоему и гаварил что жрать эта хуйня уродства а када здаровае то крута

#51
03-12-2009 23:23
 
41
 
3206
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Тише,Танечка,не плачь,это опытный палачь

#52
 
SeR_1
04-12-2009 00:16
 
102
 
Старожилы S.F.W.
0
где новость "Качаем ЙУХ"?
__________________________________________
Подпись

#53
 
jeefo
04-12-2009 00:35
 
706
 
Старожилы S.F.W.
0
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

#54
 
SNUFF
04-12-2009 01:09
 
109
 
7839
 
Пиздоболы
0
Цитата: jeefo
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

убейся Тренажорный зал такой же Онанизм!

#55
04-12-2009 01:37
 
183
 
2869
 
Журналюги
0
1

#56
 
Unc
04-12-2009 02:43
 
Гости
0
Незнайка, вот этот пост зачотный! На голых качков смотреть не очень, а почитать как подкачать определенные группы мышц я не против! Вот бы еще про бицепс, трицепс, грудь,плечи, трапецию и самые широкие мышци спины пост ((((: Или ссылочку где можно найти такую инф. Буду оч благодарен!

#57
 
maloy3
04-12-2009 08:07
 
Гости
0
Цитата: jeefo
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

agree

#58
 
Sеm
04-12-2009 10:20
 
10
 
2425
 
Старожилы S.F.W.
0
серия постов про кач мышц - 5
3 раза в неделю тягать штангу - само собой .
Следить за своим телом надо .
химия и прочий вздроч - это для слабаков .
а вот афтар действительно не вполне адекватен .
нахуя ж ты всех нахуй посылаешь ? не от большого ума видимо
__________________________________________
подпизь спиздили

#59
04-12-2009 11:10
 
92
 
2812
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили "Титаник".

#60
 
Guest
04-12-2009 12:20
 
Гости
0
Цитата: jeefo
срут наверное прыщавые задроты, которые уже забыли когда на улицу последний раз выходили, а только и страдают онанизмом, КСом, и ММО. Дебилы, вы там еще не завонялись за компами?

бля еще один уебан)ты тупорылый оленяка)

#61
 
asket
04-12-2009 12:40
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#62
04-12-2009 12:50
 
Гости
0
Цитата: Unc
Вот бы еще про бицепс, трицепс, грудь,плечи, трапецию и самые широкие мышци спины пост

посмотри внемательно я всё выложил )))

#63
04-12-2009 14:53
 
Гости
0
5

#64
04-12-2009 16:01
 
17
 
254
 
Старожилы S.F.W.
0
Guest, ну ты лукавишь же :). Ты же не мог не знать, какую реакцию вызовет твой пост, после которого Незнайка тебя послал.
То, что автор слегка неадекватен - это конечно правда, но зачем оценивать атвора, а не пост? Это инфа, пусть для начинающих, но тем не менее. Вполне полезная. И про бодибилдинг ты правильно пишешь. Но вот смешиваешь бодиюилдинг и занятия в спорт зале для удовольствия/поддержания формы. Тут же не про то, как и сколько жрать стероиды написано, а как мышцу правильно тренировать.

#65
 
Danger
04-12-2009 16:03
 
129
 
6222
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel 5 полезно, но традиционно)
__________________________________________
Всех, кто хочет стать бойцом не только на словах, но и на деле,

прошу сюда ---->
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ СПОРТКЛУБА "АРЕНА"

г. Харьков, р-н. Алексеевки (бокс, тайский бокс, контактное каратэ и т.д.)

Цены более чем демократичные)

#66
 
Guest
04-12-2009 16:31
 
Гости
0
Цитата: WolfGang
ну ты лукавишь же :). Ты же не мог не знать, какую реакцию вызовет твой пост, после которого Незнайка тебя послал.То, что автор слегка неадекватен - это конечно правда, но зачем оценивать атвора, а не пост? Это инфа, пусть для начинающих, но тем не менее. Вполне полезная. И про бодибилдинг ты правильно пишешь. Но вот смешиваешь бодиюилдинг и занятия в спорт зале для удовольствия/поддержания формы. Тут же не про то, как и сколько жрать стероиды написано, а как мышцу правильно тренировать.

В след постах оценку буду ставить исключительно за пост и оформление,а не конкретно автору:)

#67
04-12-2009 17:19
 
Гости
0
Цитата: Guest
В след постах оценку буду ставить исключительно за пост и оформление,а не конкретно автору:)

вот такто и делай и не было б Сор))

Цитата: Guest
В след постах оценку буду ставить исключительно за пост и оформление,а не конкретно автору:)

вот такто и делай и не было б Сор))

#68
 
seed22_
04-12-2009 20:02
 
4
 
537
 
Читатели
0
какие-то вы все странные и неадекватные.. what
__________________________________________
free your mind!! Just follow the white rabbit!!

#69
05-12-2009 20:22
 
Гости
0
О ОТЛИЧНО ПОПРОБУЕМ ohuenna

#70
 
HEFFER
07-12-2009 13:00
 
516
 
Старожилы S.F.W.
0
Новость чес гря не совсем правильная, начинающему лучше в спорт зал сходить , там ему больше расскажут и покажут и поправят если что не так. А самоучка себе и навредить может, причем бывали приценденты!
Причем любым занятием предшествует разминка , дабы не травмировать мышцу резкой нагрузкой.Так что полезность поста иссключительно нулевая. А те люди которые так открыто выступают против качки просто в душе понимают что они не смогут этим заниматся и отговаривают других. А заниматся именно наращиванием мышц это адски тяжелый труд.

#71
 
hike11
22-12-2009 01:34
 
8023
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх