Главная страница » Прочее » Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии

Чат
Комунист
http://kremen.today/2018/01/18/sogodni-vodohresnij-svyatvechir-yak-otrimati-najbilsh-tsilyushhu-vodu/
bylterer
Все в Черногория на выходные,там будет весело и можно шопингом заняться,все ж ведь хорошую зп на новый год получили!? awe
Свідомий
Свідомий
Свідомий
я AZEF сосу недорого
Сытный кусоочек хлебушка в ссанине за столом пидарастов
я AZEF сосу недорого
Куда пошли по поблеваному?
я AZEF сосу недорого
Сцыкотни и срачки
я AZEF сосу недорого
Конкурс рыгачек
я AZEF сосу недорого
Ээээ бздооо я туут
россо леванто
kartmanVS, та уж лучше так, чем...
Бухлишко
Pine from cellars, кто все эти люди? (0_о)
kartmanVS
Apollon13, awe2 россо леванто, ты тоже лоховизор смотришь, вы с пином так пахожи request
россо леванто
Pine from cellars, +100500
Apollon13
kartmanVS, та какое сердце ,там шоколадный гейзер awe2
Apollon13
Pine from cellars, знаю , точно так же как и я вас butthurt
kartmanVS
Pine from cellars, узпагойзя а то еще инфаркт схватишь
Pine from cellars
шо одно шо другое часами на своих каналах сидят трезвонять по ушам больше не хуя. Блять как я не ненавижу их - если бы вы знали
Pine from cellars
Очкастая Хуйня женя мураев обещал в 2016 банки закрытые реанимировать на выплату депозитов... Короче ебланы в Вашей партии за семечку (за жыття)
Pine from cellars
говно ебанное по кличке жолудь обещал гнида в 2015 собрать по регионам подписи жителей городов Украины и пойти в Европейский суд, типо оспаривать эти коммунальные платежи "завышенные"
Pine from cellars
Зенович вчера на 112 сказал - вот придём к власти всё нормально будет. Пидар старый! К власти придёт АГА!
Комунист
https://youtu.be/NuIAYHVeFYs
Бухлишко
Apollon13, нi, синку. Це фантастика
Комунист
popcorn
Комунист
http://kremen.today/2018/01/17/u-kremenchutsi-kiz-goduyut-vikinutimi-yalinkami/
Apollon13
awe
Apollon13
Лудшеб правительство перестало пиздить бабло и принимало законы для людей а не для себя
россо леванто
Бездуховное говно, Link
Бездуховное говно
Лучше б криптобиржи открыли нахуй
россо леванто
Хорошие новости!
Сборные КНДР и Южной Кореи выйдут на церемонию открытия Олимпийских Игр в Пхенчхане под одним флагом. Еще и выдвинут единую женскую сборную по хоккею. Ядерная зима пока отменяется

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Стоит ли вернуть Комунисту право постить на сайт?

Да! Make Commy great again!
Нет, я ещё от поста про коровий навоз не могу отойти
Пусть ссылки в чат хуярит, и того хватит
Яблучко зъїв!
 
 
 
Как нарастить мышцы? Какое количество тренировок оптимально? Можно ли сжечь жир, чтобы это не отразилось на мышцах? Возможно ли построить тело как у чемпиона «Олимпии», не употребляя анаболические стероиды? Сколько протеина и калорий вам следует употреблять? Достаточно ли дней в неделю вы тренируетесь? Подходит ли бодибилдеру программа контроля над весом, составленная для футболиста?

Если вы затрудняетесь ответить на все эти вопросы, значит, вы тренируетесь не систематически. Великие тренеры говорят, что вы должны учиться у своего спорта. Если вы хотите добиться своей цели, вы должны четко для себя понимать, что и для чего вы включаете в свои тренировки, диету и программу пищевых добавок. Наращивание мышц - центральное понятие бодибилдинга. Хорошие бодибилдеры должны знать, как происходит гипертрофия мышц, и уметь правильно это использовать.

Пятьдесят лет назад физиология мышечной гипертрофии была загадкой. Общее мнение многих атлетов и тренеров было таковым: тренировки превращают жир в мышцы. Ученые не имели средств для изучения мышечного роста, были недоступны современные технологии. Все переменилось в 1960-х-70-х годах с изобретением электронного микроскопа, техники мышечной биопсии и радиоактивных изотопов, которые дали возможность ученым заглянуть внутрь мышцы. Сейчас мы знаем, что увеличение силы и размера мышц зависит от генов, которые строят мышечную ткань, и тренировки нервной системы для лучшей координации и регулировки мышечной силы. Мы знаем, как увеличиваются мышцы, и разрабатываем эффективные упражнения, чтобы нарастить мышечную массу с минимальным риском перетренироваться.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Строение мышц

Мышцы состоят на 20% из протеина, а остальные 80% - это вода. Каждая мышца представляет собой мышечные волокна, которые состоят из особых клеток и миофибрилл. В свою очередь, миофибриллы состоят из миофиламентов (актин и миозин), которые переплетаются между собой, вызывая мышечное сокращение. Одной из задач ваших тренировок является рост мышечного волокна, осуществляемый за счет увеличения количества миофибрилл. Как раз этот процесс и называется гипертрофией. Размеры мышц и показатели силы прямо пропорциональны: чем больше мышцы, тем вы сильнее.

Виды и количество протеина, который клетки вырабатывают в мышцах, зависят от генов. Кроме того, гены контролируют норму распада протеина. Существует даже ген (миостатин), который не дает мышцам слишком увеличиться. Чтобы способствовать росту мышц, обычно употребляют протеин. Мышцы также становятся плотнее в результате тренировок.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Синтез протеина

Ядра мышечных клеток - это центр управления выработкой протеина. Мышечные клетки имеют много ядер поэтому они хорошо приспособлены к производству но вого протеина. Протеин синтезируется рибосомами из аминокислот. Из ядра посылается сигнал рибосомам, который сообщает им, как синтезировать аминокислоты в специальный протеин. Ядра производят другие протеины, например энзимы. Энзимы играют важную роль в деятельности клеток и физических процессах. На выработку протеина воздействует множество факторов: напряжение мышц, гормоны, работоспособность аминокислот и диета.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Напряжение мышц

Напряжение мышц - один из самых важных факторов в увеличении мышечной массы. Напряжение мышц во время интенсивных тренировок воздействует на клеточные рецепторы, которые заставляют гены вырабатывать новый протеин для мышц. Напряжение мышц также заставляет клетки запускать больше аминокислот в клеточную мембрану. Чем быстрее аминокислота поступает в мышцу, тем больше скорость синтеза, протеина. Главнейший принцип наращивания мышц очень прост: интенсивные продолжительные тренировки, но без нанесения мышцам вреда.

Скорость сжатия мышечного волокна (изоформы миозина)

Мышечные клетки вызывают сжатие мышцы, когда миозиновые волокна связываются и освобождаются от актиновых нитей. Кен Болдуин из Калифорнийского университета Ирвин выяснил, что некоторые миозиновые волокна двигаются быстрее остальных. Разновидности миозина называются изоформами. В результате любых видов тренировок миозин становится медленнее, что снижает темп мышечного сокращения. Например, тренировки с тяжестями превращают быстрый миозин в более медленный. Тренировки на выносливость, например бег, делают миозин еще более медленным. Когда мышцы замедляют скорость миозина, они могут производить больше силы при меньших нагрузках. То есть увеличивается их производительность. Это как замедление пульса при правильном занятии фитнесом: сердце качает больше крови при пониженном сердечном ритме. Более того, фитнес позволяет мышцам вырабатывать большее усилие при меньших нагрузках.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Катаболики

Кортикостероид и тироидные гормоны, вырабатываемые надпочечной и щитовидной железами соответственно, разлагают протеин. Стрессы, перенапряжения и перетренировки вызывают повышение уровней этих гормонов в крови, а также понижение показателей тестостерона, что приводит к упадку мышечных сил. В итоге увеличение мышечной массы невозможно. Одним из результатов употребления анаболиков может быть остановка действия кортикостероидов и восстановление после значительного перенапряжения.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Протеин и диета

Поступление аминокислот в клетки будет оптимальным, если их концентрация в крови и мышцах адекватна. Обычно это не проблема. Многие атлеты употребляют больше протеина, чем достаточно, для того чтобы обеспечить рост мышц. Во время интенсивных тренировок, значительных повреждений тканей или перетренировок, концентрация аминокислот может не быть адекватной. Поглощение энергии также важно. Если вы не поглощаете достаточного количества калорий, ваше тело может задействовать конструктивный протеин в качестве источника энергии. Выбор еды с повышенным содержанием протеина важен для гипертрофии мышц. Новейшие исследования показали, что употребление протеиновых добавок перед тренировками ускорит синтез протеина и мышечную гипертрофию. Во время тренировок с тяжестями ваши мышцы наливаются кровью. Эта кровь снабжает мышцы аминокислотами, которые способствуют мышечному росту. Возьмите за правило употреблять протеиновые добавки перед тренировками, и вы ускорите рост ваших мышц.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Чередование тренировок и отдыха

Как сказал бы любой активный человек, тренировки не дают постоянного прогресса в фитнессе или увеличения мышц. Сначала мышцы растут, потом наступает стадия выравнивания, а иногда даже происходит потеря мышечной массы. Одна из причин этому - протеиновый «поворот» (процесс постоянного накопления и спада протеина). Если поддерживать оптимальные условия для тренировки мышц (т.е. идеальное мышечное напряжение во время тренировок и оптимальную пропорцию анаболиков и аминокислот), ваши мышцы будут расти. Это называется анаболической стадией или стадией роста. Если эти условия не соблюдаются, то результаты тренировок ухудшатся или исчезнут.

Ваша цель - оставаться в анаболической стадии и избегать катаболическую. Оптимальное решение для этого - тренироваться циклами. Мышцы растут быстрее при интенсивных длительных нагрузках. Но, чтобы тренироваться интенсивно, вы должны быть достаточно отдохнувшими. Вывод очевиден, надо отдыхать между изнурительными тренировками. Ведь от качества ваших тренировок зависит интенсивность синтеза протеина в мышцах, а следовательно, и рост мышечной массы.

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии


Как использовать научные знания для увеличения мышечной массы?

Ключ к гипертрофии - упражнения повышенной нагрузки, употребление адекватных добавок, оптимальный уровень анаболиков и недопущение перетренировок.
Вы должны стремиться увеличить размер мышц, а не научиться поднимать большие тяжести, посылать теннисный мяч на далекие расстояния или быстро бегать. Сосредоточьтесь на мышечном напряжении во время своих тренировок. Мышечная гипертрофия - это результат высокого длительного напряжения.

Мышцы не будут расти, если им недостаточно протеина или калорий. Употребляйте примерно по 1,5 грамма протеина на каждый килограмм своего веса. Не менее важно то, когда насыщать организм белком. Выпивайте напиток, содержащий 50 граммов протеина, перед тренировкой. Это поможет мышцам расти. Поднятия тяжестей ускоряют кровоток в мышцах. Употребив добавки перед тренировками, вы позволите большему количеству аминокислот попасть к мышцам. Также надо выпить протеиновый/карб. напиток, чтобы увеличить скорость восстановления и обеспечить доставление большего количества анаболического гормона к мышцам.

Анаболические гормоны ускоряют рост мышечной массы. Если вы не употребляете стероиды, увеличьте количество натурального тестостерона, употребляя в пищу хорошо сбалансированное питание с высоким содержанием протеина. Если вы употребляете анаболические стероиды, примите столько, сколько нужно, чтобы восполнить естественный уровень гормона. Ваши органы, вырабатывающие тестостерон, перестают функционировать, когда вы употребляете стероиды. Поэтому, если уж вы прибегнули к помощи стероидов, то употребляйте их в достаточном количестве. В противном случае, вы останетесь с низким уровнем дорогого покупного тестостерона в вашей крови.

Включайте в свою программу отдых. Мышцы растут в период восстановления. Если вы не достаточно отдыхаете, ваши мышцы не будут расти так, как могли бы. Ну а вы будете утомлены и не сможете работать достаточно активно на следующей тренировке. Но не отдыхайте слишком много, чередование нагрузки и отдыха - ключ к интенсивному росту мышц. Нет универсальной программы для всех, но есть оптимальные для каждого. Экспериментируйте с раз личными программами и диетами. Делая выбор, руководствуйтесь собственными наблюдениями, а также наличием основных пунктов, которые вызывают гипертрофию, - это мышечное напряжение, калории, протеин, гормоны .

Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии
-25
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
23-07-2010 11:22
 
Гости
0


бодибилдинг..... пора менять название сайта на Sex Fun Bodybuilding :D

когда же ты себе мышцу перекачаешь, чтобы надоело?

#2
23-07-2010 11:38
 
Гости
0
где взять лом что бы успокоить автора

#3
 
Junk
23-07-2010 11:39
 
3012
 
Старожилы S.F.W.
0
cranky
__________________________________________
A.ll C.ops A.re B.astards



Цитата: Jesusey_777
ПИЗДА ТВАЯ ИМЯ

#4
 
alabama
23-07-2010 11:41
 
44
 
1671
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка_1992,
Видишь, даже Арни любит полапать девочек…а ты с своей мышечной массой уже падзаебал не многа…
__________________________________________
Кантахт

#5
 
Korner
23-07-2010 11:45
 
50
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: G.Robert
когда же ты себе мышцу перекачаешь, чтобы надоело?

Цитата: dimondor
где взять лом что бы успокоить автора

Цитата: alabama
Видишь, даже Арни любит полапать девочек…а ты с своей мышечной массой уже падзаебал не многа…

и всё равно срут!инстинкт епт! lol
__________________________________________
sport My body is my fortress!!! sport

#6
23-07-2010 11:46
 
74
 
7209
 
Журналюги
0
1 заебал
__________________________________________
Я с детства не любил овал,
я с детства угол рисовал

#7
23-07-2010 11:58
 
50
 
2682
 
Журналюги
0
намана 4
__________________________________________

#8
 
-Beef-
23-07-2010 12:19
 
87
 
3106
 
Журналюги
0
мне вот интересно,а сколько девок на твоём счету?Не считая Маши и Даши Кулаковых
__________________________________________
=3

#9
23-07-2010 12:25
 
371
 
Старожилы S.F.W.
0
шопопало facepalm

#10
 
Alylu
23-07-2010 12:37
 
14
 
472
 
Старожилы S.F.W.
0
2
__________________________________________
Kiss fm

#11
23-07-2010 12:37
 
143
 
5832
 
Журналюги
0
facepalm какое-то Уг сегодня целый день на сайте
__________________________________________
Жан-Поль Бельмондо:"Играть,играть и играть".
Ален Делон:"Моя внешность противоречила моему внутреннему содержанию. Я боролся с этим всю жизнь".
Жан Габен:"Я вышел на сцену против воли. И первые роли в кино играл без всякого энтузиазма, не ожидая ничего хорошего…".


#12
 
Xsilo
23-07-2010 12:47
 
10
 
3233
 
Старожилы S.F.W.
0
Как растут мозги сделай пост, сука! Заебал своим говном перекачанным. Кстати Арни для начала учился, как настоящий ботан , а только потом начал качать тело. Делай выводы полоумный, тупой малолетка!!!
__________________________________________
... Attention! In an act of hopeless rock-and-roll way of life, once you will start to USE THE DRUGS!, will STOP beLIEve IN THE GOD, and even will KILL YOURSELF and your friends. For the present there is a hope - BURN ALL records with rock-and-roll!!!

#13
 
Soyer
23-07-2010 12:49
 
94
 
8154
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: -Beef-
мне вот интересно,а сколько девок на твоём счету?Не считая Маши и Даши Кулаковых

bellow

мадамы

#14
 
nos81
23-07-2010 12:51
 
907
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#15
23-07-2010 13:09
 
137
 
12743
 
Журналюги
0
huypalm
__________________________________________
I love SFW!!!



#16
 
Morav
23-07-2010 13:35
 
56
 
Старожилы S.F.W.
0
Зря вы так реагируете. Человек хотел донести некоторые мысли до тех людей, кто занимается или планирует в будущем заниматься культуризмом. Не нравится тематика - зачем читать пост, писать гадости в комментариях?! Интересные люди...

#17
23-07-2010 13:41
 
7217
 
Старожилы S.F.W.
0
3

3
__________________________________________

#18
 
Ra-Yo
23-07-2010 14:09
 
53
 
7681
 
Старожилы S.F.W.
0
fight

#19
23-07-2010 14:28
 
232
 
Старожилы S.F.W.
0
А мне понравился пост! Позновательно sport
...однако и впрям уже пара немного подзавязать с качками и инфай по ним так как ета уже перебор. Усё хорошо в меру! umnik

#20
 
Atmel
23-07-2010 14:31
 
Гости
0
4

#21
23-07-2010 14:31
 
736
 
10770
 
Журналюги
0
Цитата: animeowning
заебал

agree

#22
23-07-2010 14:43
 
13
 
9293
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Morav
Зря вы так реагируете. Человек хотел донести некоторые мысли до тех людей, кто занимается или планирует в будущем заниматься культуризмом. Не нравится тематика - зачем читать пост, писать гадости в комментариях?! Интересные люди...


люди которые занимаются и без этих постов будут знать, то что им надо what

#23
23-07-2010 14:43
 
5
 
609
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: alabama
Видишь, даже Арни любит полапать девочек…а ты с своей мышечной массой уже падзаебал не многа…


bellow
__________________________________________
всё глупо и бессмысленно

#24
 
jailer
23-07-2010 15:00
 
Гости
0
4

#25
 
asket
23-07-2010 15:02
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#26
23-07-2010 15:14
 
28
 
386
 
Старожилы S.F.W.
0
АВТОР КраСАВА ,Неслушая НЕкого ,Большое спасибо sport1 sport1

#27
23-07-2010 15:52
 
5
 
556
 
Старожилы S.F.W.
0
фу нах! надоело уже видить твои посты! Быдлядское отродие! Иди качайся! хотя закачайся до смерти! 1
__________________________________________
Все гениальное - просто!

#28
23-07-2010 15:54
 
7217
 
Старожилы S.F.W.
0
4
__________________________________________

#29
23-07-2010 15:58
 
Гости
0
cranky

#30
 
Badgirl
23-07-2010 16:02
 
9
 
214
 
Старожилы S.F.W.
0
1 и откуда у тебя столько времени постить говно....
__________________________________________
Мама всегда предостерегала меня от выпивки и мужчин. Но она и словом не обмолвилась о кокаине и женщинах

#31
 
Feainn
23-07-2010 17:02
 
1598
 
Старожилы S.F.W.
0
Интересно почитать.

#32
23-07-2010 17:22
 
986
 
Старожилы S.F.W.
0
арни жжот 5

#33
 
Xsilo
23-07-2010 17:50
 
10
 
3233
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: vyrdalak
АВТОР КраСАВА ,Неслушая НЕкого ,Большое спасибо

глядя на такие вот каменты, невольно приходишь к выводу, что все качки недоразвитые дебилы facepalm
__________________________________________
... Attention! In an act of hopeless rock-and-roll way of life, once you will start to USE THE DRUGS!, will STOP beLIEve IN THE GOD, and even will KILL YOURSELF and your friends. For the present there is a hope - BURN ALL records with rock-and-roll!!!

#34
 
swede
23-07-2010 18:01
 
Гости
0
1

#35
23-07-2010 18:11
 
Гости
0
-Beef-,
-Beef-,
-Beef-,

#36
23-07-2010 18:18
 
Гости
0
Цитата: RastamaN
фу нах! надоело уже видить твои посты! Быдлядское отродие!

Цитата: Badgirl
и откуда у тебя столько времени постить говно....

agree

#37
 
green12
23-07-2010 18:43
 
6
 
367
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: NiceNick
люди которые занимаются и без этих постов будут знать, то что им надо

не факт. Узнал много интересного. Мне до культиков далеко, да и не хочу
Но иметь мускулистое тело, желание есть до сих пор.
И не понятно. почему здесь столько возмущения.
Ведь Фан-это не только дрочить на мониторных девок...

#38
23-07-2010 19:03
 
172
 
2547
 
Журналюги
0
Цитата: G.Robert
бодибилдинг..... пора менять название сайта на Sex Fun Bodybuilding :D


тада вареза меньше чем качков хДДД

но статья занятная... 5
__________________________________________
Нефиг делать? Вот забавные игрулины:

#39
 
Pazia
23-07-2010 19:31
 
Гости
0
хороший пост 4

#40
23-07-2010 20:35
 
Гости
0
как же ж ты заебал незнайка своими гавнопостами

#41
23-07-2010 20:36
 
778
 
Старожилы S.F.W.
0
нормальный пост!

#42
 
DjMF
23-07-2010 20:55
 
248
 
6732
 
Журналюги
0
Арни уважаю, но ТС заебал, хотя... без твоих тупых каментов скучно facepalm

#43
 
nyklon
23-07-2010 21:20
 
Гости
0
круто супнр дадададададададададададададада agree debily

#44
 
sonik
23-07-2010 22:09
 
54
 
Старожилы S.F.W.
0
есть же ж качковые форумы там и общайтесь

#45
24-07-2010 08:00
 
260
 
Старожилы S.F.W.
0
2
__________________________________________
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на здоровый образ жизни.

#46
24-07-2010 17:09
 
Гости
0
Незнайка,спасибо !

#47
24-07-2010 18:20
 
154
 
Старожилы S.F.W.
0
1

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх