Главная страница » Интересное » как растут мышцы с биологической точки зрения

Чат
Свідомий
Свідомий
Свідомий
Свідомий
XYETA
huy
DoooM
До чего техника дошла... Чат и тут и там показываютЪ!!! Срамота!!!
россо леванто
россо леванто
Pine from cellars, facepalm facepalm facepalm
Pine from cellars
россо леванто, акка того уже нет - пишет при вводе номера который дал тебе (номер телефона не зарегистрирован) Так что всё отбой
Pine from cellars
россо леванто, отправил, только не звони мне по ночам, я стеснительный. Сейчас надо только туда войти с 2014 не заходил в той аккаунт what
россо леванто
Pine from cellars, пин, пиши мне в личку свой номер телефона, я создам с тобой чат в телеграме, и откроем всем доступ butthurt
Pine from cellars
россо леванто, я думаю им нужно сначала всем поесть butthurt
россо леванто
no как сделать, чтобы все могли срать?
россо леванто
россо леванто
Pine from cellars
Вот как в иВропе там не главное кто у руля, а главное законодательство (конституция) Даже у цыган молдован - Дуда не хуя не может полюбится с рашкой ибо это не возможно уже
Pine from cellars
Порошенко не строит институтов права законодательства. Поэтому после ухода - всё заново и это его главная ошибка (ну или просто не желает этого делать)
bylterer
kartmanVS, Боря фанаст,сепар
kartmanVS
bylterer, эт хто blink
bylterer
Ебать,Адамов умер recourse
Pine from cellars
россо леванто, ТОИСТЬ Мугаба отдадут имущество - и гарантии на жизнь (типо не посодютЪ?)
bylterer
россо леванто, уважаю,тыж знаишь шонису
россо леванто
bylterer, ссышь?
bylterer
россо леванто, Не могу так ответить как хотел troll
россо леванто
bylterer, и часто ты чужие хуи в руку берешь?
bylterer
россо леванто, и шатакога?канешна елозять её туда сюда вот ана и вазбуждаица,я када хуй в руку беру он тоже сначала лёгкий,а патом када начинаю мандражировать,он все тяжелее и тяжелее,карочи каропка с хуями навернае,падстава
XYETA
awe2
россо леванто
jujik
попутного витра йому в сраку

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Кто ты, камрад?

(М) 8==>
(Ж) (.)(.)
(не определился) (.)(.) 8==>
 
 
 
Вот ответ ученых.Чтобы заставить работать белые волокна,нужны веса,превышаюшие 80% от разового максимума.Ну а ключевым словом в таком тренинге является УСИЛИЕ.В самом деле,одолеть такой вес простым напряжением мышц нельзя.Надо вдобавок предельно напрячь психику.Короче,"организовать" нервный разряд невиданной силы и за счет этого "рвануть" вес. Грубая силовая работа активизирует особые нервные узлы - важнейший элемент нервной сети,пронизывающей мышцу.Чем таких узлов больше и чем лучше они работают,тем сильнее "умеет" сокращаться мышца.Так что,повышение силы,образно говоря,сводится к "тренировке" нервной системы.

как растут мышцы с биологической точки зрения



Между прочим,качковый тренинг на нервные узлы почти не действует.А вы знаете,что является главным условием последующего роста мышечной массы? Увеличение числа этих самых нервных узлов!Зависимость тут прямая: стало больше узлов - начала расти масса!Как раз по этой причине после периода тяжелейшего силового тренинга,при переходе на обычную качковую схему,мышцы,буквально,взрываются прибавкой объема и веса!

как растут мышцы с биологической точки зрения


как растут мышцы с биологической точки зрения


Ну а если не "качать" силу? Эффективность нервной "сети" падает,а вместе с ней падает и эффективность качкового тренинга.Пота много,а результат - ноль.
Перед вами список аргументов из одной научной работы в пользу силовых тренировок:
Прирост "функциональной" мышечной ткани (то есть той,что способна сокращаться).А вот высокообъемный качковый тренинг вызывает рост,главным образом,несокращающейся мышечной ткани.
2-6-недельный цикл силового тренинга с максимальной стимуляцией "быстрых" волокон позволит задействовать ту часть мышечной ткани,что прежде "недонагружалась",а это может привести к настоящему "взрыву" массы.
Нервно-мышечная стимуляция может благотворно повлиять на выработку анаболических гормонов,способствующих мышечной гипертрофии.
Прибавив в физической силе,вы сможете работать с более внушительным весом.
Ученые советуют переходить на силовой тренинг каждые 6-12 недель.Если вы "влипли" в застой,этот вариант как раз для вас.

как растут мышцы с биологической точки зрения


как растут мышцы с биологической точки зрения


Добавьте интенсивности
На стадии силового тренинга упор должен делаться на "взрывные" комплексные движения,выполняемые с высокой интенсивностью.Ваши тренировки должны строиться вокруг таких "многосуставных" упражнений,как приседания,становая тяга,подтягивания с весом,а также других простых "жимовых" и "тяговых" движений.Изолированные упражнения оставьте для высокообъемного тренинга - вы к нему еще вернетесь.

как растут мышцы с биологической точки зрения


Поскольку "быстрые" волокна реагируют только на большие веса,старайтесь выполнять все эти упражнения с нагрузкой в 80-85 % одноповторного максимума (1ПМ).С таким весом вы сумеете проделать не более 3-6 повторов за сет.(Если у вас уже есть опыт силовой работы,примените схему из трех повторов на сет с 90 % от 1ПМ).

как растут мышцы с биологической точки зрения


Паузы между сетами должны быть достаточно долгими - до пяти минут.Чтобы ускорить тренировку,можете комбинировать упражнения на мышцы-антагонисты (в этом случае паузы между упражнениями не будут превышать одной минуты).К примеру,вы выполняете сет жима лежа,минуту отдыхаете и переходите к сету тяги в наклоне.К тому времени,когда у вас закончится минутный отдых после тяги и снова настанет черед жима лежа,ваша нервная система успеет восстановиться после предыдущего сета жима лежа.

как растут мышцы с биологической точки зрения


Масса времени вам потребуется и для восстановления между тренировками,так что тренируйтесь не чаще трех раз в неделю; один день выделите для ног,другой - для жимовых упражнений,а третий - для тяг.(Если не применяете метод комбинаций.) После каждого "рабочего" дня должен быть предусмотрен день отдыха.Каждая тренировка должна включать 2-3 базовых упражнения из 4-8 рабочих сетов; им должна предшествовать хорошая разминка из нескольких сетов,по ходу которой вы постепенно поднматет вес до субмаксимального.

как растут мышцы с биологической точки зрения


Поработайте в таком режиме 3-6 недель,наберитесь "взрывной" мышечной силы,а затем спокойненько возвращайтесь к своим привычным тренировкам.Поверьте,вы начнете "растить" мышцы не по дням,а по часам!
47
 
deriel_89
22:28:41 20.11.13
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
#1
 
AMF
29-10-2010 15:52
 
127
 
9946
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel 5

#2
 
Hover
29-10-2010 15:52
 
1048
 
Старожилы S.F.W.
0
5

#3
29-10-2010 16:05
 
172
 
2547
 
Журналюги
0
5
__________________________________________
Нефиг делать? Вот забавные игрулины:

#4
 
sambuka
29-10-2010 16:05
 
79
 
Старожилы S.F.W.
0
ohuenna

#5
29-10-2010 16:10
 
308
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel sport
__________________________________________
http://www.speedtest.net/result/1653384655.png

#6
29-10-2010 16:19
 
2
 
1007
 
Старожилы S.F.W.
0
ну что ж,попробую)

#7
29-10-2010 16:19
 
Гости
0
5

#8
 
Remy
29-10-2010 16:19
 
106
 
2000
 
Журналюги
0
Кто-то может внятно обьяснить, что такое "силовые тренеровки"? Незнайка?
__________________________________________
Intel Core i5-3570 3.4GHz/6MB s1155
Asus Maximus V Gene (s1155, Intel Z77)
Asus PCI-Ex GeForce GTX 780 DirectCU II 3072MB GDDR5 (384bit) (889/1502)
Kingston DDR3-1600 8192MB PC3-12800 (Kit of 2x4096) HyperX
SSD Crucial M4 256GB 2.5" SATAIII MLC
Chieftec Nitro II 85+ BPS-650S2
Gigabyte M8000X
Razer Arctosa
Steam
ЗЫ: Вова любит хуй!

#9
29-10-2010 16:20
 
Гости
0
я тоже качаю мышцу, давай качнем какнибуть вместе

#10
 
Volchik
29-10-2010 16:20
 
383
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#11
 
Mikasa
29-10-2010 16:31
 
Гости
0
ahuel
интересненько!

#12
 
Ferret
29-10-2010 16:32
 
660
 
Старожилы S.F.W.
0
нихуя не понял ,кроме как брать такой вес, чтобы глаза на выкоте были постоянно на протяжении трех недель!!!
__________________________________________

#13
 
3Bp
29-10-2010 16:36
 
12
 
812
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel 5
__________________________________________
Big Beat only...
Баальбек,Аксум,Мачу-Пикчу,Окинава

#14
 
NORD1Q
29-10-2010 16:38
 
561
 
Пиздоболы
0
Наверно, стоит промолчать..

#15
29-10-2010 16:38
 
Гости
0
силовые тренеровки"? это вес 80% от максимального ты работаешь с числом повторений 4-6 раз!

#16
 
swert
29-10-2010 16:52
 
5672
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel
__________________________________________

#17
 
iMale
29-10-2010 17:25
 
Гости
0
Я и так на силу занимаюсь давно уже smoka

#18
29-10-2010 17:54
 
2302
 
Старожилы S.F.W.
0
huyase я хуею клавдия,ни одного говнокамента idea 5
__________________________________________
miss SFW 2010За Йанко



#19
 
Asad
29-10-2010 18:07
 
19081
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#20
 
jujik
29-10-2010 18:21
 
61
 
6512
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: ЮЗОВКА65
huyase я хуею клавдия,ни одного говнокамента idea 5

да потомучто не фотки перекачанных черных властелинов, а неплохая инфа..
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#21
29-10-2010 18:25
 
232
 
Старожилы S.F.W.
0
Незнайка - Я чот недогнал... Что имееться в виду под - После силовых тренировак вазвращайтесь к сваей Привычнай тренировке?? Я и так обычно делаю 3-4 падхода и еле еле последний выжимаю... тада после такова тренинга на ШО мне перехадить?? На аеробику шоль?? 0_о

#22
29-10-2010 18:29
 
778
 
Старожилы S.F.W.
0
ahuel

#23
 
AssHole
29-10-2010 19:29
 
Гости
0
Цитата: Remy
Кто-то может внятно обьяснить, что такое "силовые тренеровки"? Незнайка?

Цитата: Mudreishii
Я и так обычно делаю 3-4 падхода и еле еле последний выжимаю... тада после такова тренинга на ШО мне перехадить?? На аеробику шоль?? 0_о

гугл может объяснить
в статье тоже объяснили

в кратце
силовой тренинг - заключается в том, что ты берешь очень тяжелый для себя вес
практически максимальный от того что можешь вытянуть
и делаешь с ним не привычные 8-12(иногда больше)
а гораздо меньше 3-6 повторов
но вес повторяю должен быть намного больше обычного

ну и упражения базовые( их описали в статье)

с гантельками
во первых не эффективно
во вторых руки поотваливаются
или полбу можно себя ебануть))
например на разводке)

и не 3-4
а 4-8 которым предшествуют разминочные

#24
 
AlloK
29-10-2010 20:13
 
1561
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: ЮЗОВКА65
я хуею клавдия,ни одного говнокамента

what нунхуясе!



а пост мне ничего нового не открыл facepalm
__________________________________________
Улыбнись..........
это круто!
=)
--------------------

#25
 
Junk
29-10-2010 20:39
 
3012
 
Старожилы S.F.W.
0
what
__________________________________________
A.ll C.ops A.re B.astards



Цитата: Jesusey_777
ПИЗДА ТВАЯ ИМЯ

#26
 
r4zoR
29-10-2010 21:37
 
3
 
673
 
Старожилы S.F.W.
0
sport1 sport
__________________________________________

#27
 
_nAyK_
29-10-2010 22:31
 
Гости
0
facepalm

#28
 
asket
29-10-2010 23:48
 
3151
 
Старожилы S.F.W.
0
Химия,химия и еще раз химия...Вот пост о ребятах .которые занимаются на турнике .это действительно круто!!!!

#29
30-10-2010 11:46
 
Гости
0
"Поскольку "быстрые" волокна реагируют только на большие веса,старайтесь выполнять все эти упражнения с нагрузкой в 80-85 % одноповторного максимума (1ПМ).С таким весом вы сумеете проделать не более 3-6 повторов за сет.(Если у вас уже есть опыт силовой работы,примените схему из трех повторов на сет с 90 % от 1ПМ). " ну 6 раз за сет ещё куда не шло , но 3 раза за сет !!! facepalm та ну это смешно, нахуй билдеру силовые сеты ? Незнайка откуда ты это спиздел? давай адекватную инфу , это вздрочня какая-то !

#30
 
hike11
30-10-2010 13:14
 
8023
 
Старожилы S.F.W.
0
5
__________________________________________
ЗАПРЕЩЕНО

#31
 
AssHole
30-10-2010 16:05
 
Гости
0
_IRONMAN_,
видел массу лифтеров??
это широко распространенная информация
ещё есть мнение что раз в несколько недель выполнять силовые
но идея близка в принципе
Цитата: asket
Химия,химия и еще раз химия...Вот пост о ребятах .которые занимаются на турнике .это действительно круто!!!!

причем здесь химия
иллюстрации добавлены просто для красоты
никто не говорит что ты достигнеш подобного результата
только с помошью
методов описанных здесь

и нужны ли тебе эти результаты??
мне например нет

и на турнике хорошо
но не так как те парни занимаются
когда у человека развита только верхняя часть тела
а нижней не уделяется внимание совершенно
ничего хорошего нет в этом!
(лучше чем на диване валятся но всёже
хотя бы бег нужно включить)

к тому же на турнике зимой мало кто сможет заниматся
а в зал пожалуйста
в любое время года
ну летом конечно не комфортно, жарко
летом никогда не занимаюсь


#32
 
dlit
31-10-2010 10:42
 
Гости
0
Цитата: AssHole
с гантельками во первых не эффективно

Смотря что делать и смотря для чего ты тренируешься.

#33
 
AssHole
31-10-2010 12:59
 
Гости
0
dlit,
имею ввиду
для набора массы

#34
 
fastex
05-11-2010 13:54
 
289
 
Старожилы S.F.W.
0
ohuenna

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх