Главная страница » Спорт » Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Чат
kartmanVS
россо леванто, без поднятия налогов не сработает
россо леванто
Цитата: sergsum
Говорят чтоб снова пошла выйгрышная полоса, нужно расциянам увеличить пенсионный возраст еще на 3 года

awe2
sergsum
sergsum
sergsum
Pine from cellars, Говорят чтоб снова пошла выйгрышная полоса, нужно расциянам увеличить пенсионный возраст еще на 3 года troll
Pine from cellars
Кстати #ногамяч праздник пройдёт а ндс и пенсионый возраст не вернут troll
Pine from cellars
вот видите как по футболу у Рашки получилось! Как только достойный соперник проиграли со счётом Уругваю 3-0. Плюс бонусом проигрывая 2-0 в первом тайме умудрились красную получить
Комунист
https://youtu.be/9PpVOkRMEwU
zodu
Комунист
daldon https://youtu.be/5JoEg2RFu5s
bylterer
Хуяссе,ахрана с пидарами махачь устроила butthurt
kartmanVS
россо леванто, аяуж подумал заговор troll
kartmanVS
один Роман работу предлагает ohuenna
1up
россо леванто, какая нахуй конкуренция? После бухлишки, тебя, пина и сергсумов с альфами awe2
россо леванто
kartmanVS, за выходные накидали, висело
kartmanVS
бля а хуле все в пондельник барахло збагрить захотели daldon
1up
sergsum, это твоё семейное скорее
Комунист
awe2 https://uk.m.wikipedia.org/wiki/Мокша_(народ)
россо леванто
Цитата: 1up
Администрация покрывает пидора и педофила сергсума

Конкуренции боишься?
sergsum
1up, Ты жертва инцеста
1up
так и запишем. Администрация покрывает пидора и педофила сергсума lol
kartmanVS
а вот теперь popcorn
1up
россо леванто, awe2
россо леванто
1up, чесотка в анусе? Почесать?
kartmanVS
1up, ты прям глашатай awe2
россо леванто
охуели тут все, я смотрю
россо леванто
ТАК БЛЯТЬ
sergsum
1up, Ты уже определилась как тебя называть - писькаглоткой или хуесоской?
1up
Зато у остальных никаких впечатлений относительно тебя нет. Ведь все знают уже, что на sfw.so существует опасный и неадекватный персонаж sergsum, который пропагандирует педофилию и склоняет своих детей к гомосятине личным примером
sergsum
Pine from cellars, У меня вчера создалось впечатление, что єто клон Апполона

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.
Опрос

Жрать во время сеанса в кино

Это отвратительно
Это нормально :
 
 
 
Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка».

Это упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Вот инструкция, что и как надо делать:

- Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
- Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
- Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
- Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Успехов и крепкого здоровья!

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
104
 
nik_b
21:08:22 12.04.16
 
zodu
21:09:33 12.04.16
 
StopSpam
21:11:21 12.04.16
 
sergsum
21:13:10 12.04.16
 
delKu
21:13:15 12.04.16
 
spaceman
21:22:59 12.04.16
 
ivashka334537
21:24:07 12.04.16
 
anub4iK
21:25:29 12.04.16
 
par4ik
21:25:55 12.04.16
 
Ghatto
21:26:19 12.04.16
1234567891011
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Лучшие комментарии
#---
 
Romero
12-04-2016 21:10
32
делаю планку полгода, новое тело - пиздежь, но чувствую себя отлично
#---
 
zodu
12-04-2016 21:10
30
Укрепить мышцы то оно укрепит, но жир ты так просто не уберешь! idea
#---
 
zodu
12-04-2016 21:29
23
Цитата: par4ik
спасибо. есть еще какие то упражнения?

Можно чередовать с литроболом awe2
#1
 
zodu
12-04-2016 21:10
 
81
 
3448
 
Старожилы S.F.W.
30
 
Ruprecht
21:11:42 12.04.16
 
DRM
21:17:41 12.04.16
 
ADEPTYS
21:28:15 12.04.16
 
yhn83
22:11:58 12.04.16
 
Mr.Cat
22:16:03 12.04.16
 
Gelet
22:19:45 12.04.16
 
COOLib
22:38:38 12.04.16
 
zayac777
23:40:31 12.04.16
 
Uncle_Sam
23:51:12 12.04.16
 
soulgoth
0:43:52 13.04.16
123
Укрепить мышцы то оно укрепит, но жир ты так просто не уберешь! idea

#2
 
Romero
12-04-2016 21:10
 
16
 
124
 
Читатели
32
 
Ruprecht
21:11:36 12.04.16
 
delKu
21:13:24 12.04.16
 
DRM
21:17:42 12.04.16
 
zodu
21:23:12 12.04.16
 
ivashka334537
21:24:16 12.04.16
 
onlooker
21:34:09 12.04.16
 
PokerFire
21:48:58 12.04.16
 
konbondar
21:53:00 12.04.16
 
-=FOX=-
22:03:12 12.04.16
 
lebedinskiy.e.a
22:10:20 12.04.16
1234
делаю планку полгода, новое тело - пиздежь, но чувствую себя отлично

#3
12-04-2016 21:11
 
4089
 
9279
 
Редакторы
11
 
Трезвая Скотина
21:13:47 12.04.16
 
zodu
21:23:01 12.04.16
 
ivashka334537
21:24:26 12.04.16
 
yhn83
22:12:11 12.04.16
 
AndrewDrew
22:14:04 12.04.16
 
DonPedro
22:37:55 12.04.16
 
zayac777
23:40:43 12.04.16
 
Uncle_Sam
23:51:22 12.04.16
 
Grinddozer
0:18:01 13.04.16
 
maldavanu4
3:57:10 13.04.16
12
Ну новое тело у вас компо-задрото-уродцев не будет, но пузо подберете. Главное желание.

Упражнение действенное - по себе знаю, осанку выравнивает
__________________________________________
Сарынь на кичку!

#4
 
par4ik
12-04-2016 21:27
 
139
 
Читатели
1
 
Godmin
10:36:00 13.04.16
спасибо. есть еще какие то упражнения?

#5
 
zodu
12-04-2016 21:29
 
81
 
3448
 
Старожилы S.F.W.
23
 
makedonskiy821
21:44:13 12.04.16
 
G.Di Rigio
21:44:24 12.04.16
 
konbondar
21:53:14 12.04.16
 
Бухлишко
21:53:55 12.04.16
 
Dmitriy
22:08:44 12.04.16
 
AndrewDrew
22:14:10 12.04.16
 
Петроwич
22:29:29 12.04.16
 
DonPedro
22:38:06 12.04.16
 
COOLib
22:39:00 12.04.16
 
TALIBAN
23:32:15 12.04.16
123
Цитата: par4ik
спасибо. есть еще какие то упражнения?

Можно чередовать с литроболом awe2

#6
 
savilen
12-04-2016 21:32
 
2
 
638
 
Старожилы S.F.W.
7
 
yhn83
22:12:38 12.04.16
 
COOLib
22:39:07 12.04.16
 
mobster
0:01:43 13.04.16
 
DRM
0:38:05 13.04.16
 
Godmin
10:36:09 13.04.16
 
comrade
17:49:05 13.04.16
 
dlorok
21:10:22 13.04.16
вообще хорошее упражнение, но чтобы согнать с себя 10 лет шаурмы 1 упражнения в день недостаточно

#7
12-04-2016 21:36
 
218
 
Читатели
1
 
yhn83
22:12:28 12.04.16
 
dlorok
21:10:25 13.04.16
 
John_Smith
22:24:43 19.04.16
Зарядка для лентяев

#8
12-04-2016 21:44
 
17
 
1032
 
Старожилы S.F.W.
1
 
hacer321
12:09:16 14.04.16
Ну если оно полезно для осанки то это классно, надо будет поделать, а то на со своей осанкой звонарем можно устраиваться.

zodu,
И дрочболом. bellow
__________________________________________


#9
12-04-2016 21:49
 
26
 
592
 
Старожилы S.F.W.
9
 
COOLib
22:39:25 12.04.16
 
shaggy
23:13:49 12.04.16
 
kerya91
23:47:45 12.04.16
 
DRM
0:38:22 13.04.16
 
Trader_NYSE
8:21:35 13.04.16
 
MILO4KA2
13:06:45 13.04.16
 
Kamfenkel
18:13:24 13.04.16
 
dlorok
21:10:34 13.04.16
 
sergsum
19:59:53 30.04.16
60% для убирания жира это питание, а не упражнения
__________________________________________

Онлайн система поддержки ПО по управлению бизнесом и контролю над ним
Для бизнесменов и бухгалтеров[/url].

#10
 
Fidel
12-04-2016 22:03
 
3
 
449
 
Старожилы S.F.W.
13
 
Бухлишко
22:26:12 12.04.16
 
Петроwич
22:29:55 12.04.16
 
resilense
22:56:22 12.04.16
 
Vicodin
22:57:17 12.04.16
 
zayac777
23:41:20 12.04.16
 
DRM
0:38:28 13.04.16
 
raduzhnyi_kashtan
11:51:14 13.04.16
 
Pegasmaster
12:02:55 13.04.16
 
FreeStyle
12:08:38 13.04.16
 
Archeolog
12:38:52 13.04.16
12
Планку удобнее и легче на спине делать. И гораздо дольше получается не вставать
__________________________________________
Patria O muerte !!!

#11
 
jujik
12-04-2016 22:11
 
61
 
6522
 
Старожилы S.F.W.
1
 
Backer
9:00:09 13.04.16
Цитата: PokerFire
60% для убирания жира это питание, а не упражнения

я бы даже сказал 80-90%
__________________________________________
ну да я Анимешник! и что ? у меня 2 терабайта аниме trollface я же не шизанут, просто мне нравится это! и да, я не мальчик! мне 33 Года! и норм живу

bylterer 18:01:47
люблю когда кто то хочет своим языком проникнуть в мой анус,я расслабился запускай

Rucfus 00:59:55
марьинку разьебашили в подвал не буду прятаться из принципа,смерти не боюсь просто обидно!

#12
12-04-2016 22:17
 
470
 
5410
 
Журналюги
2
 
4ygynez
19:52:19 13.04.16
 
Gauss
12:00:16 15.04.16
А ТЬОЛКИ НАЧНУТ ДАВАДЬ?

#13
12-04-2016 22:41
 
2557
 
Старожилы S.F.W.
1
 
zodu
19:11:23 14.04.16
zodu,
разработай примерный график чередований. Наподобие того, что в посте.
__________________________________________
Искать аргументы в споре с тупым - всё равно, что играть в шахматы с голубем.
Без разницы, насколько хорошо ты играешь,
он всё равно опрокинет все фигуры,
обгадит доску
и будет гордо думать, что победил.

#14
 
MiraK
12-04-2016 22:53
 
109
 
Старожилы S.F.W.
2
 
Backer
9:00:40 13.04.16
 
DonPedro
9:44:45 13.04.16
нет вообще такого понятия как убрать жир с живота, жир убирается в % соотношении с организма или вообще не убирается.

#15
 
Vicodin
12-04-2016 22:57
 
157
 
3406
 
Журналюги
0
ура, значит я успею накачаться к лету!

#16
12-04-2016 23:54
 
15785
 
Старожилы S.F.W.
2
 
xxxxx
20:55:06 13.04.16
 
Gauss
12:00:32 15.04.16
последнее время я отказался от просиживания за компом... Теперь я постоянно делаю "планку" на диване с ноутбуком, главное менять положения во избежании залёживания боков.

#17
13-04-2016 00:19
 
6523
 
Читатели
0
 
dlorok
21:11:15 13.04.16
 
omN1
19:17:00 20.04.16
Лучше бы видео добавил, а то я чет не врубился как это делать
__________________________________________
Дамы и Господа, Ублюдки и Проститутки!
Кровососы, Членососы и Человеческие Отбросы!
Чудилы и Мудилы! Укурки и Фигляры-придурки!
Те, кто копается в говнище и те кто смерти ищет -
Вы Дома!

#18
13-04-2016 00:31
 
29
 
Старожилы S.F.W.
2
 
MILO4KA2
13:07:31 13.04.16
 
Kamfenkel
22:20:18 13.04.16
Да тут уже был как-то пост про планку эту... и срач тоже уже был... баян, короче. Но лучше делать хоть что-то, чем на диване лежать.

#19
13-04-2016 00:41
 
295
 
Старожилы S.F.W.
3
 
POWER RANGER
6:10:10 13.04.16
 
Алхимик
9:36:34 13.04.16
 
ivashka334537
16:29:04 13.04.16
 
dlorok
21:11:41 13.04.16
 
Kamfenkel
22:20:40 13.04.16
ни одно упражнение не станет волшебным само по себе, да и у планки есть медицинские противопоказания - если есть проблемы со спиной то можно перестараться. График тренировок в посте тоже завышеный - в идеале нужно подбирать нагрузку под себя, не перегружатся и давать мышцам отдых - в графике этого нет.

Вывод - пост несет потенциальный вред для слишком упорных и доверчивых граждан.

PS. совсем не против чтоб темы про спорт задвигали - но так как это касается здоровья, считаю нужно подходить ответственнее

#20
13-04-2016 06:10
 
1643
 
Старожилы S.F.W.
1
 
Grinddozer
0:22:34 14.04.16
новое тело бесплатно,без смс и регистрации!

#21
 
MYpka2
13-04-2016 06:45
 
8
 
2848
 
Читатели
3
 
Archeolog
12:41:12 13.04.16
 
MILO4KA2
13:08:36 13.04.16
 
ivashka334537
16:29:33 13.04.16
Меньше жрать.больше двигаться.

По моим скромным наблюдениям, от зимнего ожирения лучше всего помогают пробежки по утрам. Прямо рекордно жир сгоняется. Но трудно себя заставить..

Велотренажер не помогает, орбитрек не помогает, катание на велосипеде совсем не помогает. Только пробежки и меньше жрать
Я обычно перехожу на поедание салатов с апреля/мая чтобы согнать все торты шавермы зимние
__________________________________________
Продам Шуруповерт Dewalt dcd778 с ударом - бесщеточный


Продам ювелирные весы

http://velosvet.in.ua/velokomputer/- велокомпьютеры и др

#22
13-04-2016 07:50
 
1259
 
Старожилы S.F.W.
0
Всего лишь планка и сразу новое тело? Ну, как слоган, звучит заманчиво, но наверно пиздешь ибо я полгода бассейн юзаю, 2 недели вел катаю и новое тело пока не пришло, а тут 4 мин в день статики и все пучком - не верится. Разве что если не жрать, но тогда ваще жить скучно.

#23
 
Marmaza
13-04-2016 08:34
 
649
 
Старожилы S.F.W.
0
хэх, 4 минуты ягодичные мышцы напрягать. это чревато )))
__________________________________________
"Together we stand, divided we fall" ©

#24
13-04-2016 09:56
 
248
 
Читатели
1
 
sergsum
23:03:33 13.04.16
Цитата: MYpka2

По моим скромным наблюдениям, от зимнего ожирения лучше всего помогают пробежки по утрам. Прямо рекордно жир сгоняется. Но трудно себя заставить..
Велотренажер не помогает, орбитрек не помогает, катание на велосипеде совсем не помогает. Только пробежки и меньше жрать
у меня весенне ожирение начинается, как только заканчивается лыжный сезон (... орбитрек значительно круче пробежки, без усилий пробегаю около 10км/46-50мин, на орби (имеется ввиду нормальный, магнитный, а не бесплатные на гепиных площадках) врубив среднюю нагрузку был мокрым через 2мин, так что с этим не соглашусь

#25
13-04-2016 10:59
 
622
 
Старожилы S.F.W.
4
 
Archeolog
12:42:43 13.04.16
 
qwerty2101
15:56:24 13.04.16
 
Grinddozer
0:23:14 14.04.16
 
jeefo
10:47:35 14.04.16
Хер его знает...всю жизнь жру всякую жирную хуйню , пью до хера пиво ,курю , зарядку делал только в детском садике и полноценное. Всегда 180.67 худой бля постоянно. Хоть и жена шефповором работает , кормит меня на убой. Наверно порода из гончих )))

#26
 
Pe3aK
13-04-2016 11:20
 
373
 
Старожилы S.F.W.
1
 
MILO4KA2
13:11:07 13.04.16
хуйня ибаная - пока жрать не прекратишь, нихуя не поменяется, мышцы будут расти под жиром. по себе знаю, ахаха)

#27
13-04-2016 11:20
 
14
 
330
 
Старожилы S.F.W.
4
 
Pegasmaster
12:04:47 13.04.16
 
Archeolog
12:42:48 13.04.16
 
Dmitry
21:55:06 13.04.16
 
DonPedro
23:01:52 14.04.16
ТЕРПКИЙ,
глисты
__________________________________________
Ученые Академии Наук ДНР открыли бутылку водки (с)

#28
13-04-2016 12:05
 
3
 
877
 
Старожилы S.F.W.
0
как бы слегка плотненький тип, но только что простоял 65сек
__________________________________________
http://FIDO20.ru/test.php?10058&c=78112a6
тест - сломай мозги 20 вопросов

#29
13-04-2016 12:28
 
56
 
Старожилы S.F.W.
1
 
Gauss
12:03:39 15.04.16
Дайте пож., такое жо упражнение для хера. Что б через месяц и по 4 минуты.
Плииииииииииииизззззз!

#30
 
Solya
13-04-2016 12:35
 
3
 
299
 
Старожилы S.F.W.
0
Если статики недостаточно, вот вам динамика My Webpage
В её исполнении все так легко и просто, по факту сдыхаешь на 10ом повторении

#31
13-04-2016 13:22
 
2319
 
Старожилы S.F.W.
0
Охуенчик

#32
 
MiraK
13-04-2016 17:20
 
109
 
Старожилы S.F.W.
1
 
dralex
21:28:43 13.04.16
Жрать меньше не надо, надо не жрать хуйню.

#33
 
taran
13-04-2016 20:13
 
23
 
Читатели
0
А я ем много и не толстею 32 года мне

#34
 
dralex
13-04-2016 21:28
 
2
 
25281
 
Старожилы S.F.W.
0
Цитата: Marmaza
хэх, 4 минуты ягодичные мышцы напрягать. это чревато )))

Да,можешь в итоге передавить половой хуй своего партнера.

Цитата: taran
А я ем много и не толстею 32 года мне

Проверься на гельминты.

#35
 
murik
14-04-2016 00:21
 
2020
 
Старожилы S.F.W.
0
а почему на картинке на прямой мышце бедра написано "портняжная мышца"? Портняжная узкая, ее не особо заметно. Но, сцуко, длинная.

#36
14-04-2016 00:40
 
255
 
6153
 
Журналюги
0
все зависит от метаболизма человека. можно жрать одну капусту и мало двигаться, тогда вообще хер вес сбросишь. сам вот планирую бегать с утра wink

#37
14-04-2016 10:31
 
20429
 
Старожилы S.F.W.
0
так
надо собраться и заставить себя с ребенком заняться
привлекает что много времени не нужно
__________________________________________
http://www.newstarter.prom.ua
Магазин "Стартер & Генератор" - Стартеры и генераторы на любые иномарки по хорошим ценам

#38
14-04-2016 11:11
 
248
 
Читатели
2
 
Криофобийа
18:04:10 15.04.16
 
sergsum
0:23:15 22.04.16
Цитата: Private Pyle
14-04-2016 00:40 сам вот планирую бегать с утра
нельзя совам сутра заниматься спортом, не на пользу пойдет, особенно летом в жару... со стажем пробежек около 5 лет - ни разу не бегал утром

#39
14-04-2016 19:19
 
109
 
Старожилы S.F.W.
0
MYpka2,
Велом можно сбросить, но нужно вкручивать просто очень дофига и каждый день.

#40
 
True
15-04-2016 12:49
 
739
 
Старожилы S.F.W.
0
из разряда "как я сбросил 355 кг за месяц, без регистрации, ммс, смс и пмс"
если ты котлета то хоть планка хоть не планка, а если ты в форме, то чисто для поддержания + еще 5-10 упражнений

#41
15-04-2016 18:10
 
3
 
809
 
Старожилы S.F.W.
0
Знаю одну дамочку, которая простояла в планке 120 минут, на полном серьёзе.
Планка скорее прорисовывает мышцы пресса, да и то, если он у вас сразу под кожей wink , а жир сжигает кардио, особенно последний финишный рывок.
И на счёт бега по утрам - утром кровь более вязкая, сердцу тяжелее ее гонять. Потому лучше бежать часика через два после просыпания или вечером))
__________________________________________
Красив, умен, слегка сутул, набит мировоззрением,
вчера в себя я заглянул и вышел с омерзением...

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
наверх